Dziś nikogo nie trzeba przekonywać o korzyściach zdrowotnych płynących z biegania i „budowania” pięknego ciała. Miliony ludzi na całym świecie regularnie uprawiają jogging o różnej długości. Ich opinie potwierdzają, że ta forma aktywności fizycznej nie tylko pozytywnie wpływa na zdrowie i sprawność fizyczną człowieka, ale także sprawia mu przyjemność.
Dlaczego biegacze doświadczają uczucia radości i przyjemności?
Zespół biologów z Uniwersytetu w Montrealu w Kanadzie przeprowadził badania, aby dowiedzieć się, dlaczego ludzie doświadczają pozytywnych emocji podczas joggingu. Ich wyniki wskazują, że przyczyną są zmiany aktywności leptyny.
Leptyny to hormony, które odgrywają ważną rolę w procesach metabolicznych zachodzących w organizmie i aktywują STAT3, substancję przyczyniającą się do produkcji dopaminy. To właśnie dopamina wywołuje uczucie zadowolenia.
Naukowcy wysunęli hipotezę, że kiedy człowiek czuje się głodny, spada u niego poziom leptyny. Zwiększa to motywację do aktywności fizycznej, która jest niezbędna do zdobywania pożywienia i podyktowana najbardziej pierwotnymi instynktami człowieka. Sygnały wysyłane przez mózg do ośrodka przyjemności można uznać za rodzaj nagrody.
Ostrzeżenie! Naukowcy odkryli, że osoby z niskim poziomem hormonu regulującego poziom tkanki tłuszczowej – leptyny – takie jak zawodowi sportowcy, są bardziej podatne na emocjonalny efekt nagrody wynikający ze zwiększonego wysiłku fizycznego, a tym samym bardziej skłonne do zwycięstwa.
Jak nauczyć się czerpać radość z biegania?
Dla tych, którzy biegają od dłuższego czasu, doświadczeni sportowcy radzą, jak najlepiej wykorzystać trening.
- Trenuj regularnie, niezależnie od pogody, aby organizm przyzwyczaił się do wysiłku. Należy biegać co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu, stopniowo zwiększając dystans.
- Wybierz takie tempo biegu, aby Twój oddech był nieco szybszy niż podczas chodzenia. Powolny jogging może pomóc uniknąć silnego bólu mięśni i sprawić, że trening stanie się męczarnią.
- Biegaj w towarzystwie przyjaciela lub psa. W ten sposób jogging staje się przyjemniejszy. Efekt ten można zwiększyć, wybierając ładne miejsce do biegania.
- Biegaj w terenie o zróżnicowanym ukształtowaniu. Trening obejmujący podchodzenie i schodzenie z góry znacznie szybciej wzmocni mięśnie nóg. Ponadto naprzemienne wznoszenie się i opadanie sprawia, że można poczuć się tak, jakby się leciało.
- Urozmaicenie aktywności fizycznej. Człowiek męczy się rutyną. Dlatego zaleca się naprzemienne stosowanie różnych rodzajów ćwiczeń. Można na przykład uczęszczać na zajęcia z tańca sportowego i aerobiku. Można również jeździć na rowerze i rolkach.
Zwróć uwagę. Udowodniono, że po kilku latach regularnych ćwiczeń człowiek staje się w pewnym sensie uzależniony i nie może już obejść się bez treningu. Pod ich nieobecność doświadczają utraty energii, a nawet mogą popaść w stan bliski depresji.