JAK KUCNĄĆ?

jak kucnac 2388 JAK KUCNĄĆ?

Przysiady są dobre zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Mogą one zastąpić wiele różnych ćwiczeń, ale ważne jest, aby przestrzegać techniki. Różni się ona w zależności od sprawności fizycznej zawodnika oraz jego płci.

Korzyści i szkody wynikające z wykonywania przysiadów dla mężczyzn

Wykonywanie przysiadów w domu ma wiele zalet w porównaniu z innymi ćwiczeniami: nie trzeba chodzić na siłownię, technika jest prosta i nie trzeba ponosić dodatkowych kosztów na sprzęt do ćwiczeń. W tym przypadku korzyści zdrowotne płynące z tego treningu są znaczące, a trening może obejmować kilka grup mięśniowych, w zależności od konkretnej techniki.

Korzyści płynące z przysiadów dla mężczyzn:

  • Stymulacja krążenia krwi w miednicy, co przyczynia się do normalizacji funkcji narządów wewnętrznych;
  • ma pozytywny wpływ na potencję;
  • Nadaje skórze elastyczność;
  • wzmacnia postawę ciała;
  • pozytywnie wpływa na koordynację ruchów;
  • buduje mięśnie;
  • wzmacnia stawy.

Uwaga! Przysiady zapobiegają zapaleniu gruczołu krokowego i impotencji. To właśnie aktywne krążenie krwi w miednicy małej ma pozytywny wpływ na cały układ rozrodczy.

Nieprzestrzeganie techniki wykonywania przysiadów może prowadzić do uszczerbku na zdrowiu:

  • nadwyrężać ścięgna;
  • osłabiają stawy kolanowe;
  • powodują ból w kolanach.

Istnieją pewne przeciwwskazania do wykonywania przysiadów. Dlatego mężczyznom cierpiącym na choroby przewlekłe lub mającym problemy z układem mięśniowo-szkieletowym zaleca się, by najpierw porozmawiali z trenerem personalnym lub lekarzem.

Technika i metoda kucania

Istnieje kilka zasad zdrowej techniki wykonywania przysiadów, które mają pozytywny wpływ na mięśnie i stawy, a nie szkodzą zdrowiu:

  • Biodra powinny znajdować się równolegle do podłogi, nie niżej;
  • Kąt zgięcia kolan w skrajnym punkcie powinien być prosty;
  • stopy powinny znajdować się na wysokości ramion;
  • Stopy nie mogą znajdować się poza podłogą;
  • ruch powinien być płynny;
  • Podczas przysiadu utrzymuj dolną pozycję przez 2-3 sekundy;
  • wykonaj przysiad w połowie treningu, aby rozgrzać mięśnie;
  • ćwiczenia powinny być regularne.

Uwaga! Kontroluj oddychanie podczas ćwiczenia. Należy wznosić się na wydechu i opadać na wdechu.

Rodzaje przysiadów

Dla mężczyzn opracowano kilka rodzajów przysiadów, z których każdy ma inny wpływ na ciało.

Metoda klasyczna:

  • Stopy płasko, na wysokości ramion.
  • Zegnij kolana, pochyl ciało do przodu, miednica do tyłu.
  • Przytrzymaj przez kilka sekund.
  • Podnieś się powoli.

Uwaga! Aby zmienić obciążenie, można zmienić pozycję ramion podczas ćwiczenia.

Istnieją również inne warianty tego ćwiczenia:

  • Z obciążeniem, np. hantle, sztanga.
  • Przysiad z maksymalnie rozstawionymi nogami.
  • Krok w bok.
  • Ćwiczenie z przeskokiem.
  • Przykucnięcie pod ścianą.
  • “Jaskółka”.

Kiedy ćwiczenia fizyczne są przeciwwskazane?

Tylko w następujących przypadkach dane ćwiczenia mogą być szkodliwe dla organizmu:

  • nadciśnienie;
  • żylaki;
  • problemy z krążeniem wieńcowym;
  • zapalenie ścięgien, problemy z łąkotkami;
  • interwencje chirurgiczne;
  • Urazy kończyn i układu mięśniowo-szkieletowego.

W takich sytuacjach regularne wykonywanie przysiadów może być bardzo szkodliwe dla zdrowia i powodować urazy.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: