ILE WODY POWINIENEM PIĆ W ZALEŻNOŚCI OD MOJEJ WAGI?

ile wody powinienem pic w zaleznosci od mojej wagi 3185 ILE WODY POWINIENEM PIĆ W ZALEŻNOŚCI OD MOJEJ WAGI?

Picie jest niezbędne dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Istnieje określona ilość wody, którą mężczyźni i kobiety powinni pić w ciągu dnia. Wartości te różnią się jednak w zależności od wagi i aktywności fizycznej danej osoby.

Rola wody w organizmie

Bez wody człowiek może przeżyć znacznie krócej niż bez jedzenia. Podstawowe funkcje wody pitnej dla zdrowia są nieodzowne. To:

  • usuwa toksyny;
  • poprawia stan i wygląd skóry;
  • zmniejsza apetyt i sprzyja utracie wagi;
  • Reguluje pracę układu pokarmowego;
  • przyspiesza metabolizm;
  • łagodzi bóle głowy;
  • zmniejsza możliwość wystąpienia skurczów;
  • wzmacnia układ odpornościowy.

Płyn pomaga również utrzymać prawidłową termoregulację. Człowiek nie może być przegrzany ani przechłodzony. Przy normalnym spożyciu alkoholu w każdym wieku stawy nie ulegają uszkodzeniu, mózg nadal aktywnie pracuje, nie występuje próchnica zębów, a sen się normalizuje.

Jak wyrobić w sobie nawyk picia większej ilości napojów?

Picie wystarczającej ilości płynów, aby zachować zdrowie, powinno być normą. Istnieją 3 przydatne wskazówki, jak wyrobić w sobie ten nawyk:

  1. Miej zawsze w zasięgu wzroku butelkę z wodą. Najlepszym wyborem jest ładna butelka. Może on stale przypominać o zdrowym stylu życia i motywować do wyrabiania zdrowych nawyków.
  2. Na początek należy pić tyle płynów, ile naprawdę dobrze się czuje. Nie można zmuszać się do picia, lepiej stopniowo przyzwyczajać organizm do tej rutyny.
  3. Korzystaj z aplikacji mobilnych, które pomogą Ci liczyć i przypomną o konieczności ugaszenia pragnienia.

Po kilku tygodniach normalne picie stanie się prostym nawykiem, jak poranne mycie zębów.

Zdolność picia w zależności od wagi

Dzienne spożycie wody zależy od masy ciała danej osoby. Nie każdy potrzebuje 2 litrów wody dziennie, a niektórzy wręcz przeciwnie – potrzebują jej więcej. Ważne jest, aby pamiętać, że o wodzie należy rozmawiać. Nie herbatę, zupę czy inne płyny, ale czystą wodę. Tylko ona jest w stanie w pełni wypełnić ciało wilgocią.

Dla zdrowego dorosłego mężczyzny spożycie wody oblicza się według następującego wzoru: Waga w kilogramach x 0,03 + czas aktywności fizycznej w godzinach x 0,5. Na przykład mężczyzna o wadze 85 kg i dwóch godzinach aktywności fizycznej dziennie powinien wypić 85 x 0,03 + 2 x 0,5 = 3,5 litra.

W przypadku kobiet liczby te są odpowiednio odmienne. Należy pomnożyć swoją masę ciała przez 0,025 i dodać aktywność fizyczną pomnożoną przez 0,4.

Istnieje inna formuła obliczania przydziału wody:

  • Dla kobiet – masa ciała x 31;
  • W przypadku mężczyzn – masa ciała x 35.
  • Napój kontrolujący masę ciała (malinowo-pomarańczowy)

Ostrzeżenie. Wodę należy pić zaraz po przebudzeniu, a także przed każdym posiłkiem. Jeśli chodzisz na siłownię, pamiętaj o piciu płynów przed i po treningu, gdy jesteś zmęczony.

Ryzyko odwodnienia

Jeśli w organizmie brakuje wody, wszystkie układy nie działają prawidłowo. Głównymi objawami niedoboru płynów są:

  • suchość w ustach;
  • suchość błon śluzowych, czarne oko;
  • ciągły głód;
  • częste lub przewlekłe zaparcia;
  • utrata masy mięśniowej;
  • niska odporność, częste i uporczywe przeziębienia;
  • Ciągłe zmęczenie i szybkie męczenie się;
  • problemy z układem moczowym;
  • przyrost masy ciała, ponieważ organizm stara się zatrzymać wilgoć w każdy możliwy sposób;
  • ból stawów;
  • mdłości, wymioty, zawroty głowy.

Te ostatnie objawy wskazują na poważne odwodnienie. Jeśli osoba chce schudnąć, musi pić wystarczającą ilość płynów, aby wszystkie procesy metaboliczne przebiegały normalnie, a organizm nie był obciążony.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: