JAK POPRAWIĆ JAKOŚĆ SNU – WSKAZÓWKI DLA DOROSŁYCH?

jak poprawic jakosc snu wskazowki dla doroslych 2127 JAK POPRAWIĆ JAKOŚĆ SNU   WSKAZÓWKI DLA DOROSŁYCH?

Dziś dobry sen to luksus, na który nie można sobie pozwolić. Około 50% osób dorosłych cierpi na różne zaburzenia snu, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Nieodpowiednie odżywianie, super szybkie tempo życia, ogromny przepływ informacji, ruchliwe miejsca pracy, nocne spotkania z gadżetami – wszystko to sprawia, że mózg nie potrafi się zrelaksować i szybko wtapia się w świecie marzeń.

Jeśli mimo zmęczenia zasypianie zajmuje Ci trochę czasu, budzisz się w środku nocy, a rano czujesz się zamglony, to znaczy, że możesz mieć problemy ze snem. Na szczęście istnieją sposoby na lepszy wypoczynek w nocy i lepszą jakość snu.

Reżim

Aby dobrze wypocząć w nocy, należy ściśle przestrzegać reżimu snu i czuwania. Każde dziecko nie bez powodu od dzieciństwa jest uczone spania według ustalonego harmonogramu. Ustal, kiedy czujesz się komfortowo kładąc się spać i budząc się, i nie pozwalaj sobie na kładzenie się spać ani wstawanie później. Z czasem przyzwyczaisz się do harmonogramu, a Twój organizm zacznie działać jak w zegarku. W weekendy pozwól sobie na dłuższy sen, ale tylko przez godzinę.

Uwaga: Optymalny czas trwania zdrowego snu wynosi 7,5-9 godzin. Jego czas trwania powinien być wielokrotnością 1,5 – dokładnie tyle, ile trwa jeden cykl snu. Jeśli obudzisz się w środku cyklu, będziesz się czuł bezużyteczny.

Magnez

Magnez ma wpływ na jakość nocnego odpoczynku człowieka. Jego brak powoduje różne zaburzenia snu. Spożywaj pokarmy bogate w ten składnik – szpinak, pestki dyni, szczaw, płatki śniadaniowe, orzechy, świeże warzywa. Można też przyjmować suplementy magnezu.

Rezygnacja z kawy

Zrezygnuj z picia kawy przed snem. Jedna filiżanka kawy może obniżyć poziom adenozyny, uniemożliwiając odprężenie i prowadząc do bezsenności lub przerwania snu. Pij ten napój w pierwszej połowie dnia, kiedy potrzebujesz orzeźwienia.

Przygotowanie sypialni

Wykorzystaj sypialnię zgodnie z jej przeznaczeniem. Człowiek bardzo szybko nabiera nawyków. Spraw, by Twój mózg kojarzył porę snu ze snem, a nie z czytaniem książki lub, co gorsza, z pracą.

Spraw, aby sypialnia była wygodnym miejscem do spania. Materac powinien być wygodny, zasłony powinny być ciężkie, a pościel czysta. Przed położeniem się spać należy przewietrzyć pomieszczenie i upewnić się, że temperatura wynosi od 16 do 22°C. Zimne i gorące temperatury utrudniają zasypianie i prowadzą do częstego budzenia się.

Wskazówka! Wyeliminuj wszystkie źródła światła: zamknij okna, wyłącz światła, lampki nocne, telewizor i smartfony. Światło zakłóca produkcję hormonu snu – melatoniny. Jeśli nie ma możliwości pogrążenia pokoju w ciemności, należy użyć maski do spania.

Rozgrzej się, przejdź się, weź prysznic.

Organiczny magnez

  • Ćwiczenia aerobowe dotleniają organizm i poprawiają jakość snu. Należy je wykonywać na 2-3 godziny przed snem. Nie możesz? Potem przynajmniej wybierz się na wieczorny spacer.
  • Zalecenie! Weź gorący prysznic lub kąpiel tuż przed pójściem spać. Pomoże to w odstresowaniu się, zrelaksowaniu i uzyskaniu uczucia senności. Prysznic kontrastowy należy zostawić na rano – to pobudka.
  • Ludowe środki na sen
  • W celu poprawy jakości snu można stosować ludowe środki lecznicze. Najpopularniejsze z nich to aromaterapia z użyciem olejku eterycznego z lawendy, szklanka ciepłego mleka z miodem i herbata rumiankowa.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: