Pływanie to sport odpowiedni dla osób w każdym wieku i o każdym wzroście. To świetny sposób na pozbycie się zbędnych kalorii i utrzymanie ciała w dobrej formie.
Korzyści zdrowotne płynące z pływania
Pływanie to cały program treningowy. Pomaga osiągnąć następujące rezultaty:
- Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
- Rozwija mięśnie.
- Ćwiczy wytrzymałość.
- Zwiększa wytrzymałość.
- Zwiększa pojemność płuc.
- Zabiegi wodne aktywizują i wzmacniają mięśnie całego ciała.
- Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i cukrzycy.
- Pomaga pozbyć się nadwagi.
Ile kalorii spala się podczas pływania?
Wydatek na kalorie zależy od kilku czynników. Należą do nich masa ciała osoby, styl pływania i temperatura wody.
Ostrzeżenie! Im cięższa jest osoba, tym bardziej energochłonny staje się ten proces. Aby spalić jeszcze więcej kalorii, pływaj w chłodnej wodzie – maksymalnie 27 °C. Styl pływacki zwiększa również spalanie kalorii.
Zużycie kalorii przez różne style pływackie
Właściwy styl pływania ma zasadnicze znaczenie dla szybkiej i skutecznej utraty wagi:
- Mosiądz. Jest to trudny styl pływacki, wymagający wytrzymałości i dobrej kondycji. Jest to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć. Poruszając się w płetwach piersiowych, człowiek traci 600 kcal/godzinę.
- Pływanie w stylu „breaststroke crawl”. Proces spalania kalorii zależy od prędkości, jaką osiąga pływak. Pływanie w szybkim tempie spala więcej dodatkowej tkanki tłuszczowej niż trening na siłowni. Osoba traci 550-620 kcal/h podczas pływania na piersiach, ale to pod warunkiem, że nie robi przerw.
- Czołganie się do tyłu. Ten rodzaj ćwiczeń jest doskonały dla osób, które chcą pożegnać się z nadmiarem kilogramów, ale nie mają ochoty na wyczerpujący trening. Pływanie na plecach pomaga wzmocnić mięśnie pleców i poprawić postawę ciała. Osoba traci 250-300 kcal/godzinę podczas pełzania stylem grzbietowym, pod warunkiem że utrzymuje szybką prędkość w wodzie.
- Motyl. Jest to bardzo dynamiczny i szybki styl, który wymaga dobrej kondycji fizycznej. Jeśli tempo nie zmienia się, a trening jest intensywny, sportowiec wyda 690-700 kcal/godzinę.
Ostrzeżenie. Aby schudnąć, należy ćwiczyć regularnie i z odpowiednią częstotliwością. W stawie lub basenie należy spędzić co najmniej jedną godzinę. Najlepiej, jeśli czas ten wynosi od dwóch do trzech godzin.
Na co należy zwrócić uwagę podczas nauki pływania?
Czynniki, które pomagają w osiąganiu lepszych wyników:
- Wydatek kaloryczny wzrasta wraz ze wzrostem częstości akcji serca.
- Jeśli wyczerpujesz się podczas treningu, reakcja organizmu może być zupełnie odwrotna. Pływanie powinno być zabawą i przyjemnością, a podczas pierwszych ćwiczeń nie trzeba kierować się czasem. Nawet 30-minutowa sesja treningowa jest korzystna dla organizmu.
- Nie trzeba odmawiać pomocy profesjonalnego instruktora, jeśli ma się taką możliwość. Pomoże Ci skorygować Twoje ruchy, uczynić je bardziej poprawnymi i wydajnymi.
- Na basenie lub w zbiorniku wodnym ważne jest prawidłowe oddychanie.
- Naprzemienne ładunki i łączenie różnych stylów pomaga uatrakcyjnić sylwetkę i nadać jej atletyczny wygląd.
- Przydatność zabiegów wodnych wzrasta, jeśli wykonuje się je w wodzie sztucznie wzbogaconej w minerały.
Pływanie to aktywny aerobik, dzięki któremu ciało staje się bardziej wysportowane i smukłe.