Nawyk zachęcania do jedzenia utrwala się w dzieciństwie. Wielu rodziców rozpieszcza swoje dziecko słodyczami za dobry uczynek. Dziecko otrzymuje również słodycze, aby pocieszyć je po przypadkowym upadku. Smakołyki” to niezdrowa żywność, często o słodkim smaku: ciasta, ciastka, napoje gazowane. Także frytki i inne fast foody.
W rezultacie rozwija się nawyk jedzenia niezdrowej żywności lub zachęcania siebie do jedzenia niezdrowej żywności.
Co to jest autocenzura?
To pojęcie z zakresu psychologii społecznej, w uproszczeniu oznacza przyzwolenie (licencję) na robienie czegoś, co nie jest zbyt przyjemne (jedzenie fast foodów), jeśli wcześniej zachowywaliśmy się normalnie i w ten sposób zdobyliśmy nagrodę.
Na przykład dziewczyna lub mężczyzna, którzy spędzili cały tydzień na siłowni, mogą zjeść ogromny kawałek ciasta lub podwójną porcję smażonych ziemniaków, wiedząc, że w ten sposób szkodzą swojemu organizmowi.
Ostrzeżenie. Eksperci uważają, że takie zachowanie jest konsekwencją ludzkich wysiłków zmierzających do zachowania równowagi między warunkowym „dobrem” i „złem”. Badania naukowe pokazują, że nasz mózg nieustannie poszukuje idealnego połączenia między „złem” a „dobrem”, dlatego łatwo jest pójść na kompromis.
Wyeliminujmy nawyk nagradzania się jedzeniem
Postawiłeś sobie za cel posiadanie pięknego, szczupłego ciała? Pozbądź się systemu nagród za jedzenie.
Gdy już nabierzesz kondycji na siłowni, nie odpoczywaj i nie jedz śmieciowego jedzenia, niezależnie od tego, jak bardzo nie masz na nie ochoty. Sprawi Ci to chwilową przyjemność, ale zniweczy wszystko, co zyskałeś podczas treningu.
Nagrodą powinno być piękne ciało, dobre samopoczucie i świadomość, że pokonało się swoje słabości.
Jak nauczyć się nie popadać w depresję?
Powodem systematycznego zachęcania się do jedzenia śmieciowego jedzenia może być chęć pozbycia się stresu lub depresji. Wiele osób stwierdza, że sięga po lodówkę wbrew własnej woli, odczuwając niepokój i doświadczając innych nieprzyjemnych emocji. Zjadają je ponownie wraz ze śmieciowym jedzeniem, co jest niebezpieczne dla ich zdrowia.
Jedząc najzdrowszą żywność, człowiek nie może czerpać takiej przyjemności, jak w przypadku jedzenia słodyczy czy fast foodów z dodatkami w postaci różnych polepszaczy smaku.
Ostrzeżenie. Czy masz ochotę zjeść coś pysznego? Postaraj się zrozumieć, skąd bierze się pragnienie i dlaczego. Może to wynikać ze stanu umysłu, ale nie z tego, że jesteś naprawdę głodny.
Spróbuj odwrócić swoją uwagę i zyskać trochę czasu. Zagraj w grę na swoim smartfonie lub surfuj po Internecie i czytaj artykuły na interesujące Cię tematy. Nadaje się do tego każda monotonna czynność, która wymaga uwagi. Po kilku minutach chęć sięgnięcia do lodówki prawdopodobnie zniknie sama. Łatwiej jest myśleć o konsekwencjach objadania się – o tym, że nie będziesz mogła założyć pięknej sukienki, pojawić się na plaży w bikini.
Pamiętaj, że zdrowa dieta jest kluczem do dobrego samopoczucia i wyglądu. Celem powinny być te nagrody, a nie chwilowa radość z pysznego posiłku.