Dobra dieta odchudzająca nie tylko pomoże Ci osiągnąć dobrą sylwetkę, ale także pomoże Ci zachować zdrowie. Proces odchudzania nie powinien zamieniać się w strajk głodowy i być torturą dla organizmu. Ważne jest, aby stosować odpowiednią dietę, dzięki której odchudzanie będzie przyjemnością.
Zasady podstawowe
Zdrowa dieta odchudzająca nie jest dietą, lecz zdrowym sposobem odżywiania. Zdrowa dieta opiera się na kilku zasadach, których przestrzeganie sprawi, że proces ten będzie mniej bolesny:
- Należy pić dużo wody. Pomoże to zahamować nadmierny apetyt i oczyścić organizm z toksyn. Norma wynosi 1,5 litra, nie licząc innych płynów.
- Jedz o ściśle określonej porze, bez zbędnych przekąsek.
- Należy spożywać pokarm zgodnie z jego zgodnością z innymi produktami spożywczymi.
- Jedzenie powinno być pieczone, a nie smażone.
- Dokładnie przeżuwaj pokarm.
- Należy jeść często, co najmniej raz na 4 godziny, z wyjątkiem nocy.
Herbata Turbo zawiera kilka zasad zdrowego odżywiania, nie tylko dla osób odchudzających się, ale także dla wszystkich, którzy chcą utrzymać zdrowy styl życia.
Dozwolona żywność
Dla zdrowia ważne jest, aby podczas odchudzania stale otrzymywać wszystkie potrzebne witaminy i minerały. Lista dozwolonych i przydatnych w odchudzaniu produktów spożywczych obejmuje:
- Kukurydza i rośliny strączkowe. Pomimo wysokiej kaloryczności, produkty te są doskonałym źródłem białka i błonnika. Podczas odchudzania można je spożywać nawet w nocy. Są one substytutem mięsa, którego wiele odmian nie powinno być spożywanych podczas różnych diet.
- Jaja. Prawie wszystkie diety i sposoby odżywiania pozwalają na spożywanie jaj. Żółtko zawiera jednak dużo tłuszczu – dozwolone jest 1 jajko dziennie.
- Jabłka. Pomagają w normalizacji pracy jelit, zawierają duże ilości witamin i pierwiastków śladowych, w tym żelaza.
- Kapusta. Jedz wszystkie rodzaje kapusty, aby stracić zbędne kilogramy. Ze względu na wysoką zawartość błonnika sprzyja utracie wagi.
- Słodka papryka. Praktycznie rekordzista pod względem zawartości witaminy C. Zatwierdzony również do spożycia wieczorem w celu utraty wagi.
- Niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Owoce cytrusowe. Pomaga utrzymać zdrowy układ odpornościowy.
- Zupy wegetariańskie. Skarbnica witamin i składników odżywczych.
- Kawa i zielona herbata bez dodatku cukru lub podwójnej śmietanki.
Ananas zajmuje pierwsze miejsce wśród owoców, natomiast bananów i winogron należy unikać lub spożywać je tylko rano.
Słowo ostrzeżenia. Chleb razowy jest zalecany dla prawidłowego funkcjonowania jelit i całego układu trawiennego.
Wypieki i słodycze
Słodycze są najtrudniejsze do pokonania, ponieważ prawie wszystkie produkty, które lubią, nie są dla nich odpowiednie. Jeśli masz ochotę na desery, możesz rozkoszować się odrobiną suszonych owoców.
Wśród dozwolonych deserów są również orzechy. Optymalnym wyborem są orzechy włoskie lub laskowe. Jeśli masz ochotę na pieczywo i ciastka, kupując je, wybieraj opcje niskokaloryczne. Jeśli pieczesz samodzielnie, zastąp cukier miodem, a zamiast dużej ilości jajek użyj bananów.
Ostrzeżenie. Należy spożywać je rano, aby wieczorem można było schudnąć dzięki ćwiczeniom fizycznym.
Kolacja na odchudzanie
Spożywanie przekąsek późno w nocy jest niepożądane, ale trudno jest zasnąć z głodnym żołądkiem i apetytem. Dlatego dobrym pomysłem jest zjedzenie niskokalorycznej kolacji. Dobrym rozwiązaniem są niskotłuszczowe i niskokaloryczne produkty mleczne. Odpowiednia jest również sałatka ze świeżych warzyw i ryb. Można też dodać kromkę czarnego chleba.