Wiele osób kategorycznie podchodzi do kwestii żywienia sportowców. Określa się je mianem sterydów lub dopingu.
Odżywki dla sportowców to grupa suplementów diety potrzebnych sportowcom podczas zawodów i przygotowań do nich. Skład odżywek dla sportowców jest naturalny, nie zawiera szkodliwych zanieczyszczeń i praktycznie nie powoduje alergii. Nie zastępuje on w pełni diety człowieka, ale stanowi jej pożyteczne uzupełnienie.
Rodzaje odżywek dla sportowców i ich przeznaczenie
Suplementy diety dla sportowców występują w kilku odmianach, z których każda spełnia określoną funkcję:
- Odżywki białkowe. Stosuje się je w przypadku konieczności uzupełnienia niedoborów białka, gdy pokarm nie dostarcza wystarczającej ilości białka do organizmu. Odżywki białkowe nasycają organizm aminokwasami o różnym profilu, co przyczynia się do szybkiego gromadzenia masy mięśniowej.
- Mieszanki węglowodanowe lub gainery. Suplementy te są wskazane dla osób o zwiększonym tempie przemiany materii. Osoby te potrzebują więcej składników odżywczych z pożywienia niż osoby o normalnej przemianie materii. Zazwyczaj są one zalecane jako przekąska między posiłkami. Ważne jest, aby nie przesadzać z gainerami, ponieważ zawierają one szybkie węglowodany, których nadmiar może mieć niekorzystny wpływ na daną osobę. Zacznie się tworzyć dodatkowy tłuszcz.
- Aminokwasy. Są one podobne do konwencjonalnych białek lub odżywek białkowych. Jedyna różnica polega na tym, że gdy aminokwasy są przyjmowane w czystej postaci, są szybciej wchłaniane przez organizm. Prawie natychmiast dostają się do krwiobiegu i są szybko wchłaniane. Regularne ich przyjmowanie nie ma sensu. Suplementy aminokwasów są zwykle przepisywane sportowcom w sytuacjach, gdy substancja ta jest potrzebna tu i teraz. Suplementy czystych aminokwasów są najczęściej przyjmowane podczas treningu.
- Spalacze tłuszczu. Zalecany dla osób, które znajdują się w fazie aktywnego spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Zapobiegają one wchłanianiu tłuszczu przez organizm, zwiększają metabolizm i pomagają kontrolować apetyt.
Ostrzeżenie. Spalacz tłuszczu będzie działał tylko wtedy, gdy dana osoba będzie aktywnie ćwiczyć i stosować dietę. Jeśli nadal będzie spożywać kaloryczne i tłuste pokarmy, a jednocześnie zażywać spalacze tłuszczu, nie uzyska się pozytywnej dynamiki.
Witaminy i minerały. Stanowią one zestaw użytecznych substancji, które są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. Witaminy przyspieszają również pracę enzymów odpowiedzialnych za wszystkie procesy chemiczne w organizmie człowieka. Osoby ćwiczące mają zazwyczaj szybszy proces przemiany materii, dlatego muszą przyjmować więcej witamin i suplementów mineralnych. Suplementy witaminowe i mineralne są zalecane dla wszystkich sportowców, ponieważ nie zawsze można je uzyskać z codziennej żywności. Jeśli prawidłowo przyjmujesz witaminy, łatwiej będzie Ci zbudować masę mięśniową.
Czy dziewczęta potrzebują odżywek dla sportowców?
Zazwyczaj dziewczęta nie dążą do uzyskania tak potężnej masy mięśniowej jak mężczyźni i nie muszą przyjmować odżywek dla sportowców w dużych ilościach. Jeśli jednak sportsmenka pracuje nad masą, nawet jeśli nie tak intensywnie jak mężczyzna, zaleca się jej przyjmowanie specjalnych suplementów.
Zaleca się stosowanie suplementów L-karnityny dla mężczyzn. Najczęściej dziewczynom zaleca się przyjmowanie suplementów spalających tłuszcz, ponieważ wiele z nich ćwiczy, aby zwalczyć nadmiar tłuszczu.
Istnieje kilka rodzajów odżywek dla sportowców. Wszystkie z nich pełnią różne funkcje, dlatego ich spożycie powinno być odpowiednio zbilansowane.