Picie jest niezbędne dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Istnieje określona ilość wody, którą mężczyźni i kobiety powinni pić w ciągu dnia. Wartości te różnią się jednak w zależności od wagi i aktywności fizycznej danej osoby.
Rola wody w organizmie
Bez wody człowiek może przeżyć znacznie krócej niż bez jedzenia. Podstawowe funkcje wody pitnej dla zdrowia są nieodzowne. To:
- usuwa toksyny;
- poprawia stan i wygląd skóry;
- zmniejsza apetyt i sprzyja utracie wagi;
- Reguluje pracę układu pokarmowego;
- przyspiesza metabolizm;
- łagodzi bóle głowy;
- zmniejsza możliwość wystąpienia skurczów;
- wzmacnia układ odpornościowy.
Płyn pomaga również utrzymać prawidłową termoregulację. Człowiek nie może być przegrzany ani przechłodzony. Przy normalnym spożyciu alkoholu w każdym wieku stawy nie ulegają uszkodzeniu, mózg nadal aktywnie pracuje, nie występuje próchnica zębów, a sen się normalizuje.
Jak wyrobić w sobie nawyk picia większej ilości napojów?
Picie wystarczającej ilości płynów, aby zachować zdrowie, powinno być normą. Istnieją 3 przydatne wskazówki, jak wyrobić w sobie ten nawyk:
- Miej zawsze w zasięgu wzroku butelkę z wodą. Najlepszym wyborem jest ładna butelka. Może on stale przypominać o zdrowym stylu życia i motywować do wyrabiania zdrowych nawyków.
- Na początek należy pić tyle płynów, ile naprawdę dobrze się czuje. Nie można zmuszać się do picia, lepiej stopniowo przyzwyczajać organizm do tej rutyny.
- Korzystaj z aplikacji mobilnych, które pomogą Ci liczyć i przypomną o konieczności ugaszenia pragnienia.
Po kilku tygodniach normalne picie stanie się prostym nawykiem, jak poranne mycie zębów.
Zdolność picia w zależności od wagi
Dzienne spożycie wody zależy od masy ciała danej osoby. Nie każdy potrzebuje 2 litrów wody dziennie, a niektórzy wręcz przeciwnie – potrzebują jej więcej. Ważne jest, aby pamiętać, że o wodzie należy rozmawiać. Nie herbatę, zupę czy inne płyny, ale czystą wodę. Tylko ona jest w stanie w pełni wypełnić ciało wilgocią.
Dla zdrowego dorosłego mężczyzny spożycie wody oblicza się według następującego wzoru: Waga w kilogramach x 0,03 + czas aktywności fizycznej w godzinach x 0,5. Na przykład mężczyzna o wadze 85 kg i dwóch godzinach aktywności fizycznej dziennie powinien wypić 85 x 0,03 + 2 x 0,5 = 3,5 litra.
W przypadku kobiet liczby te są odpowiednio odmienne. Należy pomnożyć swoją masę ciała przez 0,025 i dodać aktywność fizyczną pomnożoną przez 0,4.
Istnieje inna formuła obliczania przydziału wody:
- Dla kobiet – masa ciała x 31;
- W przypadku mężczyzn – masa ciała x 35.
- Napój kontrolujący masę ciała (malinowo-pomarańczowy)
Ostrzeżenie. Wodę należy pić zaraz po przebudzeniu, a także przed każdym posiłkiem. Jeśli chodzisz na siłownię, pamiętaj o piciu płynów przed i po treningu, gdy jesteś zmęczony.
Ryzyko odwodnienia
Jeśli w organizmie brakuje wody, wszystkie układy nie działają prawidłowo. Głównymi objawami niedoboru płynów są:
- suchość w ustach;
- suchość błon śluzowych, czarne oko;
- ciągły głód;
- częste lub przewlekłe zaparcia;
- utrata masy mięśniowej;
- niska odporność, częste i uporczywe przeziębienia;
- Ciągłe zmęczenie i szybkie męczenie się;
- problemy z układem moczowym;
- przyrost masy ciała, ponieważ organizm stara się zatrzymać wilgoć w każdy możliwy sposób;
- ból stawów;
- mdłości, wymioty, zawroty głowy.
Te ostatnie objawy wskazują na poważne odwodnienie. Jeśli osoba chce schudnąć, musi pić wystarczającą ilość płynów, aby wszystkie procesy metaboliczne przebiegały normalnie, a organizm nie był obciążony.