Od sprawnie działającego układu krążenia zależy nie tylko zdrowie serca. W przypadku nieprawidłowego działania tego narządu pogarsza się jakość życia.
Oznaki słabego zdrowia naczyń krwionośnych
Niewiele osób myśli o zdrowiu układu krążenia i zapobieganiu zmniejszonej elastyczności naczyń krwionośnych. Następujące oznaki wskazują, że nie są one zdrowe
- słaby apetyt;
- bezsenność;
- uczucie ciągłego zmęczenia;
- zły, przygnębiający nastrój;
- bóle i zawroty głowy;
- szumy uszne;
- uczucie ciągłego zimna;
- zimne kończyny;
- Zwiększona częstość akcji serca.
Ostrzeżenie. Osłabienie naczyń krwionośnych może być przyczyną poważnych chorób, takich jak żylaki, nadciśnienie, miażdżyca, niedobór tlenu w mózgu, odkładanie się złogów cholesterolu, rozszerzenie ścian żył, udary i zawały serca. Leczenie nie zawsze pomaga w utrzymaniu jakości życia po tych chorobach.
Dieta zwiększająca elastyczność naczyń krwionośnych
Specjalna dieta dla zdrowia naczyń krwionośnych oznacza rezygnację z tłustych, wędzonych i smażonych potraw. Gotowanie powinno odbywać się głównie poprzez gotowanie, duszenie i pieczenie.
Ważne jest, aby w diecie zawsze znajdowały się następujące produkty:
- herbata zielona
- jabłka
- owoce cytrusowe
- zioła
- Naturalne oleje roślinne
- tłuste ryby morskie
- szpinak
- burak
- rośliny strączkowe
- wodorosty
- Wszystkie rodzaje kapusty
- fasolka szparagowa
- granat
- Cebula i czosnek
Krzem do naczyń krwionośnych
Głównym składnikiem zwiększającym elastyczność naczyń krwionośnych jest krzem. Występuje w następujących produktach spożywczych:
- Produkty pochodzenia zwierzęcego (mleko, jaja, mięso, ryby, kawior).
- Zboża.
- Woda mineralna.
- Naturalne czerwone wino (może być pite w małych ilościach).
- Rośliny korzeniowe (buraki, ziemniaki, marchew, rzepa, rzodkiewka).
- Owoce pestkowe (brzoskwinie, śliwki, morele).
- Suszone owoce.
- Orzechy.
- Jagody.
- Produkty mleczne.
Chronobiologiczna ochrona serca
Jakie składniki odżywcze poprawiają zdrowie naczyń krwionośnych?
Można również poprawić elastyczność naczyń krwionośnych:
- Kwasy tłuszczowe omega-3. Aby dostarczyć je do organizmu, należy regularnie spożywać ryby morskie lub przyjmować olej z wątroby dorsza.
- Kwas askorbinowy. Można go znaleźć w czarnej porzeczce, owocach dzikiej róży, owocach cytrusowych, jagodach i owocach kiwi.
- Rutyna. Rutynę można znaleźć w czerwonych warzywach, owocach cytrusowych, kaszy gryczanej i zielonej herbacie.
Środki zapobiegawcze poprawiające elastyczność naczyń krwionośnych
Zdrowe naczynia krwionośne są niezbędne do poprawy jakości życia. Jak to zrobić?
- Zmniejsz masę ciała, jeśli masz nadwagę. Udowodniono, że osoby z nadwagą częściej cierpią z powodu problemów naczyniowych, dlatego zaleca się walkę z tym problemem w pierwszej kolejności.
- Zrezygnuj z niezdrowych nawyków. Od czasu do czasu można wypić trochę czerwonego wina. Pozostałe złe nawyki należy wyeliminować.
- Spędzaj jak najwięcej czasu na słońcu i świeżym powietrzu. Zapewnia to prawidłowy metabolizm tlenu w komórkach i zmniejsza obciążenie serca.
- Bądź aktywny fizycznie. Nie musisz codziennie chodzić na siłownię na kilka godzin. Wystarczy wykonywać poranne ćwiczenia i chodzić na długie spacery.
- Bądźcie wytrzymali i bierzcie kontrastowe prysznice. Czynnik ten wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i dodaje wigoru.
- Nie należy ignorować zapotrzebowania organizmu na zdrowy sen i odpoczynek.
Ostrzeżenie. W aptekach dostępnych jest wiele kremów i maści poprawiających elastyczność naczyń krwionośnych. Można je wykorzystać jako pomoc. Zdrowy styl życia ma ogromne znaczenie.
Zapobieganie rozszerzaniu naczyń krwionośnych pomoże poprawić samopoczucie i uniknąć poważnych chorób.