Wszystkie kobiety znają zdanie: „Czas schudnąć, przechodzę na dietę! Czy jednak warto narażać organizm na taki stres, aby zmniejszyć wagę o 1-2 kilogramy? Czy zmniejszenie apetytu byłoby korzystniejsze dla Twojej sylwetki i zdrowia?
Zmniejsz kaloryczność codziennego jadłospisu i pozbądź się nawyku jedzenia śmieciowego jedzenia. A jeśli nie możesz się oprzeć ciastkom, słodyczom i chipsom, trzymaj się poniższych zaleceń – z pewnością nauczą Cię one, jak jeść właściwie i unikać przejadania się.
Jakie produkty spożywcze sprzyjają zwiększeniu apetytu?
Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc wyeliminować głód na określony czas i zapobiec przejadaniu się:
Woda. Zaleca się wypicie 200-350 ml ciepłej niegazowanej wody w ciągu jednego posiedzenia. Szczególnie przydatne jest picie płynów po przebudzeniu, aby pobudzić procesy metaboliczne w organizmie i wywołać uczucie pełności w żołądku. Zaleca się picie wody pół godziny przed posiłkiem i co najmniej półtorej godziny po posiłku.
Zielona herbata. Ten gorący napój zawiera przeciwutleniacze, które wpływają na hormony i zmniejszają uczucie głodu. Zmniejsza również apetyt i pomaga spalać kalorie.
Produkty mleczne. Eksperci zalecają picie 150-250 ml kefiru 20 minut przed posiłkiem, co pozwala zaspokoić silny głód.
Świeże owoce i warzywa. Nie trzeba mówić o pożytecznych właściwościach owoców i warzyw. Zawierają błonnik, który hamuje uczucie głodu i oczyszcza jelita.
Zaleca się włączenie do diety owoców cytrusowych, czereśni, jabłek i ananasa. Na przykład jedno zielone jabłko zjedzone 25 minut przed posiłkiem zmniejszy spożycie pokarmu.
Ostrzeżenie. Do środków zmniejszających apetyt należą pomidory, ogórki i marchew. Należy unikać kapusty i rzodkiewki, ponieważ powodują one wzdęcia.
Zmniejszanie apetytu poprzez sport
Wiele osób uważa, że ćwiczenia fizyczne pobudzają apetyt. Ale tak nie jest! Podczas ćwiczeń fizycznych zmniejsza się aktywność w tych częściach mózgu, które kontrolują łaknienie i poziom hormonów we krwi.
Zdrowy sen pomaga ograniczyć głód
Zdrowy i regenerujący sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie tylko pomaga zmniejszyć apetyt, ale także zapobiega przybieraniu na wadze. Naukowcy dowiedli, że brak snu zwiększa łaknienie o 40% i obniża poziom hormonów o 20%. Wykazano również, że osoby, które śpią 8 godzin w nocy, o 30% wolniej osiągają sytość podczas śniadania. Osoby, które śpią 5 godzin na dobę, mają o 60% zwiększone ryzyko otyłości.
Badania te dowodzą jedynie, że odpowiednia ilość snu pomaga zmniejszyć uczucie głodu w ciągu dnia.
Głód można zmniejszyć za pomocą naparów z nasion lnu i korzenia prawoślazu, które spowalniają pracę receptorów żołądkowych. Powiększają się one, a na ściankach żołądka pojawia się błona, która sprawia, że sok żołądkowy nie jest wydzielany, a mózg nie myśli o dodatkowym jedzeniu. Jednak metody medycyny ludowej można stosować wyłącznie po konsultacji z lekarzem, ponieważ wiele środków może wywołać reakcję alergiczną.