Aktywność fizyczna jest kluczem do długiego, szczęśliwego i zdrowego życia. Istnieje wiele nowych technik pomagających utrzymać ciało w dobrej kondycji, ale najbardziej skuteczne są standardowe ćwiczenia, które wszyscy znają od czasów szkolnych. Jednym z nich jest przysiad.
Skuteczność przysiadów w odchudzaniu
Przysiady są dobrym sposobem na utratę wagi, ponieważ łączą w sobie ćwiczenia aerobowe i siłowe. Tkanka tłuszczowa jest spalana szybciej, ponieważ do tkanek mięśniowych dostarczana jest duża ilość tlenu, co sprzyja rozkładowi lipidów. Ćwiczenia wymagają dużej ilości energii, którą organizm wykorzystuje z rezerw tłuszczowych. W ten sposób człowiek traci na wadze.
Chcąc schudnąć, zastanawiamy się, ile kalorii spalamy podczas wykonywania przysiadów? Zależy to od wagi osoby wykonującej ćwiczenia oraz intensywności ćwiczeń. Na przykład osoba ważąca 62 kg i wykonująca to ćwiczenie 100 razy w ciągu 5 minut spali około 43 kalorii. Wyniki można obliczyć za pomocą specjalnej tabeli.
Jak robić przysiady?
Przysiady można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Nie jest potrzebny sprzęt do ćwiczeń. Jako obciążenie wykorzystuje się masę ciała ludzkiego. Mogą to być głębokie przysiady lub przysiady częściowe. Ilość spalanych kalorii zależy od głębokości wykonywania przysiadu.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy pamiętać, że:
- Przed ćwiczeniami siłowymi należy przeprowadzić lekką rozgrzewkę.
- Podczas wykonywania ćwiczenia plecy muszą być proste.
- Podczas wykonywania ćwiczenia pięty muszą znajdować się na podłodze.
- Utrzymuj mięśnie brzucha jak najbardziej napięte.
- Nie należy wykonywać dużej ich liczby jednocześnie. Obciążenie należy zwiększać stopniowo.
Rodzaje przysiadów
Profesjonalni trenerzy i sportowcy wyróżniają około 40 rodzajów przysiadów. Do najczęstszych należą:
- Klasyka. Od osoby wymaga się, aby zeszła tak nisko, jak pozwala jej kondycja i rozciągnięcie.
- Plié. Ten rodzaj ćwiczeń wykonuje się z rozstawionymi palcami stóp. Są one zazwyczaj w zasięgu możliwości osób, które zajmują się sportem zawodowo.
- Głębokie. Wykonuje się je tak samo jak klasyczne, ale są one obciążone dodatkowym ciężarem. Zasadniczo są one wykorzystywane do pracy nad nogami i łydkami.
- Z podnoszeniem nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia noga przenoszona jest na bok, nogi ustawiają się naprzemiennie. Ćwiczenie to jest dobre dla wzmocnienia mięśni brzucha.
- Z odciągnięciem nogi do tyłu. Ćwiczenie wykonuje się w ten sam sposób, nogi przewodzone są naprzemiennie.
Czy przysiady mogą być szkodliwe?
Ćwiczenie to ma swoje minusy. Minusem jest to, że przysiady mogą powodować problemy ze stawami kolanowymi. Nawet zwykłe chodzenie zużywa stawy, nie wspominając o obciążeniu energetycznym.
Przyczyną problemów ze stawami jest fakt, że człowiek jest istotą stosunkowo młodą, która chodzi w pozycji wyprostowanej. Wcześniej chodził na czterech kończynach, a ciężar był rozłożony równomiernie. Z tego powodu problemy ze stawami były rzadkością.
Ostrzeżenie. Aby przeciwdziałać zużyciu stawów, zawodowi sportowcy i kulturyści stosują leki znane jako chondroprotekcja. Pomagają one zmniejszyć ryzyko powikłań po intensywnych ćwiczeniach fizycznych i umożliwiają utrzymanie stawów w dobrym stanie przez jak najdłuższy czas. Z tego powodu nie należy zachęcać do wykonywania samych przysiadów.
Przysiady to skuteczne ćwiczenie na spalanie kalorii. Właściwe podejście do aktywności fizycznej może pomóc w ujędrnieniu mięśni, wzmocnieniu ich i pozbyciu się nadwagi.