Aby prawidłowo funkcjonować, organizm ludzki potrzebuje określonej liczby kalorii. Można je pozyskać z pożywienia. Dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn i kobiet jest inne.
Co to są kalorie i do czego służą?
Kaloria jest miarą energii. Jeśli żywność zawiera 200 kalorii, człowiek może uzyskać z niej 200 jednostek energii.
Organizm potrzebuje energii nie tylko do wykonywania określonych czynności, ale także do snu i funkcjonowania mózgu.
Niektóre pokarmy są niskokaloryczne. Należą do nich warzywa, zioła i sałaty liściaste. Inne pokarmy mają więcej kalorii. Na przykład orzechy, czekolada i pieczywo.
Ile kalorii potrzebuje człowiek w ciągu dnia?
Spożycie energii zależy od wieku, masy ciała i zawodu mężczyzny.
Młoda osoba poniżej 30. roku życia powinna spożywać średnio 2700 kcal dziennie. Jeśli prowadzi on aktywny tryb życia, liczba ta może wzrosnąć do 3000. Czy ten człowiek jest nieaktywny? W takim razie powinien jeść mniej, żeby nie musieć się odchudzać.
Mężczyzna poniżej 50. roku życia powinien spożywać 2500 kcal dziennie. Starszy człowiek może spożywać 2400 kcal dziennie.
Uwaga! Z wiekiem należy stopniowo zmniejszać ilość energii pobieranej z pożywienia. Wynika to z wolniejszego metabolizmu u osób starszych, ponieważ zmniejsza się masa mięśniowa.
Objawy niedoboru kalorii u mężczyzn
Ważne jest, aby monitorować swoje samopoczucie i stan swojego organizmu. Pomoże to w ułożeniu odpowiedniej diety i dostosowaniu liczby kalorii. Jeśli poniższe objawy są niepokojące, należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii:
- Zmęczenie. Osoby niedożywione mają trudności z obudzeniem się rano, nawet jeśli śpią wystarczająco długo.
- Gwałtowna utrata energii. Jest to szczególnie widoczne u osób, które regularnie uczęszczają na siłownię. Jeśli występuje deficyt kaloryczny, osoby te są zmęczone już w połowie treningu fizycznego, a pod jego koniec czują się wyczerpane.
- Niezdolność do koncentracji. Energia jest również potrzebna do aktywności umysłowej. Jeśli nie możesz skupić uwagi na jednej rzeczy, jesteś roztargniony i zapominalski, musisz natychmiast zjeść coś pożywnego.
- Ciągły głód. Głód i rozdrażnienie są oznaką niedożywienia.
- Masa ciała nie ulega zmianie. Wynika to z faktu, że organizm spowalnia swój metabolizm i zaczyna gromadzić składniki odżywcze „na zapas”.
- Zmniejszona aktywność seksualna. Jeśli nie zostaną podjęte szybkie działania, mężczyzna może mieć później problemy z poczęciem dziecka.
Oznaki zbyt dużej ilości kalorii w organizmie
Organizm sygnalizuje również nadmiar składników odżywczych następującymi objawami:
- Niestabilna czynność serca. Przejadanie się wpływa przede wszystkim na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
- Duszność. Może się to później przekształcić w przewlekłą duszność.
- Ból kości. Regularne objadanie się i szybkie przybieranie na wadze zwiększa obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego.
- Trudności z chodzeniem do toalety. Przejadanie się może powodować biegunkę, zaparcia, rozstrój żołądka, uczucie ciężkości, wzdęcia.
- Wahania nastroju, depresja.
- Nadmierne pocenie się.
- Trudności z uzyskaniem erekcji.
Ostrzeżenie. Dieta bogata w kalorie może prowadzić do powstawania guzów lub innych nowotworów złośliwych.
Obliczanie wydatku energetycznego w dzisiejszych czasach jest bardzo proste. Nie wymaga to tabeli z dużą ilością liczb i skomplikowanych obliczeń. Zadanie to mogą wykonać specjalistyczne programy i aplikacje.