JAK MOGĘ PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE?

jak moge przestac jesc slodycze 2115 JAK MOGĘ PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE?

Przyzwyczajenie do przejadania się uniemożliwia wielu osobom osiągnięcie idealnej wagi. Wiele osób zajada się herbatnikami, słodyczami, ciastami, ciastkami, coca-colą i Sprite’em.

Ostrzeżenie. Całkowite wyeliminowanie słodyczy nie jest zdrowe. Ważne jest, aby nauczyć się kontrolować swój apetyt na słodycze.

Dlaczego masz ochotę na słodycze?

Jedzenie słodyczy jest jedną z najbardziej przystępnych przyjemności. Dlaczego więc masz ochotę na słodycze, a nie na zieleninę czy warzywa liściaste?

  • Niezrównoważona dieta. Przy diecie, w której brakuje węglowodanów złożonych, osoba uzupełnia je, jedząc słodycze.
  • Nawyki objadania się. Człowiek nie może ograniczyć się do 1 lub 2 słodyczy, musi zjeść ich kilkadziesiąt.
  • Praca wymagająca energicznej aktywności intelektualnej. Jeśli na służbie trzeba dużo myśleć i rozwiązywać skomplikowane zadania, mózg będzie wymuszał wzmocnienie go słodyczami. Czekoladę lub słodycze można zastąpić jogurtem, orzechami lub słodkimi owocami.
  • Dni “Kobiet”. Przed menstruacją u kobiet zmniejsza się produkcja hormonów odpowiedzialnych za odczuwanie przyjemności. Aby szybko i łatwo je uzupełnić, organizm potrzebuje zastrzyku słodkich i smacznych przysmaków.
  • Regularny stres. Wiele osób cierpi z powodu nawyku “podjadania” w sytuacjach stresowych i uzależnia się od słodyczy lub czekolady. Nie rozwiązuje to jednak problemu, a zły nastrój powraca po 30-40 minutach. Należy poszukać przyczyny stresu lub skorzystać z pomocy psychologa.

Dlaczego warto jeść mniej słodyczy?

Spożywanie zbyt dużej ilości słodyczy może prowadzić do następujących problemów:

  • Nadwaga. Utrata wagi jest trudniejsza niż jej przybranie.
  • Zniszczenie zębów. Słodycze prowadzą do szybszego powstawania próchnicy zębów.
  • Przyspiesza proces starzenia się skóry.
  • Stanowi pożywkę dla bakterii. Słodkie środowisko jest idealne do rozmnażania się mikroorganizmów.
  • Powoduje lub nasila pleśniawki.
  • Może wywoływać raka.
  • Może powodować cukrzycę.
  • Obniżenie jakości życia i długości życia.
  • Może powodować reakcje alergiczne.

Jak zacząć jeść mniej słodyczy?

Poniższe wskazówki pomogą Ci zerwać z nałogiem jedzenia słodyczy:

  • Dodaj do swojej codziennej diety węglowodany złożone (zboża, zieleninę, nabiał, rośliny strączkowe i ziarna, chleb kukurydziany, chleb z otrębami, soję).
  • Stopniowo zmniejszaj spożycie cukru. Do herbaty można wsypać nie 3, lecz 2 łyżeczki cukru i podzielić się ciastkiem z dziewczyną lub drugą połówką.
  • Słodycze należy jeść powoli, nie w biegu. Zjedzenie w pośpiechu tabliczki czekolady nie poprawi samopoczucia. Słodycze należy jeść powoli, wtedy ich spożycie będzie mniejsze.
  • Zrezygnuj z nawyków związanych ze słodyczami. Na przykład nie należy chodzić z dziewczyną do kredensu po ulubione ciasto ani rozwiązywać problemów zawodowych przy herbacie ze słodyczami. Zajęcia te należy zastąpić czymś innym, nie mniej przyjemnym.
  • Nie należy nagradzać się słodyczami. Na przykład, nie należy świętować ukończenia projektu lub otrzymania kredytu tortem. Pieniądze zaoszczędzone na ich zakupie można odłożyć, a następnie nagrodzić się za siłę woli, kupując coś niejadalnego.
  • Pomyśl o jakimś zajęciu, które odwróci uwagę od słodyczy. Pomocne może być 20 przysiadów lub nauczenie się wiersza na pamięć.
  • Należy pić zwykłą wodę lub wodę mineralną zamiast słodkich napojów gazowanych, nawet jeśli bardziej Ci smakują.
  • Utrzymywanie poczucia sytości. Jedz tyle, aby między posiłkami nie odczuwać głodu i chęci przekąszenia czegoś zakazanego. Jeśli chcesz coś przekąsić, zabierz ze sobą chleb zbożowy, owoce lub twarożek.

Ograniczenie spożycia słodyczy i pieczywa może więc pomóc w uporządkowaniu sylwetki i poprawie samopoczucia.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: