Na siłowni lub sali gimnastycznej można zobaczyć osoby pijące specjalny koktajl z shakera. Jest to białko serwatkowe, popularny obecnie suplement, który jest stosowany w celu zwiększenia masy mięśniowej podczas ćwiczeń.
Co znajduje się w białku serwatkowym?
Białko jest produkowane na bazie mleka krowiego, pozbawionego zanieczyszczeń, tłuszczów i wody. Proszek zawiera również białko serwatkowe bogate w aminokwasy.
Ostrzeżenie. Im wyższa cena serwatki w proszku, tym bardziej naturalny jest jej skład. Producenci tanich analogów grzeszą dodając do swoich mieszanek cukier lub dodatki smakowe.
Do czego służą białka serwatkowe?
Prawidłowe i regularne spożywanie koktajli z białek serwatkowych przyczynia się do:
- wzrost mięśni;
- redukcja tkanki tłuszczowej;
- wzmocnienie funkcji obronnych organizmu;
- normalizuje poziom glukozy we krwi;
- Zwiększa wydajność treningu;
- Zapobieganie wzmocnieniu kości i mięśni;
- Poprawa ogólnego stanu zdrowia.
Jak przyjmować białko serwatkowe?
Aby szybciej uzyskać masę mięśniową, należy przyjmować proszek zgodnie z instrukcjami.
Przeciętna dawka wynosi od jednej do dwóch miarek dziennie. Koktajl jest szczególnie przydatny podczas wysiłku fizycznego, dlatego sportowcy piją go kilka minut przed treningiem lub bezpośrednio po nim. Korzystne jest również picie koktajlu na dobranoc i zaraz po przebudzeniu.
Ostrzeżenie. Jeśli ktoś chce schudnąć, powinien najpierw zrozumieć, że białko sportowe nie jest produktem odchudzającym, lecz suplementem diety. Zazwyczaj takie białko jest spożywane zamiast posiłku, na przykład zamiast kolacji. Nie należy jednak całkowicie przestawiać się na koktajle w proszku jako zamiennik zwykłych posiłków. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych.
Przeciwwskazania do spożywania białka serwatkowego
Przed zastosowaniem suplementu diety dla sportowców należy skonsultować się z lekarzem. Jest on przeciwwskazany w następujących przypadkach:
- Niektóre choroby układu pokarmowego.
- Alergia na białko serwatkowe.
- Niewydolność nerek.
- Genetyczna predyspozycja do chorób nerek.
- Alergia na inne składniki napoju proteinowego.
Należy być również przygotowanym na to, że napój może wywołać płynne stolce, bóle brzucha i bulgotanie. Dotyczy to w szczególności sytuacji, gdy układ trawienny ma problemy ze świeżym mlekiem. W takim przypadku należy wybrać inny rodzaj proszku.
Zalecenia dotyczące spożywania białka serwatkowego
Aby uniknąć skutków ubocznych spożywania białka serwatkowego w proszku, należy zwrócić uwagę na poniższe zalecenia:
- Przed zakupem należy zapoznać się ze składem proszku i wybrać produkt wysokiej jakości, a nie najtańszy.
- Należy przestrzegać harmonogramu przyjmowania białka i zrozumieć, że nie nastąpi natychmiastowy przyrost masy mięśniowej. Pierwsze rezultaty powinny być widoczne po około 3-4 tygodniach.
- Jeśli koktajl wydaje się przesłodzony lub niesmaczny, można rozcieńczyć go naturalnymi sokami owocowymi lub warzywnymi zamiast wodą.
- Przyjmując napój serwatkowy, należy przestrzegać codziennych zasad żywieniowych i nie pomijać posiłków.
- Stosuj suplementy diety, które wzmacniają efekt przyjmowania koktajlu proteinowego.
- Napój serwatkowy nie zawiera witamin i minerałów, ale niektórzy producenci sztucznie wzbogacają swoje produkty we wszystko, czego potrzebujesz.
Białka serwatkowe i inne koktajle są doskonałymi pomocnikami dla sportowców i kulturystów. Kluczem jest ich właściwe spożycie.