Sportowcy i kulturyści dążący do uzyskania pięknego ciała stosują specjalną dietę. Często ludzie kupują białko w proszku i nie wiedzą, jak przyjmować odpowiedni napój, aby uzyskać wzrost mięśni. Uważają, że jeśli będą pić więcej koktajli, ich mięśnie będą rosły szybciej. Jaki jest właściwy sposób przyjmowania białka?
Dlaczego należy przyjmować białko?
Kiedy człowiek ćwiczy, zaczyna budować mięśnie. Potrzebuje coraz więcej materiału budowlanego. Takim materiałem jest białko. Jeśli nie dostarczasz go w wystarczającej ilości z pożywieniem, nie osiągniesz żadnych postępów w treningach.
Ostrzeżenie. Napój proteinowy został stworzony, aby zaoszczędzić czas i zmniejszyć obciążenie żołądka. Mężczyzna ważący 90-100 kg potrzebuje dużej ilości pożywienia, aby utrzymać swój organizm.
Ile białka potrzeba do wzrostu mięśni?
Normalny zdrowy człowiek potrzebuje 0,8 g białka na 1 kg masy ciała. Sportowcy potrzebują 1,3-1,8 g białka na 1 kg masy ciała. Liczba ta zależy od intensywności treningu.
1,3 g jest wymagane dla tych, którzy rozwijają wytrzymałość. Są to biegacze na naleśniki, rowerzyści, koszykarze i tenisiści.
1,8 g białka jest wystarczające dla osób, których celem jest trening siłowy i budowanie masy mięśniowej: kulturystów, ciężarowców, rugbystów, crossfitowców.
Uwaga! Obliczanie dziennej dawki białka jest dość proste. Po prostu pomnóż swoją wagę w kg przez liczbę gramów potrzebnych do uprawiania każdej dyscypliny sportu.
Jaki jest najlepszy sposób spożywania białka?
Białko przyjmuje się w celu budowania masy mięśniowej lub utrzymania istniejącej formy ciała. Bez regularnej suplementacji masa mięśniowa szybko się zmniejszy i nastąpi utrata wagi. Dzieje się tak dlatego, że organizm nie będzie miał czym odżywiać mięśni, co doprowadzi do ich zaniku.
Zawodowi sportowcy przyjmują koktajle proteinowe 2-3 razy dziennie. Napój jest zwykle spożywany między posiłkami. Nie należy go spożywać po przebudzeniu, przed śniadaniem. Nie należy go również przyjmować po posiłku. Jest to bezużyteczne, organizm nie spożywa jednorazowo więcej niż 30 g białka. Nadmierne ilości mogą prowadzić do gnicia organizmu. Najlepszym rozwiązaniem jest wypicie mieszanki 2 godziny po posiłku.
Jak długo można przyjmować proszki proteinowe?
Kulturyści wiedzą, że organizm potrzebuje zarówno intensywnego treningu, jak i odpowiedniego odpoczynku.
Jeśli będziesz pić koktajle zbyt długo, w Twoim organizmie wytworzy się nadmiar mocznika i amoniaku. Aby temu zapobiec, należy robić przerwy w przyjmowaniu mieszanek.
Ostrzeżenie. Należy pić koktajle przez 3 do 4 miesięcy, a następnie odpoczywać przez 1 do 2 miesięcy.
Czy picie zbyt dużej ilości białka jest szkodliwe?
Wypicie kilku litrów białka na raz spowoduje mdłości i wymioty.
Spożywanie mieszanek w odpowiednich ilościach jest korzystne dla osób uprawiających sport. Zostanie on strawiony przez organizm jak normalny pokarm białkowy.
Uwaga: Organizm zdrowego człowieka jest w stanie wyeliminować nadmiar białka w ciągu około 24 godzin, jeśli zostanie ono spożyte jednorazowo. Stałe przedawkowanie mieszanek białkowych może spowodować problemy żołądkowo-jelitowe, nerkowe i wątrobowe. Dotyczy to w szczególności osób, które przed spożyciem napojów miały problemy z wątrobą, nerkami i żołądkiem.
Ponadto nadmiar składników odżywczych to niepotrzebna energia. To, co nie jest wykorzystywane w procesach życiowych, odkłada się w postaci tłuszczu.
Pojawienie się na sklepowych półkach mieszanek w proszku znacznie ułatwiło życie tym, którzy dążą do uzyskania idealnych kształtów. Wypicie połowy puszki białka za jednym posiedzeniem może przeciążyć wszystkie układy narządów. Dawka proszku musi być prawidłowo obliczona.