Sen jest podstawową potrzebą fizjologiczną organizmu, podobnie jak odżywianie. Jeśli człowiek nie wysypia się regularnie, może mieć poważne problemy zdrowotne, osłabienie pamięci, uwagi i zaburzenia metaboliczne. Ważne jest, aby wiedzieć, jaki jest odpowiedni czas zdrowego snu dla osoby dorosłej, dziecka, kobiety czy mężczyzny.
Co to jest zdrowy sen?
Aby dobrze się wyspać, należy przestrzegać podstawowych zasad zdrowego snu:
- Kładzenie się spać i wstawanie w tym samym czasie. Różnica między długością odpoczynku w dni powszednie i weekendy nie powinna być większa niż jedna godzina.
- Po przebudzeniu nie należy leżeć w łóżku – może to spowodować ponowne zaśnięcie. Najlepszym rozwiązaniem jest przyzwyczajenie organizmu do budzenia się o ustalonej porze.
- Na godzinę przed snem należy się wyciszyć, unikać marudzenia i energicznych ćwiczeń.
- Materac i poduszki na łóżku powinny być wygodne, najlepiej ortopedyczne.
- Przed położeniem się do łóżka warto przewietrzyć pomieszczenie. Należy monitorować temperaturę i wilgotność w pomieszczeniu.
- Na 2-3 godziny przed snem lepiej nic nie jeść. Wystarczy lekka kolacja lub szklanka kefiru.
Dobry sen bez skurczów i dobry sen w nocy. Zdrowy sen oznacza nieprzerwany sen.
Niebezpieczeństwa związane z chronicznym brakiem snu
Jeśli nie przesypiasz więcej niż 5 lub 6 godzin każdej nocy, pogarsza się Twój stan zdrowia. Prawie wszystkie układy organizmu zaczynają źle funkcjonować i pojawiają się następujące problemy:
- obniżona odporność, częste przeziębienia;
- choroby serca;
- drażliwość, nerwowość;
- bóle głowy;
- bezsenność;
- nadwaga;
- depresja;
Ostrzeżenie. Nie mniej niebezpieczne jest nadrabianie chronicznego braku snu w ciągu tygodnia spaniem po 12-13 godzin w weekendy. Naruszone zostają podstawowe rytmy biologiczne organizmu, co prowadzi do pogorszenia sytuacji.
Ile godzin snu w ciągu nocy?
Naukowcy twierdzą, że optymalną ilością snu jest od 7 do 8 godzin na dobę. Jeśli osoba śpi więcej niż 10 godzin, jest to zaburzenie, które może prowadzić do braku koncentracji, pamięci, problemów z wydajnością i ciągłego zmęczenia.
Liczba godzin snu różni się w zależności od wieku i płci. Noworodki śpią od 12 do 18 godzin na dobę. Do roku życia liczba ta spada do 15, a w wieku 3 lat – do 14 godzin dziennie. Następnie należy położyć się spać:
- dzieci w wieku 3-5 lat – 11-13 godzin;
- 10-11 godzin dla uczniów szkół podstawowych;
- młodzież – 8-10 lat;
- Dorośli – 7,5-9.
Uwaga! Podane liczby są wartościami średnimi. Dokładny czas trwania zależy od konkretnego organizmu. Niektórym wystarcza 6 godzin, inni nawet po 8 godzinach czują się zmęczeni. Należy wsłuchać się we własny stan. Na przykład Napoleonowi wystarczyło 5 godzin snu, Einstein spał co najmniej 11 godzin.
Istnieje zależność między czasem trwania snu a płcią. Mężczyźni zazwyczaj przesypiają 6-7 godzin, natomiast kobiety potrzebują 7-8 godzin, aby dobrze wypocząć. Wynika to z faktu, że u kobiet aktywność mózgu jest bardziej złożona.
Podstawową zasadą, której należy przestrzegać, jest to, że zdrowy czas snu powinien być wielokrotnością 90 minut. Tyle czasu trwa pełny cykl wolnego i szybkiego snu. W ciągu nocy człowiek musi przejść przez 4-5 cykli. Dlatego optymalny jest sen trwający 6 lub 7,5 godziny. Dla tych, którzy lubią spać dłużej, optymalny czas trwania snu wynosi 6 cykli, czyli 9 godzin.