Doświadczeni sportowcy często mają problem z odpowiedzią na pytanie, czy i ile wody należy pić przed treningiem. Jest to ważny szczegół, który może wpłynąć na skuteczność treningu.
Uwaga: Doświadczeni trenerzy twierdzą, że przed i w trakcie treningu należy pić wodę, ale tylko tyle, ile potrzebuje organizm, aby przyspieszyć metabolizm.
Dzienne spożycie wody
Każdego dnia człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów czystej wody. Prawie wszystkie procesy biochemiczne w organizmie zależą od przyjmowania płynów.
Uwaga! W okresach intensywnego wysiłku fizycznego nasze zapotrzebowanie na wodę wzrasta 1,5-krotnie. Dzieje się tak na skutek zwiększonego dopływu krwi i rozgrzania mięśni. Procesy metaboliczne w organizmie ulegają przyspieszeniu, a zapotrzebowanie na płyny w tkankach, mięśniach i narządach wzrasta.
Brak odpowiedniego nawodnienia powoduje zmęczenie i pogarsza wydolność organizmu. Organizm nie będzie w stanie efektywnie trenować i budować masy mięśniowej. Jeśli nie masz wystarczającej ilości wilgoci, nie będziesz w stanie schudnąć. Metabolizm ulega spowolnieniu, a kalorie nie są odpowiednio spalane.
Woda reguluje temperaturę ciała. Nie zaleca się spożywania posiłków przed ćwiczeniami, dlatego woda pomaga stłumić uczucie głodu. Umożliwia to skupienie się na treningu i pełną koncentrację na nim.
Czy należy go pić przed treningiem?
Zawsze należy pić przed wyjściem na siłownię. Jeśli organizm nie jest przygotowany do aktywności fizycznej, mogą wystąpić skutki uboczne dalekie od pożądanych. Profesjonalni sportowcy i trenerzy zalecają wypicie co najmniej pół litra wody na dwie godziny przed rozpoczęciem treningu. Wypij szklankę bezpośrednio przed rozpoczęciem pracy.
Uwaga! Ważne jest, aby zrozumieć, że należy pić wodę pitną. Kolejny napój się nie liczy – to już jest posiłek.
Najważniejsze jest, aby przed ćwiczeniami pić wodę z umiarem. Woda jest niezbędna do przyspieszenia metabolizmu, ale jeśli przed wysiłkiem fizycznym wypijesz litr płynu, będziesz mieć tylko przepełniony żołądek i uczucie dyskomfortu.
Jeśli będziesz pić regularnie, Twój metabolizm będzie utrzymywany na odpowiednim poziomie, a tempo utraty wagi, jędrność skóry i mięśni będą dorównywać wysiłkom sportowca. Odpowiedni reżim picia pomoże utrzymać napięcie mięśni.
Woda podczas ćwiczeń
W zależności od intensywności treningu, możesz stracić do 800 ml wody na godzinę. Podczas jednego treningu należy wypić tyle wody, ile faktycznie zużyjemy.
Uwaga! Aby obliczyć tę liczbę, należy przestać pić podczas jednej sesji i zważyć się przed i po treningu, z dokładnością do 10 gramów. Różnica polega na utracie płynu. Jest to ilość wody, jaką osoba powinna wypić podczas ćwiczeń.
Aby prawidłowo pić, należy podzielić całkowitą ilość wody wypitej podczas treningu na kilka razy. Należy pić małymi łykami po 80 ml co 15-20 minut.
Zaleca się kierowanie się uczuciem pragnienia. Jest to najlepszy sposób na stwierdzenie, czy i w jakiej ilości należy teraz pić. Należy również pamiętać, że nadal nie ma dowodów na korzyści płynące ze zwiększonego spożycia płynów przed treningiem.