Zwiększenie elastyczności jest jednym z kluczowych celów każdego programu szkoleniowego. Aby osiągnąć ten cel, należy włączyć rozciąganie jako część rutyny ćwiczeń.
Co to jest rozciąganie?
Mięśnie w ciele człowieka są połączone z kośćmi szkieletu za pomocą ścięgien. W tym celu poszczególne kości są połączone więzadłami. Ścięgna, mięśnie, więzadła są same w sobie elastyczne. Są one zdolne do rozciągania i kurczenia się, co umożliwia poruszanie szkieletem i stawami.
Gimnastyka, rozciąganie i inne ćwiczenia mogą sprawić, że będą one jeszcze bardziej sprężyste i elastyczne. Są one skuteczne i mogą być wykonywane przez osoby w każdym wieku i każdej płci.
Rozciąganie można podzielić na dwa rodzaje:
- statyczne;
- dynamika.
W pierwszym przypadku jest on wykonywany w pozycjach statycznych i pomaga w wykształceniu odruchu odwrotnego rozciągania. Jeśli wykonujesz takie ćwiczenia regularnie, mięśnie „przyzwyczajają się” do stanu rozciągnięcia. W rezultacie odruch skurczowy jest osłabiony, a mięśnie rozluźniają się i mogą rozciągać się na większą długość.
Rozciąganie dynamiczne jest wykonywane w ruchu i może być aktywne lub balistyczne. Aktywne rozciąganie przebiega płynnie i okresowo. Rozciąganie balistyczne to ruchy sprężyste, szarpiące i kopiące. Rozciąganie balistyczne zapewnia elastyczność ścięgien.
Korzyści płynące z rozciągania
Jedną z cech rozciągania jest możliwość częstego wykonywania ćwiczeń: w krótkich seriach w ciągu dnia.
Takie podejście:
- Zwiększy elastyczność;
- poprawiają samopoczucie;
- zwiększają poziom energii;
- poprawić ogólne samopoczucie.
Ostrzeżenie. Stretching może poprawić równowagę, zakres ruchu i krążenie. Dzięki temu ćwiczeniu Twoje stawy będą elastyczne, a mięśnie rozluźnione.
Zwiększona elastyczność pomoże zapobiec urazom ciała podczas treningu. Jedną z korzyści płynących z rozciągania jest zdolność do łagodzenia stresu.
Jak wiadomo, brak ruchu w ciągu dnia może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym nowotworów.
Według Amerykańskiego Instytutu Badań nad Rakiem (American Cancer Research Institute), aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na tę chorobę, należy co godzinę robić krótką, dwuminutową przerwę. Można je w pełni wykorzystać, wykonując ćwiczenia rozciągające. Jest to łatwe do zrobienia i przynosi niezaprzeczalne korzyści.
Kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci skuteczniej się rozciągać
- Rozciąganie nie musi być bolesne, więc nie należy się do niego zmuszać. Powinno być odczuwalne tylko lekkie napięcie.
- Rozciąganie powinno być płynne. Nie należy wykonywać gwałtownych ruchów.
- Nie zaleca się wstrzymywania oddechu podczas rozciągania. Należy oddychać swobodnie i głęboko.
- Często się rozciągaj. Oprócz ćwiczeń rozciągających związanych z wysiłkiem fizycznym, należy wykonywać okresowe ćwiczenia rozciągające w ciągu dnia i przed snem.
- Należy pić dużo świeżej wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach rozciągających. Woda zapewnia nawodnienie wszystkich układów organizmu i pozwala w pełni wykorzystać wysiłek fizyczny.
- W celu dodatkowego wsparcia ciała, które chcemy uelastycznić, zaleca się przyjmowanie suplementu z kolagenem i glukozaminą. Przed zastosowaniem się do tych zaleceń należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania dodatkowych informacji.Włącz ćwiczenia rozciągające do swojej codziennej rutyny. Dostępne dla osób w każdym wieku i płci. Ich wykonywanie zwiększy elastyczność i witalność ciała, a także zapewni dobry nastrój i samopoczucie.