Kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka w łonie matki. Dlatego lekarze zalecają, aby zacząć go przyjmować na etapie planowania ciąży. Zaleca się przepisywanie produktu we wczesnym okresie ciąży. Jednak w dużych ilościach kwas foliowy może być szkodliwy, dlatego należy być świadomym niuansów.
Korzyści wynikające z zastosowania kwasu foliowego
Kwas foliowy bierze udział w rozwoju cewy nerwowej dziecka. Z udziałem tej niezbędnej substancji odbywa się również tworzenie zdrowego i pełnego łożyska, komórek krwi, DNA i RNA.
Niedobór tej substancji ma niebezpieczne konsekwencje dla przyszłej matki:
- rozwój nieprawidłowości u płodu;
- Niezdolność do donoszenia ciąży;
- wady w kształtowaniu się mózgu dziecka i wynikające z nich opóźnienie umysłowe;
- depresja w czasie ciąży;
- skomplikowane postacie toksemii;
- niedokrwistość;
- ból i obrzęk nóg.
Ostrzeżenie. Organizm ludzki nie wytwarza kwasu foliowego bezpośrednio, ale jest on syntetyzowany w jelitach podczas przetwarzania żywności.
Przydatne właściwości witaminy B₉:
- ma pozytywny wpływ na układ nerwowy kobiety;
- stymuluje gruczoły dokrewne;
- Poprawia metabolizm tłuszczów;
- Ma pozytywny wpływ na skórę;
- Reguluje poziom hormonów żeńskich.
Aby być zdrowym, człowiek musi spożywać i przyswajać co najmniej 200 mikrogramów kwasu foliowego dziennie. Jest to jednak norma dla przeciętnego człowieka. W okresie ciąży i karmienia piersią zapotrzebowanie kobiety na witaminę B₉ podwaja się.
Przedstawiamy Państwu zrównoważony kompleks z dużą dawką witamin z grupy B – Nordic Cranberry oraz witamin z grupy B – Essential Vitamins. Zalecany również w przypadku przetrenowania, zmiany diety i stylu życia, a także w celu regeneracji po stresie.
A młodym mamom polecamy kompleksowy zestaw Siberian Wellness – MAMA Box Breastfeeding – Daily Box Set, który został opracowany zgodnie z normami Instytutu Naukowo-Badawczego Żywienia RAMS, ma optymalny skład i dostarcza matce karmiącej i jej dziecku jak najwięcej witamin, minerałów i cennych kwasów omega-3.
Jaka jest odpowiednia ilość podczas planowania ciąży?
Dawka kwasu foliowego w okresie planowania ciąży wynosi 800 mcg. Powinien być przyjmowany od 3 do 6 miesięcy przed poczęciem. Jeśli kobieta urodziła już dziecko z różnymi wadami wrodzonymi, dawkę należy zwiększyć do 4000 mcg na dobę.
Ostrożnie! Mężczyzna w okresie planowania ciąży powinien również przyjmować kwas foliowy, ponieważ zwiększa on liczbę aktywnych plemników w płynie nasiennym.
Kwas foliowy w ciąży
Lekarze przepisują wszystkim kobietom ciężarnym suplementy kwasu foliowego we wczesnym okresie ciąży. Witamina ta jest odpowiedzialna za zdrowie psychiczne i fizyczne dziecka. Zapobiega również przedwczesnemu przerwaniu ciąży i depresji u kobiety.
Lekarz przepisuje kurs indywidualnie dla każdego pacjenta. Najczęściej lek ten jest przepisywany wyłącznie w pierwszym trymestrze ciąży, do 14. tygodnia. Jeśli istnieje pewne ryzyko, np. jeśli kobieta urodziła już dziecko z nieprawidłowościami lub poroniła na wczesnym etapie ciąży, spożycie folianów zostaje przedłużone.
Żywność zawierająca kwas foliowy
Oprócz preparatów można uzupełniać dietę o pokarmy zawierające kwas foliowy. Jest to obowiązkowy punkt w jadłospisie przyszłej mamy:
- Zielenina – kwas foliowy po łacinie oznacza „liść”, 100 g szpinaku zawiera 80 µg tej witaminy;
- Innym źródłem witaminy B w dużych ilościach są rośliny strączkowe; na przykład 100 g soczewicy zawiera prawie połowę dziennego zapotrzebowania na ten kwas;
- wszystkie rodzaje kapusty, do 31 µg
- owoce cytrusowe; jedna pomarańcza zawiera 15% dziennego zapotrzebowania na tę substancję;
- orzechy – to zdecydowany lider pod względem zawartości folianów, 100 gramów orzeszków ziemnych zawiera 240 mikrogramów tej cennej substancji.
Do menu należy również dodać szparagi, arbuzy i pomidory. Produkty pochodzenia zwierzęcego to wątroba dorsza, jaja oraz wątroba wołowa i wieprzowa.
Twoja uwaga! Ciąża to ważny okres, w którym kobieta powinna zwracać szczególną uwagę na odżywianie, ponieważ brak choćby jednej witaminy z grupy B może prowadzić do poważnych wad rozwojowych dziecka.