Jak wykazały ostatnie badania naukowców, 50% ludzi skarży się dziś, że nie ma wystarczającej ilości snu. Wynika to z faktu, że wiele osób spędza większą część dnia w pracy. Nie chcą ograniczać czasu spędzanego z członkami rodziny ani rozrywki, wolą kłaść się do łóżka kilka godzin później niż to konieczne, aby dobrze się wyspać.
Niepokój i samotność również przyczyniają się do niedoboru snu. Alkohol i kofeina mają negatywny wpływ na jakość snu.
Do czego może doprowadzić brak snu?
Osoby, które mają wystarczającą ilość snu w ciągu dnia, są bardziej aktywne i mają większą zdolność do pracy. Według sinologów brak snu może być przyczyną choroby Alzheimera, różnych nowotworów i innych chorób.
Sen ma kluczowe znaczenie dla osób powyżej 45. roku życia. Osoby należące do tej kategorii, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, są bardziej narażone na zawał serca lub udar mózgu niż ich rówieśnicy, którzy śpią 7-8 godzin na dobę. Wynika to przede wszystkim z faktu, że nawet kilka nocy bez snu podnosi ciśnienie krwi i negatywnie wpływa na pracę serca.
Naukowcom udało się ustalić, jaki wpływ na poziom cukru we krwi ma nieodpowiednia ilość snu. Komórki ciała, które nie mają wystarczającej ilości snu, są mniej wrażliwe na insulinę, co prowadzi do hiperglikemii.
Ostrzeżenie. Stwierdzono, że jeśli na sen przeznacza się mniej czasu niż jest to konieczne, w organizmie spada poziom hormonu leptyny. Prowadzi to do uczucia głodu, więc osoba zaczyna się objadać.
Kilka faktów na temat zdrowego snu i szkodliwości niedoboru snu
Powyższą tezę potwierdzają następujące fakty
- Prawie 67% dorosłych w krajach rozwiniętych śpi mniej niż 8 godzin, co stanowi naruszenie zaleceń WHO;
- Średnia długość życia osób, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, wynosi 60 lat;
- Praca w nocy jest uznawana przez WHO za prawdopodobną przyczynę raka;
- brak snu ma negatywny wpływ na funkcje rozrodcze, zwłaszcza na ilość plemników;
- Niedobór snu zwiększa 4,3-krotnie ryzyko wypadków u kierowców, zwłaszcza jeśli muszą oni spędzić za kierownicą więcej niż 4 godziny;
- sportowcy pozbawieni snu odczuwają wyczerpanie fizyczne o 10-30% wcześniej niż osoby w pełni wypoczęte.
Jak nauczyć się wysypiać?
Człowiek powinien nauczyć się, jak zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Oto kilka wskazówek dla tych, którzy cierpią na chroniczny niedobór snu:
- Staraj się nie pracować w nocy. Dlaczego? Ustalono, że po 19 godzinach bez snu człowiek czuje się jak pijany.
- Zacznij myśleć o śnie jak o pożytecznej pracy, którą musisz wykonać.
- Nie należy objadać się przed snem, a na kolację należy spożywać tylko lekkie potrawy, bogate w minerały korzystne dla układu nerwowego.
Menu na przekąskę przed snem powinno zawierać:
- Nie więcej niż 1/4 dziennego spożycia kalorii;
- zawierają odpowiednią ilość błonnika;
- Składa się w 30% z białka i w 40% z węglowodanów.
Ostrzeżenie. Ważne jest, aby wietrzyć pomieszczenie i nie spożywać napojów zawierających kofeinę przed snem.