JAK POKONAĆ UZALEŻNIENIE OD JEDZENIA?

jak pokonac uzaleznienie od jedzenia 1482 JAK POKONAĆ UZALEŻNIENIE OD JEDZENIA?

Uzależnienie od jedzenia to choroba psychiczna, która jest o wiele bardziej niebezpieczna niż alkoholizm czy palenie papierosów. Towarzyszami łakomstwa są nadwaga i zaburzenia metaboliczne, prowadzące do rozwoju patologii układu sercowo-naczyniowego.

Uwaga! Obecnie coraz częściej ludzie nie umierają z powodu alkoholowej marskości wątroby czy raka płuc, ale z powodu niekontrolowanej diety i siedzącego trybu życia.

Uzależnienie od jedzenia można rozpoznać po następujących oznakach:

  • częste myśli o jedzeniu;
  • nastroje, które są niskie lub wysokie, zachęcają do jedzenia słodyczy;
  • Euforia przed posiłkiem;
  • ignorowanie imprez, na których nie wolno jeść;
  • Problemy na poziomie emocjonalnym i fizycznym, nawet przy lekkim głodzie
  • poczucie winy po jedzeniu poza domem.

Ostrzeżenie. Podobnie jak palacze, “uzależnieni od jedzenia” są świadomi szkód, jakie powoduje ich nałóg, ale nie potrafią sobie z nimi poradzić. Nie ma uniwersalnej recepty, która mogłaby pokonać uzależnienie od jedzenia. Jedynym wyjściem jest walka z nim lub pogodzenie się z nim.

Skoryguj swoją dietę

Zacznij przestrzegać właściwej diety. Wyeliminuj z diety wszelkie śmieciowe jedzenie. Należą do nich: żywność zawierająca węglowodany proste, żywność tłusta, żywność typu fast food, żywność wygodna, produkty zawierające wzmacniacze smaku, aromaty, barwniki i konserwanty, żywność słona. Świeże owoce i warzywa powinny stanowić podstawę Twojego menu.

Ostrzeżenie. Niektóre owoce, np. ogórki, mają ujemną wartość kaloryczną. Można je spożywać w nieograniczonych ilościach bez obawy o nadwagę.

Nie zapominaj o dostarczaniu organizmowi węglowodanów złożonych w postaci kasz, białka i zdrowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które można znaleźć w rybach morskich i naturalnych rafinowanych olejach roślinnych.

Jeśli będziesz przestrzegać tych prostych zasad żywieniowych, znacznie zmniejszysz ochotę na jedzenie.

Jest na liście

Robiąc zakupy, upewnij się, że masz listę produktów, których naprawdę potrzebujesz, i zdecydowanie nie bierz niczego, czego na niej nie ma. Dzięki temu unikniesz pokusy, by wyjść i kupić śmieciowe jedzenie.

Schemat spożywania posiłków

  • Stosuj zrównoważoną dietę. Ale nie trzy posiłki dziennie, jak to było normą społeczną w ubiegłym wieku. Ale tyle razy, ile wymaga tego Twój organizm. Ustal indywidualny plan żywieniowy. Należy jeść często (5 do 6 razy dziennie), ale w małych porcjach, aby kontrolować apetyt.
  • Zorganizuj swój czas wolny
  • Jednym z ważnych kroków w leczeniu uzależnienia od jedzenia jest właściwe zorganizowanie czasu wolnego. Unikaj zajęć odbywających się w restauracjach lub kawiarniach. Zaproś przyjaciół do muzeum lub na lodowisko. Wieczorne spacery, jazda na rowerze. Aby wyeliminować ten problem, staraj się przypominać sobie o tym rzadziej.
  • Zachowania związane z piciem alkoholu
  • Pij dużo czystej wody pitnej. Głód jest często mylony z pragnieniem. Jeśli masz ochotę pójść do lodówki, napij się i odczekaj 10 minut. Istnieje duża szansa, że ochota na przekąskę zniknie sama.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: