ILE BŁONNIKA POKARMOWEGO ZNAJDUJE SIĘ W JABŁKU?

ile blonnika pokarmowego znajduje sie w jablku 1678 ILE BŁONNIKA POKARMOWEGO ZNAJDUJE SIĘ W JABŁKU?

Piernik fitness (żurawinowo-buraczany)Błonnik to jedna z najlepszych rzeczy, jakie można zrobić, aby pomóc sobie w pozbyciu się nadwagi. Osoba, która codziennie spożywa błonnik, może w krótkim czasie oczyścić organizm z toksyn i zanieczyszczeń. Błonnik pokarmowy może również normalizować pracę jelit.

Jakie są rodzaje włókien?

Wszystkie błonniki pokarmowe dzielą się na dwa rodzaje:

Te, które nie są rozpuszczalne.

Rozpuszczalna odmiana błonnika pokarmowego jest mniej uciążliwa dla układu pokarmowego i bardziej go chroni. Podczas trawienia zamieniają się w galaretowatą masę. Występuje w jabłkach, kapuście, nasionach słonecznika, owsie i mące pełnoziarnistej.

Błonnik nierozpuszczalny znajduje się w skórkach warzyw, nasionach roślin strączkowych i zbożach.

Korzyści wynikające z zastosowania błonnika jabłkowego

Regularne spożywanie błonnika jabłkowego pomaga zrównoważyć pracę układu trawiennego i wiele innych procesów zachodzących w organizmie. Błonnik pokarmowy ma następujące korzystne właściwości:

  • redukcja złogów tłuszczu;
  • zwiększają liczbę zdrowych bakterii w jelitach;
  • obniżają poziom cukru i szkodliwego cholesterolu;
  • wzmocnienie układu odpornościowego;
  • zmniejszają ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego;
  • Poprawa wyglądu skóry.

Uwaga! Najważniejsze jest prawidłowe stosowanie błonnika jabłkowego, w zależności od ostatecznego celu jego użycia. W sumie jabłka zawierają 5-10% błonnika w stosunku do całkowitej masy produktu. Zależy to od odmiany jabłek.

Jak wykorzystać błonnik z jabłek?

Istnieją dwa sposoby wykorzystania zdrowego błonnika pokarmowego.

Jabłka można jeść bezpośrednio. Dorosły człowiek potrzebuje 30-50 gramów błonnika dziennie. Jeśli średnia zawartość błonnika wynosi 10% masy jabłek, należy spożywać około 500 gramów owoców dziennie. Nie każdy może zjeść tyle jabłek w ciągu jednego dnia. Jedno przeciętne jabłko zawiera około 5 gramów błonnika. Oznacza to, że należy spożywać około 10 jabłek dziennie, aby osiągnąć dzienny limit spożycia.

W postaci suplementu diety. Istnieje kilka opcji suplementów z błonnikiem jabłkowym. Jest to proszek, który wystarczy podzielić na kilka części i dodać do płynów, smoothie, owsianki i innych przydatnych produktów. W ten sposób można spożywać dzienną dawkę błonnika roślinnego, nie jedząc przy tym zbyt wiele.

Oprócz jabłek istnieje kilka innych produktów spożywczych, które zawierają wystarczającą ilość błonnika pokarmowego:

  • fasola i groch;
  • jęczmień lub ziarna owsa;
  • orzechy włoskie, migdały, oliwki;
  • maliny i jeżyny – niemal rekordzistki pod względem zawartości błonnika;
  • gruszki – odpowiednie dla tych, którzy nie lubią jabłek.

Jednak oprócz korzyści, duże ilości błonnika mogą być również szkodliwe. Czysty błonnik nie może być porównywany z owocami i warzywami, które go zawierają. Jeśli ta korzystna substancja jest spożywana w nieograniczonych ilościach, mogą wystąpić następujące powikłania:

  • biegunka;
  • ból;
  • wzdęcia;
  • zwiększona ilość gazu;
  • upośledzone wchłanianie ważnych mikroelementów w jelitach;
  • Przy niedostatecznej ilości wody – zaparcia.

Ostrzeżenie! Przed zwiększeniem ilości jabłek w codziennej diecie należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Jabłka są uważane za jednego z liderów pod względem zawartości błonnika. Wiele suplementów diety zawierających błonnik pokarmowy jest wytwarzanych właśnie z jabłek. Stosując takie suplementy ziołowe, najlepiej jest jednak dokładnie przeczytać instrukcję i przyjmować zalecane dawki. Jest to jedyny sposób na oczyszczenie organizmu i poprawę funkcjonowania jelit.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: