Walka z nadwagą często nie przynosi pozytywnych rezultatów, ponieważ dana osoba nie potrafi poradzić sobie z dokuczającym jej uczuciem głodu. W tym artykule dowiesz się, jak możesz nauczyć się je kontrolować, stosując kilka dobrych metod.
Oznaki i przyczyny głodu
Naukowcy odkryli, że ludzie często błędnie interpretują sygnały, które otrzymują od swojego ciała. Często ludzie sięgają do lodówki, ponieważ chcą coś przekąsić, gdy są smutni lub znudzeni. Ponadto wiele osób nabiera ochoty na przekąskę, gdy widzi danie o apetycznym wyglądzie i zapachu.
Ostrzeżenie. Prawdziwe uczucie głodu objawia się takimi symptomami, jak burczenie w brzuchu, mgła przed oczami i zawroty głowy. Takie objawy głodu zwykle ustępują, gdy tylko coś zjesz.
Białko przeciwdziałające głodowi
Białko jest skuteczniejszym sposobem walki z głodem niż węglowodany czy tłuszcze. Z tego względu lepiej jest włączać je do każdego posiłku i przekąski. Jednocześnie dieta bogata w białko ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu.
Kontroluj swój głód za pomocą wody
Kontroluj swój głód za pomocą wody i napojów. Głód jest często mylony z pragnieniem. Kiedy organizm odczuwa zapotrzebowanie na wodę, próbujemy je zaspokoić jedzeniem.
Unikaj tego błędu, pijąc codziennie odpowiednią ilość wody. Pozwala oszukiwać się i jeść mniej, ponieważ zajmuje dużo miejsca w żołądku, wywołując uczucie sytości.
Ostrzeżenie. Wiele osób łudzi się, że picie różnych napojów pomaga dostarczyć organizmowi wilgoci. Niektóre z nich, zwłaszcza kawa, prowadzą do odwodnienia.
Włókna
Błonnik, podobnie jak woda, nie ma kalorii. Jednak pokarmy o znacznej zawartości błonnika mają dużą objętość, wypełniają żołądek na długi czas i powodują uczucie sytości.
Wiele warzyw, z wyjątkiem tych, które zawierają skrobię (ziemniaki, kukurydza, groch), jest niskokalorycznych. Zawierają one dużo błonnika i wody. Osoby, które chcą zaspokoić głód, powinny rozważyć spożycie soczystych owoców (ananas, melon) lub owoców jagodowych o wysokiej zawartości błonnika i niskiej kaloryczności.
Sport przeciwko głodowi
Aktywność fizyczna ma bezpośredni wpływ na hormony głodu, co hamuje apetyt. Nie trzeba jednak być głodnym, aby ją utrzymać.
Ostrzeżenie. Starając się pozbyć zbędnych kilogramów, ludzie często zbytnio ograniczają kalorie. Nie mają już energii na ćwiczenia.
U innych osób ćwiczenia fizyczne wywołują ochotę na przekąskę. Dzieje się tak jednak tylko wtedy, gdy organizm jest pozbawiony odpowiedniego odżywiania przed i po ćwiczeniach.
Jedz często i małe porcje
Ostre ataki głodu są zwykle wywoływane przez skoki poziomu cukru we krwi. Jeśli osoba spożywa małe porcje co kilka godzin, poziom cukru utrzymuje się na stałym poziomie przez cały dzień.
Ten nawyk żywieniowy ma efekt psychologiczny: osoba, która je tylko małe porcje, zbyt małe, aby być syta, „pociesza się” myślą, że po kilku godzinach będzie mogła coś przekąsić.
Jak walczyć z głodem w „krytycznych” dniach
Podczas miesiączki wiele kobiet zmienia swoje nawyki żywieniowe. Walka z głodem podczas miesiączki może być szczególnie trudna. Zaleca się dodawanie do diety pokarmów bogatych w probiotyki i witaminy z grupy B. Szczególnie pomocny jest makaron pszenny.
Ostrzeżenie. Zaleca się, aby kobiety, które uwielbiają fast foody, podczas miesiączki jadły zdrowsze przekąski, takie jak chipsy warzywne.
Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc zapomnieć o głodzie. Dobrym pomysłem jest spacerowanie przez co najmniej pół godziny w ciągu dnia.