JAK PRAWIDŁOWO PRZYJMOWAĆ KREATYNĘ I BETAINĘ?

jak prawidlowo przyjmowac kreatyne i betaine 3515 JAK PRAWIDŁOWO PRZYJMOWAĆ KREATYNĘ I BETAINĘ?

Zawodowi sportowcy stosują odżywki dla sportowców, aby pomóc w budowie masy mięśniowej. Kreatyna i BCAA to doskonałe środki wspomagające, które pomagają nie tylko w budowie mięśni, ale także w regeneracji po treningu siłowym. Ważne jest, aby przyjmować te suplementy prawidłowo.

Który z nich jest lepszy?

Zawodowi sportowcy potrzebują obu tych suplementów do budowy mięśni. Każdy z nich pełni określoną funkcję:

BCAA – główny element budujący masę mięśniową;

Kreatyna – dodaje energii i siły.

Łączny pobór

Aby uzyskać maksymalne korzyści z odżywiania sportowego, konieczne jest prawidłowe stosowanie różnych suplementów. Aminokwasy i kreatyna mogą być przyjmowane razem, ale należy pamiętać o następujących kwestiach:

  • Kreatynę należy przyjmować 1-2 razy dziennie w odstępie 2-3 godzin, a także bezpośrednio po treningu;
  • Kilka podstawowych aminokwasów może być przyjmowanych częściej.

Jednak większość sportowców przyjmuje je razem 40 minut przed treningiem. Oddziałują one przez kolejne półtorej godziny.

Korzyści płynące z połączonej suplementacji

Jednoczesne przyjmowanie tych substancji przynosi wiele korzyści. Oni:

  • szybko transportuje nasycone aminokwasy bezpośrednio do tkanki mięśniowej;
  • aktywują i przyspieszają procesy metaboliczne;
  • nasycenie organizmu składnikami odżywczymi bez konieczności spożywania dużych ilości pokarmu;
  • Wzmacniają układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko wystąpienia chorób zakaźnych i wirusowych;
  • skrócenie czasu potrzebnego do odzyskania sprawności po wysiłku fizycznym;
  • Zwiększ masę ciała i szybciej wyrzeźbij sylwetkę.

Wady stosowania ich razem

Połączenie omawianych elementów ma swoje wady:

  • obniżają poziom witaminy B w organizmie, dlatego konieczne jest przyjmowanie ich dodatkowo lub zwiększenie ilości pożywienia zawierającego tę substancję;
  • Zmniejsza poziom serotoniny, co przyczynia się do depresji.

Ostrzeżenie. Jeżeli sportowiec stosuje dietę wysokobiałkową, mogą pojawić się dodatkowe trudności. Białko powinno być przyjmowane między posiłkami, a także po treningu wraz z BCAA.

Jaki jest prawidłowy sposób łączenia tych suplementów?

BCAA i odżywki białkowe należy przyjmować między posiłkami i po treningu:

  • BCAA – na pusty żołądek półtorej godziny przed treningiem.
  • Białko podaje się pół godziny po przyjęciu aminokwasów.
  • Kreatyna wraz z BCAA bezpośrednio po treningu.
  • Białko pół godziny później.
  • Przed pójściem spać przyjmuje się kazeinę.

Sportowiec potrzebuje 5-7 gramów aminokwasów. Jest to kombinacja, którą ludzie stosują, jeśli chcą zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Taka mieszanka, jeśli jest odpowiednio przyjmowana, pomaga schudnąć i uzyskać niezbędną wytrzymałość.

Ostrzeżenie. Przyjmowanie BCAA i kreatyny powinno być regulowane przez lekarza i trenera personalnego, aby zminimalizować skutki uboczne.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: