Gainer to suplement diety stosowany w żywieniu sportowym. Pomaga budować mięśnie i zawiera węglowodany, białka i tłuszcze w różnych proporcjach, w zależności od producenta i jakości.
Jaka jest różnica między gainerem a białkiem?
Wielu początkujących sportowców myli białko z gainerem. Różnią się one jednak pod kilkoma zasadniczymi względami:
Suplement, o którym mowa, ma więcej kalorii niż zwykłe białko. Stosuje się go nie tylko w sporcie, ale także do uzupełniania kalorii przy aktywnym trybie życia. Gainer jest bardziej odpowiedni niż białko dla osób, które mają problemy z przyrostem masy mięśniowej.
Po osiągnięciu pożądanej sylwetki można zrezygnować z gainera i przejść na białko serwatkowe.
Ostrzeżenie. W przypadku braku treningu należy przyjmować suplementy sportowe z dużą ostrożnością, aby nie zwiększyć liczby spożywanych kalorii.
Skład Gainera
Dwa główne składniki suplementu to węglowodany i białka. Stosuje się węglowodany o wysokim i niskim indeksie glikemicznym. Kompozycja może zawierać witaminy, minerały i inne elementy, które wzmacniają działanie głównych składników.
Preparat Geenergizer należy przyjmować na około godzinę przed treningiem. Można go również przyjmować po wysiłku fizycznym.
Przed zażyciem należy wymieszać suchy proszek z płynem. Płynem może być mleko, woda lub sok. Generalnie zaleca się picie gainera przez osoby stosujące nieregularną dietę.
Korzyści i szkody
Tak jak w przypadku każdego suplementu sportowego, omawiane mieszanki, oprócz korzyści, mają także szereg szkodliwych skutków i przeciwwskazań. Niektóre z korzystnych właściwości gainera obejmują:
Szybko buduje mięśnie.
- Zawiera dużą ilość węglowodanów i białek, które są po prostu spożywane w postaci płynnej, łatwo przyswajalnej przez organizm.
- Zawiera różnorodne aminokwasy do budowy pięknie wyrzeźbionego ciała.
- Zawiera argininę, dzięki której mięśnie otrzymują wystarczającą ilość tlenu do ćwiczeń i wzrostu.
- Dostarcza dodatkowej energii, która pozwala trenować przez dłuższy czas bez uczucia zmęczenia.
- Utrzymuje prawidłową masę ciała, zapewniając zdrowy i sprawny tryb życia.
Niewłaściwe spożycie lub przedawkowanie może prowadzić do szkodliwych skutków:
- Dietetycy sportowi odradzają spożywanie gainera bez ćwiczeń i treningu, ponieważ spowoduje to przekroczenie wymaganej liczby kalorii dziennie, co doprowadzi do przyrostu masy ciała i problemów zdrowotnych;
- Możliwe są reakcje alergiczne na soję lub mleko;
- Kreatyna może powodować problemy z nerkami.
Ostrzeżenie! Przed zażyciem suplementu zaleca się konsultację z trenerem lub lekarzem.
Jaki jest właściwy sposób jego przyjmowania?
Przed przyjęciem suplementu należy przyjrzeć się swojemu organizmowi. Istnieją dwa rodzaje kształtów ciała:
Ektomorficzne. Jest to organizm o szybkim metabolizmie, z niedowagą. To właśnie z myślą o takich szczupłych osobach wynaleziono omawiany suplement. Pomaga nabrać masy, a kosztem tego stworzyć ulgę.
Endomorficzne. Nie nadaje się do stosowania gainerów. W takiej sytuacji w żywieniu sportowym lepiej jest stosować odżywki białkowe.