Uzależnienie od jedzenia to choroba psychiczna, która jest o wiele bardziej niebezpieczna niż alkoholizm czy palenie papierosów. Towarzyszami łakomstwa są nadwaga i zaburzenia metaboliczne, prowadzące do rozwoju patologii układu sercowo-naczyniowego.
Uwaga! Obecnie coraz częściej ludzie nie umierają z powodu alkoholowej marskości wątroby czy raka płuc, ale z powodu niekontrolowanej diety i siedzącego trybu życia.
Uzależnienie od jedzenia można rozpoznać po następujących oznakach:
- częste myśli o jedzeniu;
- nastroje, które są niskie lub wysokie, zachęcają do jedzenia słodyczy;
- Euforia przed posiłkiem;
- ignorowanie imprez, na których nie wolno jeść;
- Problemy na poziomie emocjonalnym i fizycznym, nawet przy lekkim głodzie
- poczucie winy po jedzeniu poza domem.
Ostrzeżenie. Podobnie jak palacze, „uzależnieni od jedzenia” są świadomi szkód, jakie powoduje ich nałóg, ale nie potrafią sobie z nimi poradzić. Nie ma uniwersalnej recepty, która mogłaby pokonać uzależnienie od jedzenia. Jedynym wyjściem jest walka z nim lub pogodzenie się z nim.
Skoryguj swoją dietę
Zacznij przestrzegać właściwej diety. Wyeliminuj z diety wszelkie śmieciowe jedzenie. Należą do nich: żywność zawierająca węglowodany proste, żywność tłusta, żywność typu fast food, żywność wygodna, produkty zawierające wzmacniacze smaku, aromaty, barwniki i konserwanty, żywność słona. Świeże owoce i warzywa powinny stanowić podstawę Twojego menu.
Ostrzeżenie. Niektóre owoce, np. ogórki, mają ujemną wartość kaloryczną. Można je spożywać w nieograniczonych ilościach bez obawy o nadwagę.
Nie zapominaj o dostarczaniu organizmowi węglowodanów złożonych w postaci kasz, białka i zdrowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które można znaleźć w rybach morskich i naturalnych rafinowanych olejach roślinnych.
Jeśli będziesz przestrzegać tych prostych zasad żywieniowych, znacznie zmniejszysz ochotę na jedzenie.
Jest na liście
Robiąc zakupy, upewnij się, że masz listę produktów, których naprawdę potrzebujesz, i zdecydowanie nie bierz niczego, czego na niej nie ma. Dzięki temu unikniesz pokusy, by wyjść i kupić śmieciowe jedzenie.
Schemat spożywania posiłków
- Stosuj zrównoważoną dietę. Ale nie trzy posiłki dziennie, jak to było normą społeczną w ubiegłym wieku. Ale tyle razy, ile wymaga tego Twój organizm. Ustal indywidualny plan żywieniowy. Należy jeść często (5 do 6 razy dziennie), ale w małych porcjach, aby kontrolować apetyt.
- Zorganizuj swój czas wolny
- Jednym z ważnych kroków w leczeniu uzależnienia od jedzenia jest właściwe zorganizowanie czasu wolnego. Unikaj zajęć odbywających się w restauracjach lub kawiarniach. Zaproś przyjaciół do muzeum lub na lodowisko. Wieczorne spacery, jazda na rowerze. Aby wyeliminować ten problem, staraj się przypominać sobie o tym rzadziej.
- Zachowania związane z piciem alkoholu
- Pij dużo czystej wody pitnej. Głód jest często mylony z pragnieniem. Jeśli masz ochotę pójść do lodówki, napij się i odczekaj 10 minut. Istnieje duża szansa, że ochota na przekąskę zniknie sama.