Przyzwyczajenie do przejadania się uniemożliwia wielu osobom osiągnięcie idealnej wagi. Wiele osób zajada się herbatnikami, słodyczami, ciastami, ciastkami, coca-colą i Sprite’em.
Ostrzeżenie. Całkowite wyeliminowanie słodyczy nie jest zdrowe. Ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swój apetyt na słodycze.
Dlaczego masz ochotę na słodycze?
Jedzenie słodyczy jest jedną z najbardziej przystępnych przyjemności. Dlaczego więc masz ochotę na słodycze, a nie na zieleninę czy warzywa liściaste?
- Niezrównoważona dieta. Przy diecie, w której brakuje węglowodanów złożonych, osoba uzupełnia je, jedząc słodycze.
- Nawyki objadania się. Człowiek nie może ograniczyć się do 1 lub 2 słodyczy, musi zjeść ich kilkadziesiąt.
- Praca wymagająca energicznej aktywności intelektualnej. Jeśli na służbie trzeba dużo myśleć i rozwiązywać skomplikowane zadania, mózg będzie wymuszał wzmocnienie go słodyczami. Czekoladę lub słodycze można zastąpić jogurtem, orzechami lub słodkimi owocami.
- Dni „Kobiet”. Przed menstruacją u kobiet zmniejsza się produkcja hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie przyjemności. Aby szybko i łatwo je uzupełnić, organizm potrzebuje zastrzyku słodkich i smacznych przysmaków.
- Regularny stres. Wiele osób cierpi z powodu nawyku „podjadania” w sytuacjach stresowych i uzależnia się od słodyczy lub czekolady. Nie rozwiązuje to jednak problemu, a zły nastrój powraca po 30-40 minutach. Należy poszukać przyczyny stresu lub skorzystać z pomocy psychologa.
Dlaczego warto jeść mniej słodyczy?
Spożywanie zbyt dużej ilości słodyczy może prowadzić do następujących problemów:
- Nadwaga. Utrata wagi jest trudniejsza niż jej przybranie.
- Zniszczenie zębów. Słodycze prowadzą do szybszego powstawania próchnicy zębów.
- Przyspiesza proces starzenia się skóry.
- Stanowi pożywkę dla bakterii. Słodkie środowisko jest idealne do rozmnażania się mikroorganizmów.
- Powoduje lub nasila pleśniawki.
- Może wywoływać raka.
- Może powodować cukrzycę.
- Obniżenie jakości życia i długości życia.
- Może powodować reakcje alergiczne.
Jak zacząć jeść mniej słodyczy?
Poniższe wskazówki pomogą Ci zerwać z nałogiem jedzenia słodyczy:
- Dodaj do swojej codziennej diety węglowodany złożone (zboża, zieleninę, nabiał, rośliny strączkowe i ziarna, chleb kukurydziany, chleb z otrębami, soję).
- Stopniowo zmniejszaj spożycie cukru. Do herbaty można wsypać nie 3, lecz 2 łyżeczki cukru i podzielić się ciastkiem z dziewczyną lub drugą połówką.
- Słodycze należy jeść powoli, nie w biegu. Zjedzenie w pośpiechu tabliczki czekolady nie poprawi samopoczucia. Słodycze należy jeść powoli, wtedy ich spożycie będzie mniejsze.
- Zrezygnuj z nawyków związanych ze słodyczami. Na przykład nie należy chodzić z dziewczyną do kredensu po ulubione ciasto ani rozwiązywać problemów zawodowych przy herbacie ze słodyczami. Zajęcia te należy zastąpić czymś innym, nie mniej przyjemnym.
- Nie należy nagradzać się słodyczami. Na przykład, nie należy świętować ukończenia projektu lub otrzymania kredytu tortem. Pieniądze zaoszczędzone na ich zakupie można odłożyć, a następnie nagrodzić się za siłę woli, kupując coś niejadalnego.
- Pomyśl o jakimś zajęciu, które odwróci uwagę od słodyczy. Pomocne może być 20 przysiadów lub nauczenie się wiersza na pamięć.
- Należy pić zwykłą wodę lub wodę mineralną zamiast słodkich napojów gazowanych, nawet jeśli bardziej Ci smakują.
- Utrzymywanie poczucia sytości. Jedz tyle, aby między posiłkami nie odczuwać głodu i chęci przekąszenia czegoś zakazanego. Jeśli chcesz coś przekąsić, zabierz ze sobą chleb zbożowy, owoce lub twarożek.
Ograniczenie spożycia słodyczy i pieczywa może więc pomóc w uporządkowaniu sylwetki i poprawie samopoczucia.