W środku dnia pracy senność może pojawić się nagle. Przyczyny są różne: chroniczny brak snu, niedobór witamin, brak tlenu, przejadanie się, spożywanie tłustych potraw, monotonia. We wszystkich przypadkach problemowi można zapobiec. W tym celu wystarczy jeść z umiarem, wysypiać się, częściej przebywać na świeżym powietrzu, stosować dietę bogatą w witaminy, okresowo zmieniać aktywność, aby uniknąć monotonii.
Jeśli senność już Ci dokucza, nie spiesz się z piciem kawy i napojów energetycznych. Istnieją znacznie bezpieczniejsze i skuteczniejsze sposoby walki z tym schorzeniem.
Warunki nasłonecznienia i temperatury
Wyjdź na naturalne światło słoneczne. Im dłużej Twoje ciało jest wystawione na działanie promieni słonecznych, tym bardziej stajesz się aktywny i skoncentrowany, ponieważ światło słoneczne przestawia zegar biologiczny organizmu na właściwy rytm. Ponadto promienie ultrafioletowe pomagają organizmowi wytwarzać witaminę D. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy D, czujesz się zmęczony i niefunkcjonalny. Wystarczy 20 minut spaceru w ciągu dnia, nawet jeśli jest pochmurno.
Wskazówka: Jeśli jest wieczór, należy włączyć główne i dodatkowe sztuczne światło w pomieszczeniu. Zmierzch jest nudny i powoduje senność.
Nie należy ignorować warunków temperaturowych panujących w pomieszczeniu. Optymalna temperatura do pracy i czuwania wynosi 18-22°C. Częściej wietrzyć pomieszczenia.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna pomoże powstrzymać chęć snu. Ćwiczenie polegające na robieniu pompek, podskoków lub innych ćwiczeń fizycznych. Jeśli nie możesz odejść od biurka, zrób sobie krótką przerwę w pozycji siedzącej: rozprostuj kończyny, wykonaj okrężne ruchy rękami i nogami oraz rozciągnij szyję i kręgosłup. Powtarzaj rozgrzewkę co pół godziny do godziny.
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenia oddechowe pomagają się rozweselić. Poprawia czujność umysłową poprzez dotlenienie mózgu. Wyjdź na świeże powietrze i wykonaj następujące ćwiczenia:
- wdech jednym nozdrzem i wydech drugim, powtórz 10 razy;
- po upływie minuty wykonaj wdech przez nos, nie zmieniając rytmu oddychania, powtórz 10 razy.
Kolor i aromaterapia
Patrz na jasne przedmioty – zielone, czerwone, pomarańczowe, sałatę, niebieskie. Jeśli to możliwe, wdychaj aromat przypraw i korzeni. Można pójść o krok dalej i dodać goździki lub szafran do zielonej herbaty. Lawenda, rozmaryn, drzewo sandałowe, drzewo cedrowe i jaśmin doskonale radzą sobie z sennością. Zamiast suchych ziół można wdychać olejki aromatyczne, nakraplając je na chusteczkę.
Właściwe odżywianie
Zwróć uwagę na swoją dietę. Należy unikać tłustych pokarmów, w przeciwnym razie zwiększy się chęć drzemki w ciągu dnia – należy preferować lekkostrawne i szybko przyswajalne pożywienie. Należy spożywać małe posiłki, najlepiej pięć do sześciu razy dziennie.
Napoje orzeźwiające i przeciwgorączkowe
Unikaj picia zbyt dużej ilości kawy. Napój ten pomaga obudzić się w ciągu dnia, ale przy częstym spożywaniu prowadzi do uzależnienia, tracąc skuteczność i powodując jeszcze większą senność. Dopiero pierwsza filiżanka kawy sprawia, że czujesz się bardziej czujny.
Uwaga: Unikaj napojów energetycznych. Pomogą Ci one obudzić się z uczuciem senności tylko na krótki czas, ale później wywołają jeszcze większą senność. Są one również niebezpieczne dla zdrowia.
Niektóre naturalne soki i kompoty jagodowe pomogą Ci się rozweselić. Są one również zdrowsze niż kawa i napoje energetyczne. Odpowiednie są: czarna porzeczka, marchew, rokitnik, grejpfrut, kompot z suszonych owoców, echinacea, pokrzywa, owoce dzikiej róży, nagietek i seler.