Przysiady są dobre zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Mogą one zastąpić wiele różnych ćwiczeń, ale ważne jest, aby przestrzegać techniki. Różni się ona w zależności od sprawności fizycznej zawodnika oraz jego płci.
Korzyści i szkody wynikające z wykonywania przysiadów dla mężczyzn
Wykonywanie przysiadów w domu ma wiele zalet w porównaniu z innymi ćwiczeniami: nie trzeba chodzić na siłownię, technika jest prosta i nie trzeba ponosić dodatkowych kosztów na sprzęt do ćwiczeń. W tym przypadku korzyści zdrowotne płynące z tego treningu są znaczące, a trening może obejmować kilka grup mięśniowych, w zależności od konkretnej techniki.
Korzyści płynące z przysiadów dla mężczyzn:
- Stymulacja krążenia krwi w miednicy, co przyczynia się do normalizacji funkcji narządów wewnętrznych;
- ma pozytywny wpływ na potencję;
- Nadaje skórze elastyczność;
- wzmacnia postawę ciała;
- pozytywnie wpływa na koordynację ruchów;
- buduje mięśnie;
- wzmacnia stawy.
Uwaga! Przysiady zapobiegają zapaleniu gruczołu krokowego i impotencji. To właśnie aktywne krążenie krwi w miednicy małej ma pozytywny wpływ na cały układ rozrodczy.
Nieprzestrzeganie techniki wykonywania przysiadów może prowadzić do uszczerbku na zdrowiu:
- nadwyrężać ścięgna;
- osłabiają stawy kolanowe;
- powodują ból w kolanach.
Istnieją pewne przeciwwskazania do wykonywania przysiadów. Dlatego mężczyznom cierpiącym na choroby przewlekłe lub mającym problemy z układem mięśniowo-szkieletowym zaleca się, by najpierw porozmawiali z trenerem personalnym lub lekarzem.
Technika i metoda kucania
Istnieje kilka zasad zdrowej techniki wykonywania przysiadów, które mają pozytywny wpływ na mięśnie i stawy, a nie szkodzą zdrowiu:
- Biodra powinny znajdować się równolegle do podłogi, nie niżej;
- Kąt zgięcia kolan w skrajnym punkcie powinien być prosty;
- stopy powinny znajdować się na wysokości ramion;
- Stopy nie mogą znajdować się poza podłogą;
- ruch powinien być płynny;
- Podczas przysiadu utrzymuj dolną pozycję przez 2-3 sekundy;
- wykonaj przysiad w połowie treningu, aby rozgrzać mięśnie;
- ćwiczenia powinny być regularne.
Uwaga! Kontroluj oddychanie podczas ćwiczenia. Należy wznosić się na wydechu i opadać na wdechu.
Rodzaje przysiadów
Dla mężczyzn opracowano kilka rodzajów przysiadów, z których każdy ma inny wpływ na ciało.
Metoda klasyczna:
- Stopy płasko, na wysokości ramion.
- Zegnij kolana, pochyl ciało do przodu, miednica do tyłu.
- Przytrzymaj przez kilka sekund.
- Podnieś się powoli.
Uwaga! Aby zmienić obciążenie, można zmienić pozycję ramion podczas ćwiczenia.
Istnieją również inne warianty tego ćwiczenia:
- Z obciążeniem, np. hantle, sztanga.
- Przysiad z maksymalnie rozstawionymi nogami.
- Krok w bok.
- Ćwiczenie z przeskokiem.
- Przykucnięcie pod ścianą.
- „Jaskółka”.
Kiedy ćwiczenia fizyczne są przeciwwskazane?
Tylko w następujących przypadkach dane ćwiczenia mogą być szkodliwe dla organizmu:
- nadciśnienie;
- żylaki;
- problemy z krążeniem wieńcowym;
- zapalenie ścięgien, problemy z łąkotkami;
- interwencje chirurgiczne;
- Urazy kończyn i układu mięśniowo-szkieletowego.
W takich sytuacjach regularne wykonywanie przysiadów może być bardzo szkodliwe dla zdrowia i powodować urazy.