Problemy z pamięcią, które pojawiają się z wiekiem, niepokoją wiele osób. Proponujemy, abyś dowiedział się, jak możesz poprawić swoją pamięć, ćwicząc.
Jak działa nasza pamięć?
Pamięć to zdolność osoby do zapamiętywania, przechowywania i wyszukiwania informacji ze źródeł zewnętrznych za pomocą zmysłów. Pod względem fizjologicznym tworzą go następujące obszary mózgu
- kory mózgowej;
- układu limbicznego;
- móżdżek;
- płaty skroniowe.
Twoja uwaga. Pamięć długotrwała jest przechowywana w hipokampie, gdzie znajdują się neurony i neuroprzekaźniki, które komunikują się między komórkami nerwowymi.
Zarówno u dorosłych, jak i u dzieci stopień, w jakim dziecko zapamiętuje informacje, zależy od uwagi i zdolności do koncentrowania się na konkretnych informacjach.
Sposoby na poprawę pamięci
Przez długi czas sądzono, że trening pamięci i ćwiczenia intelektualne pomogą poprawić zdolności pamięciowe. W tym celu zalecano, aby w starszym wieku poświęcać czas na rozwiązywanie zagadek i gier logicznych.
Jednak ostatnio badania wykazały, że ta metoda odzyskiwania pamięci nie jest zbyt skuteczna. Skłoniło to ekspertów do ponownego zastanowienia się nad tym, czy pamięć można poprawić poprzez sport i jakie ćwiczenia wpływają na hipokamp.
Czy można poprawić pamięć poprzez sport?
Naukowcy odkryli, że aktywność fizyczna aktywizuje mózg i zwiększa liczbę aktywnych neuronów. Zespół naukowców z kilku dużych brytyjskich uniwersytetów uzyskał podobne wyniki w eksperymentach z udziałem zarówno studentów, jak i osób starszych.
Ostrzeżenie. Zgodnie z ich teorią aktywność fizyczna zwiększa poziom białka BDNF, które jest odpowiedzialne za stymulację neuronów. Skutkuje to zwiększeniem objętości hipokampa, którego utrata, na skutek zmian związanych z wiekiem, jest jedną z przyczyn upośledzenia pamięci.
Ćwiczenia fizyczne poprawiają także krążenie krwi w organizmie, w tym przepływ krwi do mózgu. Jest to kolejny powód, dla którego pamięć ulega poprawie nawet w dość zaawansowanym wieku.
Jakie rodzaje ćwiczeń poprawiają pamięć?
Aby poprawić swoją pamięć, należy wybrać odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej i regularnie uczęszczać na zajęcia. Ćwiczenia aerobowe są niezbędne do aktywacji produkcji białka BDNF, które sprzyja tworzeniu się nowych neuronów. Są to rodzaje ćwiczeń, które aktywnie wzbogacają organizm człowieka w tlen i wzmacniają wszystkie jego układy.
Chronobiologiczna ochrona komórek mózgowych
Uwaga! Aby poprawić pamięć, zaleca się trening na maszynach takich jak bieżnia, elipsoida, stepper.
Również odpowiednie:
- aerobik;
- pływanie;
- kolarstwo;
- jogging;
- jazda na nartach;
- łyżwiarstwo;
- chód sportowy;
- taniec.
Uwaga! Nie jest dobrym pomysłem rozpoczynanie ćwiczeń, gdy zaczynasz zauważać, że zapominasz o podstawowych rzeczach. Lepiej jest zapobiegać zaburzeniom pamięci, zanim zaczniemy się nimi martwić.
Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, możesz wykonywać proste ćwiczenia w domu, które Ci w tym pomogą. Stała praca nad sobą w każdym wieku może przynieść wspaniałe rezultaty.