Eksperci twierdzą, że większość ludzi nie pije tyle płynów, ile potrzeba do utrzymania równowagi wodnej. Picie wody jest niezbędne nie tylko do zaspokojenia pragnienia, ale także do normalizacji gęstości krwi, co pozwala uniknąć wielu chorób, w tym chorób serca i mózgu.
Wydalanie wody z organizmu
Od dawna wiadomo, że człowiek jest ²⁄₃ zbudowany z wody. Płyn bierze udział we wszystkich procesach zachodzących w organizmie.
Ostrzeżenie! Utrata zaledwie 10 % wszystkich płynów jest niebezpieczna dla zdrowia i życia.
Dietetycy zalecają picie co najmniej 35-40 ml wody na 1 kg masy ciała. Oznacza to, że w czasie upałów człowiek powinien wypijać nie mniej niż dwa litry płynów. Półtora litra to czysta woda bez żadnych dodatków. Resztę stanowią inne płyny.
Dzienna utrata wody fizjologicznej, średnio na osobę:
- pół litra przez płuca;
- taką samą ilość przez skórę;
- 150-200 ml w kale;
Na każdy dodatkowy stopień wzrostu temperatury przypada kolejne pół litra utraconego płynu.
Nadwaga powoduje również dodatkową utratę płynów. Należy również wziąć pod uwagę straty patologiczne, takie jak wymioty, biegunka, odwodnienie.
Jak obliczyć bilans wodny?
Aby prawidłowo obliczyć bilans wodny, należy dowiedzieć się dwóch rzeczy:
A1 – dzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę;
A2 – obliczanie dziennego zapotrzebowania na wodę do podawania.
Herbata z dzikich ziół nr 9 (kontrola węglowodanów)
Wzory do obliczania bilansu wodnego są następujące:
A1 = 40 x masa ciała w kg + 500 x liczba stopni podwyższonej temperatury, jeśli występuje – płyn wewnętrzny (u dorosłych 300 ml, u dzieci 150);
A2 – 14,5 x masa ciała w kg + 500 x temperatura + diureza dobowa – 200.
Diureza dobowa powinna być obliczana w następujący sposób:
- Idź do toalety o 6 rano i oddaj mocz, aby wykluczyć nocny mocz z listy.
- Po każdym oddaniu moczu zbieraj mocz do naczynia z podziałką, aby zmierzyć diurezę dobową.
- Obserwować do następnej godziny 6 rano.
Ważne jest, aby nie zmieniać swoich nawyków związanych z piciem i jedzeniem. Wyniki będą wtedy jak najdokładniejsze.
Reżim wodny dla różnych chorób
Dietetycy i lekarze twierdzą, że brak wody jest równie niebezpieczny jak jej nadmiar. Niektóre choroby mogą wymagać przestrzegania określonego reżimu picia:
- Nadciśnienie tętnicze. Woda normalizuje ciśnienie krwi i rozcieńcza osocze krwi. Nie należy przesadzać; wystarczy pić nie więcej niż 1,5 litra płynów dziennie, ponieważ nadmiar może zarówno podnieść, jak i obniżyć ciśnienie krwi.
- Cukrzyca. Cukrzyca prowadzi do nadmiernego pocenia się, co może powodować odwodnienie i wzrost poziomu cukru we krwi. Dlatego diabetyk powinien zawsze pić wystarczającą ilość wody. Niewielkie zmniejszenie ilości przyjmowanych płynów spowoduje poważne odwodnienie.
- Ciąża. Inny stan, w którym ilość płynów do wypicia powinna wynosić co najmniej dwa litry.
- Podwyższona kwasowość. W takim przypadku zaleca się picie płynów w postaci soków warzywnych zamiast wody.
Uwaga! Najważniejszą zasadą picia dla wszystkich jest wypijanie szklanki wody rano, zaraz po zaśnięciu.
Lepiej jest pić wodę przed posiłkiem lub 1-1,5 godziny po nim. Nie należy pić w trakcie i po posiłkach, ponieważ grozi to nadwagą.