Wokół jest coraz więcej substancji drażniących. Środowisko wielkiego miasta powoduje ciągły stres. Mieszkaniec nowoczesnej metropolii żyje w stanie ciągłego stresu. Trzeba wiedzieć, jak pozbyć się takiego problemu i przywrócić sobie spokój ducha bez pomocy lekarzy.
Co to jest stres i jak powstaje?
Organizm ludzki posiada specjalne mechanizmy, które pomagają zwalczać negatywne czynniki środowiskowe. Jeśli dana osoba jest w stanie przezwyciężyć swoje emocje, łatwo jest jej się pozbierać i kontynuować codzienne czynności. Ale może być też odwrotnie – osoba zaczyna się denerwować, denerwuję się i nie może się uspokoić.
Stres ma trzy etapy:
- Lęk. W tym czasie wytwarzane są adrenalina i noradrenalina. Ciało wysyła sygnały do mózgu, który ocenia sytuację i nakazuje wszystkim układom działać zgodnie z tą oceną. Objawy w fazie lęku to: podwyższone stężenie glukozy we krwi, szybkie bicie serca, rozszerzone źrenice, przyspieszona myślenie, zwiększona siła, przyspieszony metabolizm.
- Odporność. Na tym etapie jednostka albo walczy, albo ucieka od zaistniałej sytuacji. W tym czasie ludzkie możliwości są na najwyższym poziomie.
- Wyczerpanie. Po długotrwałym stresie organizm przechodzi w stan wyczerpania, w którym nie ma już możliwości i energii, by stawić opór. Następuje bardzo niebezpieczny stan obojętności.
Uwaga! Stres może być spowodowany utratą przyjaciół i krewnych, wzrostem cen, problemami w pracy, bezsennością i zaburzonym rytmem biologicznym, zmęczeniem i przeprowadzkami.
Dlaczego muszę radzić sobie ze stresem?
Brak reakcji na stan ciągłego stresu może doprowadzić do problemów zdrowotnych. Najczęstszymi skutkami stresu są:
- dusznica bolesna;
- zawał serca;
- nadciśnienie;
- cukrzyca;
- stany neurotyczny;
- depresja;
- wrzód żołądka;
- zapalenie okrężnicy.
Należy zapoznać się z głównymi sposobami pomagającymi uporządkować system nerwowy i osiągnąć spokój.
Radzenie sobie ze stresem
Nie trzeba uciekać się do leków, aby się uspokoić. Jest to środek stosowany w ostateczności. Dobrym początkiem może być zastosowanie prostych sposobów na uspokojenie się w domu.
Regulacja oddychania
Jeśli oddychanie jest prawidłowo regulowane, można złagodzić napięcie nerwowe i mięśniowe, niestabilność emocjonalną i panikę. Nauka prawidłowego oddychania w każdej stresującej sytuacji to skuteczna metoda samokontroli, która zawsze działa.
Na początek należy wsłuchać się w swój oddech i wykonywać pełne wdechy i wydechy. W drugim etapie należy rozpocząć naukę oddychania brzusznego. Najlepiej robić to w pozycji leżącej na plecach. Jedną rękę należy położyć na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
Czyszczenie
Jak na ironię, sprzątanie i zwykłe przesuwanie rzeczy pomaga uporządkować myśli. Można też puścić ulubioną muzykę, która pomaga w koncentracji. Psychologowie twierdzą, że takie porządki wpływają również na układ nerwowy.
pocieranie dłoni
W sytuacjach stresowych ważne jest, aby się skupić i odświeżyć umysł. Z tego powodu można pocierać o siebie dłonie lub płatki uszu, aż staną się gorące. Ta końcówka jest często używana, ponieważ można ją stosować w dowolnym miejscu i czasie. Nie jest potrzebny dodatkowy czas ani sprzęt.
Spacer
Trochę ruchu, na przykład spacer na świeżym powietrzu, pomaga oczyścić umysł i uspokoić nerwy. Podczas takich spacerów wzrasta poziom endorfiny, czyli hormonu szczęścia. Myśli odchodzą, a w głowie mogą pojawić się nowe pomysły.
Innym dobrym sposobem na pozbycie się stresu jest 15-minutowy prysznic, herbata z hibiskusa, chodzenie po schodach, wykręcanie rąk i masowanie określonych punktów.