Ćwiczenia wykonywane z użyciem skakanki nazywane są skakaniem na skakance. Na Zachodzie są one uważane za skuteczny sposób na pozbycie się nadwagi.
Uwaga! Popularność skakania na skakance wynika z przystępności tej metody odchudzania i braku znaczących kosztów.
Podpowiadamy, czy można schudnąć dzięki skakance i jak prawidłowo wykonywać takie ćwiczenia.
Skakanie po linie działa
Skakanie na skakance przyniesie efekty po kilku miesiącach intensywnych i regularnych ćwiczeń.
Podczas skakania w określonym tempie organizm doświadcza chwilowego braku tlenu, czyli niedotlenienia. W odpowiedzi na to w okresie odpoczynku pojawia się reakcja kompensacyjna w postaci zwiększonego oddychania.
W konsekwencji narządy oddechowe, krew i tkanki są nasycone tlenem. Sprzyja to usuwaniu toksyn z organizmu i przyspiesza metabolizm. Prowadzi to do rozluźnienia warstwy tłuszczu na brzuchu, plecach, udach, ramionach i pośladkach. Z czasem nadwaga stopniowo „rozpływa się” w wyniku utraty tkanki tłuszczowej.
Ostrożnie! Ćwiczenia z liną do skakania zwiększają masę mięśniową i wzmacniają mięsień sercowy.
Cechy szczególne treningu z liną do skakania
Efekty treningu z liną do skakania można osiągnąć, jeśli wybierze się odpowiednią linę. Po pierwsze, dotyczy to długości liny. Powinna ona zależeć od wzrostu osoby.
Standardowe tabele długości lin do wspinaczki wysokościowej podają następujące dane:
- dla osób o przeciętnym wzroście (około 167 cm) długość liny powinna wynosić około 2,5 m;
- Dla osoby o wzroście 175-183 cm zaleca się zakup liny o długości 2,8 m;
- Wyżsi mężczyźni i kobiety (powyżej 183 cm) potrzebują 3 m.
Sznurek liny powinien być napięty i dość elastyczny, a uchwyty gładkie i wygodne. Można też kupić specjalne elektroniczne liny do skakania z licznikiem. Ich uchwyty mają wbudowane specjalne urządzenie, które liczy liczbę podskoków i spalonych kalorii podczas treningu.
Jak należy wykonać ćwiczenie?
Negatywne opinie na temat odchudzania z liną są zazwyczaj pozostawiane przez osoby, które wykonywały ćwiczenie nieprawidłowo lub nieregularnie. Aby odnieść sukces, należy nauczyć się prawidłowej techniki skoków:
- Należy stać prosto i podskakiwać w górę, tak jakby trzeba było sięgnąć czubkiem głowy do sufitu.
- Przy schodzeniu z podłogi i lądowaniu należy wykonywać sprężyste ruchy.
- Łokcie powinny być mocno przyciśnięte do ciała, a linę obracać tylko rękami.
- Najpierw stawiaj stopy na palcach, a następnie stopniowo na ugiętych nogach, używając całej stopy.
Uwaga! Należy pamiętać, że próby lądowania na wyprostowanych nogach lub na płaskiej stopie mogą spowodować uszkodzenie rzepek i obniżenie kręgosłupa.
Jakie ćwiczenia są odpowiednie dla osób, które chcą schudnąć?
Lina działa cuda przy codziennych ćwiczeniach. Pomaga obniżyć wskaźnik BMI i wzmocnić mięśnie, np. wokół pośladków i brzucha.
Uwaga! Skakanie na skakance pomaga także wzmocnić kostki, napompować łydki i zredukować cellulit.
Przed ćwiczeniami dobrze jest pobiegać na świeżym powietrzu. Aby zapobiec urazom, eksperci zalecają noszenie odpowiedniego obuwia. Zalecane są trampki lub tenisówki, które utrzymują stopy w dobrej kondycji.
Aby uniknąć uszkodzenia serca, należy stopniowo wydłużać czas trwania i zwiększać tempo ćwiczeń. W pierwszych dniach wystarczy ćwiczyć przez pięć minut rano i wieczorem, dobierając tempo do kondycji fizycznej.
Nie należy próbować skakać szybko. Prędkość nie jest najważniejsza podczas skakania. Ważniejsze jest, aby wykonywać ćwiczenia prawidłowo i oddychać rytmicznie, bez potknięć.
Czas treningu należy zwiększać stopniowo, o 5-10 minut tygodniowo. Najlepiej byłoby zacząć ćwiczyć przez 60 minut dziennie.
Ostrożnie! Aby osiągnąć znaczną utratę wagi, należy wykonywać 5000 skoków dziennie przez 2-3 miesiące.
Ćwiczenia na skakance dla własnej przyjemności, na czystym powietrzu. Dzięki temu nie tylko pożegnasz się z nadprogramowymi kilogramami, ale także wzmocnisz mięśnie nóg, serce i zdrowie.