Mózg jest głównym organem człowieka. Czasami zaczyna działać nieprawidłowo i odmawia zapamiętywania ważnych informacji, wydarzeń z życia, faktów lub dat. Problemy te zwykle dotykają zarówno dorosłych, jak i ich dzieci, skłaniając do myślenia o nieuchronnym starzeniu się i chorobach wieku starczego.
Dlaczego mam osłabioną pamięć i uwagę?
Do najczęstszych przyczyn problemów z pamięcią i uwagą należą
- Uraz głowy. Bez względu na to, która część głowy uległa urazowi, zawsze występują negatywne konsekwencje.
- Udar mózgu. Dopływ krwi do części mózgu odpowiedzialnych za pamięć i uwagę jest niewielki lub nie ma go wcale, co jest przyczyną występowania tego problemu.
- Nowotwór lub łagodny nowotwór. Guz uciska na ważne części mózgu, co wpływa na ich funkcjonowanie.
- Choroby zakaźne. Nawet niegroźny katar, jeśli nie jest leczony, może wywołać poważny proces zapalny, który może spowodować obniżenie aktywności ośrodka mózgowego.
- Zaburzenia metaboliczne. Ważne jest, aby mózg był nasycony wszystkimi potrzebnymi mu substancjami. Jeśli tak się nie stanie, redystrybuuje swoje zasoby, pozostawiając mniej na procesy pamięci i percepcji.
- Przeciążenie informacyjne. Ludzki mózg jest w stanie przetworzyć ograniczoną ilość informacji. W przypadku przeciążenia traci on intensywność swojej pracy.
- Niedobór witamin. Za funkcjonowanie mózgu odpowiadają głównie witaminy z grupy B, dlatego powinny być one obecne w codziennej diecie.
Przewlekły stres. Silny, przewlekły stres blokuje części mózgu odpowiedzialne za pamięć, dlatego ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swój stan, nawet w niesprzyjających okolicznościach życiowych.
Brak lub niepełny sen. Kiedy człowiek śpi, jego mózg się regeneruje, a nowe komórki zastępują te, które obumarły. Jeśli sen jest zakłócony, procesy zapamiętywania, koncentracji i przypominania są zaburzone.
Ćwiczenia na pamięć i uwagę
Zestaw prostych ćwiczeń ułatwiających zapamiętywanie i przypominanie. Proste ćwiczenia na rozwój pamięci i uwagi należy wykonywać w stanie spokoju i odprężenia, z zamkniętymi oczami i wypowiadając je na głos.
- Policz od jednego do stu.
- Wymień 20 imion kobiet (na początek dowolne, z czasem możesz zwiększyć zakres zadania. Na przykład nazwy z określoną literą).
- Wymień 20 imion męskich.
- Wymienienie 20 produktów spożywczych.
- Wymienienie 20 słów z określoną literą.
- Nazwanie 20 zwierząt lub ptaków.
- Ponownie odliczaj w tył od jednego do stu.
Ćwiczenia te są odpowiednie dla osób w każdym wieku: dzieci, dorosłych i osób starszych.
Jak jeszcze możesz poprawić swoją pamięć i koncentrację?
Kilka innych wskazówek, jak poprawić funkcjonowanie mózgu i koncentrację:
- Nie lekceważ znaczenia snu, wysypiaj się, ale nie śpij więcej, niż potrzebuje Twój organizm.
- Czytanie utworów literackich. Proces ten poszerza zasób słownictwa, zwiększa liczbę i poziom połączeń neuronowych oraz po prostu urozmaica czas wolny.
- Zacznij uczyć się języka obcego. Nauka języka obcego jest nie tylko bardzo pouczająca i interesująca, ale także przydatna jako profilaktyka przeciw demencji.
- Naucz się na pamięć wierszy lub tekstów piosenek. Możesz to robić razem z dzieckiem lub po prostu wybrać utwór poety, który ci się podoba, i zacząć go zapamiętywać. Ważne jest, aby nie tylko zapamiętać słowa, ale także zrozumieć, co autor chciał powiedzieć. Jeśli nie lubisz poezji, możesz przeczytać prozę i opowiedzieć na głos to, co przeczytałeś.
- Przyjmowanie witamin lub specjalnych leków. Przed udaniem się do apteki należy udać się do specjalisty.
Przy pierwszych oznakach zaburzeń funkcjonowania mózgu nie trzeba się martwić. Nadal istnieje możliwość wzięcia sprawy w swoje ręce i naprawienia jej.