Magnez jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów i narządów. Bierze udział w ponad 500 reakcjach zachodzących w organizmie człowieka. Bez niej układ sercowo-naczyniowy nie może być utrzymany w zdrowiu. Niedobór makroskładników odżywczych może prowadzić do nadciśnienia, udarów i zawałów serca.
Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu. Występuje w zbożach i roślinach strączkowych, warzywach i orzechach. Zubożenie gleby prowadzi jednak do zmniejszenia stężenia tej substancji w pokarmach roślinnych. Ponadto może ona nie być wchłaniana z powodu zaburzeń trawienia, przyjmowania antybiotyków i niektórych innych leków oraz spożywania dużych dawek witaminy D, K2.
Magnez jest codziennie wykorzystywany do syntezy hormonów, skurczu mięśni i bicia serca. Dlatego magnez musi być stale uzupełniany. Suplementy magnezu są świetnym sposobem na osiągnięcie tego celu.
Czy potrzebujesz magnezu?
Praktycznie niemożliwe jest stwierdzenie niedoboru magnezu poprzez wykonanie badania krwi na obecność witamin. Prawie 99% tego pierwiastka jest skoncentrowane w komórkach mięśni, kości i innych tkanek. A tylko 1% pływa w osoczu i płynie pozakomórkowym.
Ostrożnie. Nawet jeśli organizm zmarnuje 80% zmagazynowanego magnezu, jego poziom w surowicy nie ulega pogorszeniu.
Badanie włosów lub paznokci jest dobrą alternatywą dla badań krwi. Większość ludzi nie może sobie jednak pozwolić na taki test. Z tego powodu istnieje tylko jedna możliwość stwierdzenia niedoboru magnezu – objawowa. Chorobie mogą towarzyszyć:
- wysoki poziom cholesterolu;
- miażdżyca;
- formowanie kamieni;
- migreny;
- niedobór wapnia i potasu przy wystarczającym spożyciu pokarmów bogatych w wapń i potas;
- skurcze łydek;
- nadmierny PMS;
- wahania nastroju;
- depresja;
- próchnica zębów;
- obrzęk spowodowany zatrzymaniem płynów w organizmie;
- skurcze mięśni;
- słabość.
Dzienne spożycie magnezu
Ostrzeżenie. Aby dowiedzieć się, ile magnezu należy spożywać, należy obliczyć jego ilość według następującego wzoru: 5, mg x masa ciała, kg. Maksymalna dawka dobowa wynosi 800 mg.
Jak przyjmować?
Suplementy magnezu są dostępne w postaci tabletek lub kapsułek. Należy je przyjmować z posiłkami. Ważne jest, aby nie popijać suplementu mlekiem i nie przyjmować go razem z żelazem, wapniem. Najlepszym połączeniem jest magnez i B6. Środki te poprawiają wzajemne wchłanianie.
Uwaga: Postać soli sodowej wpływa na zdolność przyswajania pierwiastka. Cytrynian magnezu jest najlepiej przyswajalnym pierwiastkiem. Na drugim miejscu znajdują się mleczan, asparaginian i pidolan. Na ostatnim miejscu znajdują się tlenek i siarczan.
Dawkowanie różni się w zależności od preparatu. Należy uważnie przeczytać instrukcję obsługi. Przedawkowanie nie jest straszne, ponieważ pierwiastek ten nie kumuluje się w organizmie. Jego nadmiar jest wydalany w sposób naturalny. Nie należy jednak ryzykować przyjmowania go w dużych ilościach, ponieważ równowaga innych składników odżywczych może zostać zaburzona.