Umiejętność koncentracji decyduje o powodzeniu wielu rodzajów pracy umysłowej. Podpowiadamy, jakie są najskuteczniejsze sposoby osiągania koncentracji.
Jak działa mózg
Zgodnie z jedną z dobrze znanych teorii mózg jest podzielony na dwa systemy:
Pierwszym z nich jest umysł podświadomy. Reaguje na bodźce i generuje impulsy.
Drugim jest umysł świadomy. System ten obejmuje różne procesy psychiczne. Świadomość jest uważana za rodzaj procesora impulsów pochodzących z pierwszego systemu.
Odpowiada za wszystkie procesy, które wymagają świadomości i wysiłku wolicjonalnego. Umysł podświadomy jest refleksyjną częścią mózgu. Reaguje bezpośrednio na bodźce zewnętrzne i tworzy pewne impulsy do działania.
Dlaczego koncentracja ulega osłabieniu lub utracie?
Umysł jest odpowiedzialny za procesy myślowe. Służy do skoncentrowania się na konkretnym zadaniu. Na świadome myślenie wpływa wiele zewnętrznych źródeł, które rozpraszają uwagę i powodują zakłócenia. Utrudnia to koncentrację.
Źródła rozproszenia uwagi dzieli się na dwa rodzaje:
Emocjonalne są wywoływane przez umysł podświadomy. Jest to dialog wewnętrzny, przepływ myśli na temat tego, co dzieje się w życiu danej osoby.
Zmysłowe – hałas, bodźce wzrokowe.
Uwaga! „Wyłączenie” rozpraszaczy emocjonalnych jest niezwykle trudne. Mogą one obniżyć wydajność, a próby odwrócenia uwagi wysiłkiem woli tylko jeszcze bardziej wyczerpują rezerwy psychiczne.
Jak poprawić koncentrację i wydajność?
Aby poprawić swoją koncentrację, należy dowiedzieć się, kiedy nie można się skoncentrować. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednie metody i ćwiczenia, które sprawdzą się w Twoim przypadku. Warto wziąć pod uwagę poniższe wskazówki:
Rób tylko jedną rzecz na raz.
Nie należy zajmować się więcej niż jedną rzeczą naraz. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że jednego z nich nie da się zrobić dobrze. Lepiej jest skoncentrować się na konkretnym zadaniu i przejść do następnego, gdy poprzednie zostanie zakończone.
Podążaj za swoimi biorytmami
Pora dnia, w której czujesz się najbardziej energiczny, powinna być porą dnia, w której pracujesz. Jest to szczególnie ważne, gdy trzeba się na czymś skoncentrować.
Utwórz „szklany klosz”.
Oznacza to „ukrywanie się” przed hałasem i czynnikami drażniącymi. Znalezienie miejsca, w którym nic nie będzie rozpraszać uwagi, będzie trudne. Możesz się odizolować, przynajmniej nieśmiało, lub znaleźć kąt, w którym nie będziesz narażony na działanie najbardziej drażniących czynników.
Zbierz swoje myśli
Rozpoczynając pracę, należy zebrać myśli i wybrać najlepszy sposób realizacji zadań.
Zaplanuj kroki prowadzące do osiągnięcia celu.
Koncentracja – skupienie uwagi tylko na jednym przedmiocie, procesie, czynności. Sporządzenie planu na dany dzień, tydzień, miesiąc pomoże w bardziej efektywnym wykonywaniu pracy.
Informacje o filtrach
Filtrowanie przepływu informacji pochodzących ze zmysłów. Ucząc się zarządzania przepływem informacji, zwiększasz swoją zdolność do koncentrowania się na tym, co naprawdę ważne.
Trenuj swoją pamięć
Lepsza pamięć pomaga w przetwarzaniu informacji i lepszej koncentracji w pracy. Osoba spędza mniej czasu na szukaniu informacji, co poprawia wydajność.
Unikaj przepracowania
Zbyt wiele do zrobienia to prosta droga do stresu. Nadmierne obciążenie pracą hamuje swobodny przepływ energii i osłabia zdolność koncentracji.