Batony proteinowe należą do specjalnego rodzaju odżywek dla sportowców. Stosuje się je, gdy chce się osiągnąć określone rezultaty, a jednocześnie ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości białka wysokiej jakości. Ważne jest, aby wiedzieć, jak wykorzystać odżywki dla sportowców na swoją korzyść.
Ogólne informacje o batonach proteinowych
Batony proteinowe to żywność o wysokiej zawartości białka. Ten „smakołyk” pozwala sportowcowi pokonać zwiększony apetyt poprzez dostarczenie organizmowi odpowiednich białek, tłuszczów i węglowodanów.
Oprócz sportowców, każdy może spożywać tego typu żywność, zwłaszcza osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy.
Korzyści i szkody
Taka żywność może być korzystna, jeśli jest prawidłowo spożywana. Główne zalety przekąsek białkowych to:
- Stosuje się produkty naturalne;
- Zapewniają one zastrzyk białka i węglowodanów;
- są wygodne w użyciu na siłowni lub poza domem;
- pomoc w utracie wagi;;
- zwiększenie objętości mięśni;
- Dostarczaj energię, której potrzebujesz.
Ostrzeżenie. Batony proteinowe są zalecane dla sportowców, ponieważ wydatkują oni dużo energii podczas treningu i potrzebują białka do budowy mięśni. Normalna osoba bez wystarczającej ilości ruchu, często spożywająca takie pokarmy, będzie spożywać puste kalorie z szybkich węglowodanów, co może prowadzić do uszkodzenia organizmu.
Wady takiej diety są następujące:
W składzie często znajdują się duże ilości cukru i barwników E.
Białka mogą być zastąpione żelatyną lub kolagenem. Dlatego niektóre rodzaje produktu są mniej skuteczne niż zwykły koktajl proteinowy.
Nie zastępują one podstawowego odżywiania. Jeśli nie jesz nic innego, możesz bardzo zaszkodzić swojemu zdrowiu. Stanowią one jedynie przekąskę po treningu.
Użyteczność każdego produktu zależy od jego właściwego zastosowania. Ważna jest jakość składników odżywczych.
Jak go używać
Stosunek korzyści do szkód wynikających ze spożywania batonów proteinowych zależy od ich ilości. Doświadczeni sportowcy zalecają, aby nie spożywać więcej niż dwie porcje dziennie. Optymalne jest spożywanie tego rodzaju żywności w następujących przypadkach:
- Na godzinę przed rozpoczęciem treningu. Dobrej jakości baton szybko dostarczy Ci potrzebnej energii, co pozytywnie wpłynie na intensywność Twojego treningu. Nadaje się również dla osób odchudzających się. Intensywny trening pozwoli spalić kalorie z batonika i wszelkie dodatkowe kalorie.
- Jako przekąska, jeśli nie masz pod ręką koktajlu proteinowego. W tym przypadku nie ma dokładnych wytycznych co do pory, najważniejsze to nie dać się ponieść emocjom i jeść nie więcej niż 2 sztuki dziennie.
- Bezpośrednio podczas treningu. Pomaga utrzymać poziom glukozy i białka.
Uwaga: Dla osób, które nie ćwiczą podczas treningu. Batony bez dodatków, takich jak kofeina czy guarana, powinny być stosowane w czasie wolnym od treningu.
Rozmaitości .
Przy wyborze tego rodzaju odżywek dla sportowców należy zwrócić szczególną uwagę na zawartość batoników, ponieważ różnią się one między sobą w następujących kategoriach:
- Nasycenie białkiem. Produkt może zawierać 30, 60 lub 75% białka.
- Obecność substancji słodzących.
- Obecność tłuszczów cukierniczych, które pod wpływem temperatury łatwo przekształcają się w niebezpieczne dla organizmu tłuszcze trans.
- Źródło białka. Mogą to być sery sojowe, mleczne lub twarogowe, które zaspokoją wszystkie gusta.
- Stosunek białek szybkich do wolnych.
- Pełny lub niekompletny profil aminokwasowy.
Ostrzeżenie. Niektórzy producenci mogą błędnie podawać skład batonów proteinowych na opakowaniach, dlatego lepiej kupować produkt od popularnych i zaufanych firm.
Wielu sportowców twierdzi, że koktajl proteinowy jest lepszy i że batony powinno się spożywać tylko wtedy, gdy nie można zjeść pełnego posiłku.