Joga to zbiór starożytnych indyjskich praktyk duchowych, fizycznych i umysłowych, które rozwijały się przez wiele tysięcy lat.
Jednym z jej rodzajów jest nauczanie Hatha Jogi. Jest to zestaw technik, które prowadzą od samadhi do mukti. Pierwszy z nich to stan medytacyjny wyrażający się w usunięciu sprzeczności między światem zewnętrznym i wewnętrznym. Drugim jest wyzwolenie z cyklu kolejnych narodzin i śmierci oraz z nieuniknionych cierpień życiowych.
Zajęcia hatha jogi
Większość ośrodków fitness oferuje dziś indywidualne i grupowe zajęcia hatha jogi. Doskonale nadaje się dla początkujących. Element fizyczny obejmuje pracę nad całym ciałem. Duchowa część praktyki powoduje zmianę w świecie wewnętrznym człowieka, pozwala na większą świadomość ciała i kontrolę myśli.
Uwaga: Po jej opanowaniu można przejść do bardziej zaawansowanych form jogi, takich jak radżajoga. Co więcej, pierwsze 8 kroków tego ostatniego jest już zawarte w Hatha.
Poziomy podstawowe:
- Jama – przestrzeganie podstaw moralnych (zasada niestosowania przemocy, asceza, wyrzeczenie się kłamstwa);
- Niyama – 5 zasad wewnętrznego samodoskonalenia;
- Asany – ćwiczenia w formie statycznych pozycji, utrzymywane przez pewien czas, które ułatwiają redystrybucję energii w ciele;
- Pranajama – ćwiczenia oddechowe mające na celu kontrolowanie i przekierowywanie energii w ciele.
Uwaga: Często łączy się Yama i Niyama, uzyskując w ten sposób zestaw zasad, które służą osiągnięciu harmonii w życiu.
Asany są wykorzystywane jako podstawa do medytacji, pozwalając oderwać się od codzienności. Na poziomie Pranajamy zaczyna się pracować z energiami.
Jakie są cele asan?
Wykonując asany, można wzmocnić swoje ciało fizyczne i emocjonalne. Zauważa się, że ludzie, którzy zaczynają praktykować indyjskie praktyki duchowe dla zdrowia, w końcu sami wplątują się w ich filozofię. Zaczynają postrzegać je nie tylko jako ćwiczenia, ale jako całościowy system, który pomaga im rozwijać ich fizyczną i duchową stronę.
Uwaga! Jak już wspomniano, asany są stosowane przede wszystkim w celu redystrybucji energii, która jest kierowana do kanałów, które są blokowane lub otwierane. Przejścia z jednej pozy do drugiej to specjalne ruchy spajające. Pozwalają one również wzmocnić mięśnie.
Rodzaje
Hatha joga polega na wykonywaniu bardzo wielu różnych asan. Można je podzielić na następujące kategorie:
- wykonywane w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej
- w postaci zagięć, skrętów, skrętasów;
- odwrócone;
- balansowanie.
Pozycje są również sklasyfikowane według tego, czy skupiają się na rozciąganiu, czy na zwiększaniu wytrzymałości i siły. Najbardziej typową pozycją rozciągającą jest Hanumanasana, wykonywana z pozycji siedzącej. Charakterystycznymi asanami siłowymi są pozy Żurawia i Pawia.
Odwrócone asany są stosowane w celu poprawy zdrowia i wydajności osób zaangażowanych w pracę umysłową, ponieważ stymulują przepływ krwi do mózgu. Stanie na wiosłach i halasana mają na celu tonizowanie narządów wewnętrznych i stymulowanie narządów trawiennych.
Statyczne postawy równowagi są uniwersalne. Wymagają one zaangażowania wszystkich mięśni, ponieważ stabilizują większość narządów wewnętrznych. Asany skrętne, których można się łatwo nauczyć samodzielnie, są bardzo korzystne dla zdrowia pleców.
Od czego zacząć?
Jeśli jesteś początkujący, wykonaj swoją pierwszą asanę z pozycji stojącej. Tadasana jest najlepszym wyborem. Uspokaja układ krążenia oraz otwiera kolana i biodra.
Asana wykonywana jest dwukrotnie, na przemian na jednej i drugiej nodze. Najczęściej udo jest skierowane na bok, pięta spoczywa na kroczu, plecy są proste, a ręce złożone przed klatką piersiową.
Uwaga! Po opanowaniu asan „stojących” można przejść do utrwalania ciała w pozycjach siedzących na podłodze. Z czasem ćwiczy się inne, bardziej skomplikowane ćwiczenia.
Subtelności hatha jogi można poznać z pomocą dobrze wyszkolonego instruktora, ale początkowe etapy można opanować samodzielnie.