Zawodowi sportowcy stosują odżywki dla sportowców, aby pomóc w budowie masy mięśniowej. Kreatyna i BCAA to doskonałe środki wspomagające, które pomagają nie tylko w budowie mięśni, ale także w regeneracji po treningu siłowym. Ważne jest, aby przyjmować te suplementy prawidłowo.
Który z nich jest lepszy?
Zawodowi sportowcy potrzebują obu tych suplementów do budowy mięśni. Każdy z nich pełni określoną funkcję:
BCAA – główny element budujący masę mięśniową;
Kreatyna – dodaje energii i siły.
Łączny pobór
Aby uzyskać maksymalne korzyści z odżywiania sportowego, konieczne jest prawidłowe stosowanie różnych suplementów. Aminokwasy i kreatyna mogą być przyjmowane razem, ale należy pamiętać o następujących kwestiach:
- Kreatynę należy przyjmować 1-2 razy dziennie w odstępie 2-3 godzin, a także bezpośrednio po treningu;
- Kilka podstawowych aminokwasów może być przyjmowanych częściej.
Jednak większość sportowców przyjmuje je razem 40 minut przed treningiem. Oddziałują one przez kolejne półtorej godziny.
Korzyści płynące z połączonej suplementacji
Jednoczesne przyjmowanie tych substancji przynosi wiele korzyści. Oni:
- szybko transportuje nasycone aminokwasy bezpośrednio do tkanki mięśniowej;
- aktywują i przyspieszają procesy metaboliczne;
- nasycenie organizmu składnikami odżywczymi bez konieczności spożywania dużych ilości pokarmu;
- Wzmacniają układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób zakaźnych i wirusowych;
- skrócenie czasu potrzebnego do odzyskania sprawności po wysiłku fizycznym;
- Zwiększ masę ciała i szybciej wyrzeźbij sylwetkę.
Wady stosowania ich razem
Połączenie omawianych elementów ma swoje wady:
- obniżają poziom witaminy B w organizmie, dlatego konieczne jest przyjmowanie ich dodatkowo lub zwiększenie ilości pożywienia zawierającego tę substancję;
- Zmniejsza poziom serotoniny, co przyczynia się do depresji.
Ostrzeżenie. Jeżeli sportowiec stosuje dietę wysokobiałkową, mogą pojawić się dodatkowe trudności. Białko powinno być przyjmowane między posiłkami, a także po treningu wraz z BCAA.
Jaki jest prawidłowy sposób łączenia tych suplementów?
BCAA i odżywki białkowe należy przyjmować między posiłkami i po treningu:
- BCAA – na pusty żołądek półtorej godziny przed treningiem.
- Białko podaje się pół godziny po przyjęciu aminokwasów.
- Kreatyna wraz z BCAA bezpośrednio po treningu.
- Białko pół godziny później.
- Przed pójściem spać przyjmuje się kazeinę.
Sportowiec potrzebuje 5-7 gramów aminokwasów. Jest to kombinacja, którą ludzie stosują, jeśli chcą zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Taka mieszanka, jeśli jest odpowiednio przyjmowana, pomaga schudnąć i uzyskać niezbędną wytrzymałość.
Ostrzeżenie. Przyjmowanie BCAA i kreatyny powinno być regulowane przez lekarza i trenera personalnego, aby zminimalizować skutki uboczne.