Wiele osób jest świadomych badań, w których naukowcy i lekarze twierdzą, że aby dobrze wypocząć, trzeba spać 7-8 godzin na dobę. Jednak w dzisiejszym świecie nie każdy może sobie pozwolić na taką ilość snu.
W krótszym czasie można dobrze wypocząć w nocy. Ważne jest uwzględnienie parametrów jakości snu – czasu kładzenia się do łóżka, budzenia się, kultury wypoczynku.
Czy można zasnąć w ciągu 6 godzin?
Większość ludzi wie, że sen człowieka dzieli się na kilka faz. W czasie snu REM organizm nadal aktywnie pracuje. W tym czasie mogą występować drgawki rąk i nóg – jest to uważane za odchylenie od normy. W fazie snu powolnego funkcje życiowe ulegają spowolnieniu, oddech staje się głębszy i bardziej miarowy, zmniejsza się częstość akcji serca i tętno. Cały cykl trwa około półtorej godziny. Ważne jest, aby w ciągu nocy wykonać kilka pełnych cykli.
Oznacza to, że osoba może dobrze się wyspać, jeśli jej czas snu jest wielokrotnością półtorej godziny.
Uwaga! W ciągu sześciu godzin snu występują cztery pełne cykle. Oznacza to, że teoretycznie można się wyspać w ciągu 6 godzin, a budzenie się rano nie powoduje uczucia ospałości i senności.
Jak zapewnić sobie dobry sen?
Aby nie czuć się niewyspanym po 6 godzinach snu i uniknąć spadku wydajności, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad:
- Kładź się spać i wstawaj rano o tej samej porze, aby uniknąć stresu dla organizmu. W weekendy można budzić się o godzinę później. Ciągłe zmiany rytmu odpoczynku i czuwania mają negatywny wpływ na zdolność do spokojnego snu.
- Człowiek powinien być aktywny w ciągu dnia. Jeśli Twoja praca ma charakter siedzący, powinieneś ćwiczyć, spacerować lub uprawiać sport. Jednak ostatnie ćwiczenie nie powinno być wykonywane później niż 3 godziny przed snem.
- W ciągu dnia należy wypijać 1,5 litra wody.
- Spać w przewietrzonym pomieszczeniu.
- Zrób sobie godzinną drzemkę w ciągu dnia.
- Wieczorne prysznice mają pozytywny wpływ na jakość wypoczynku.
- Im mniej światła w pomieszczeniu, tym lepiej. Niezbędne oświetlenie należy przenieść do sąsiedniego pomieszczenia. Każde światło elektryczne może zaburzać naturalne rytmy organizmu.
- Kładź się spać na pusty żołądek. Ostatni posiłek powinien być zjedzony 2-3 godziny przed pójściem spać.
Uwaga! Przed snem powinieneś pomyśleć o czymś przyjemnym. Około 60 minut przed pójściem spać należy przestać oglądać telewizję. Lepiej jest poczytać książkę lub po prostu pomarzyć.
Lista priorytetów
Aby zapewnić sobie spokojny sen, ważne jest, aby kłaść się spać o czasie. Lekarze obliczyli, że każde 60 minut odpoczynku przed północą równa się dwóm minutom po północy. Ale wieczorem zwykle jest ogromna sterta rzecz y do zrobienia. A pora spania jest przesuwana na późniejszą część dnia.
Lista priorytetów musi stać się nawykiem. Składa się on z dwóch kolumn:
Rzeczy do zrobienia jutro. Mogą to być: portale społecznościowe, rozmowy z kolegami, niepilna pomoc przyjaciołom.
Należy to zrobić dzisiaj przed snem. Kolumna ta powinna zawierać sprawy związane ze zdrowiem, życiem osobistym i zabezpieczeniem mienia.
Dzięki tej metodologii można znacznie skrócić czas i zmniejszyć liczbę wieczornych zadań oraz spokojnie i punktualnie udać się na spoczynek.
Jeśli przestrzega się codziennej kultury snu i wieczornego rytuału, nie przeciąża się pracą, bezsensownymi zajęciami wieczorem, to całkiem realne jest uzyskanie wystarczającej ilości snu w krótkim czasie. Trzeba jednak słuchać swojego ciała. Czy spada Twoja koncentracja uwagi, spada wydajność lub pojawiają się problemy z koncentracją? Warto wydłużyć czas odpoczynku!