Jedna trzecia całego życia człowieka przypada na sen. W dzisiejszym świecie nie jest to dobre dla wszystkich. Wiele osób marzy o tym, by spać 3 godziny, aby mieć więcej czasu na pracę, rodzinę i przyjaciół. Historia zna przykłady wielkich naukowców, którzy spali po kilka godzin na dobę. Wszystko jest więc możliwe. Najważniejsze jest poznanie metodologii.
Fazy snu
Wszystkie tajemnice kryją się w zrozumieniu, w jaki sposób organizm śpi w nocy. Składa się z etapów:
- Pierwsza faza jest fazą powolną. Temperatura ciała spada, a procesy życiowe ulegają spowolnieniu. Trwa on 70 minut.
- Następne 20 minut jest spędzane w fazie szybkiego snu. Aktywowane są wszystkie procesy życiowe. Osoba śni, a gałki oczne się poruszają.
Łatwiej jest się obudzić, gdy obie fazy miną. Jeśli ktoś zostanie obudzony podczas fazy wolnej, to nawet po 7 lub 8 godzinach snu nie jest wystarczająco aktywny. Okazuje się, że dwa pełne cykle trwają trzy godziny (70 x 2 + 20 x 2); teoretycznie organizm może w tym czasie odpocząć i wyciszyć się.
Przygotowywanie się do snu
Aby dobrze się wyspać w krótkim czasie, należy zorganizować odpoczynek we właściwy sposób. Między godziną 20.00 a 23.00 organizm ludzki jest nastawiony na maksymalny odpoczynek. Każdy okres snu w tym czasie jest równy dwóm okresom po północy.
Ostrzeżenie. Uczucie senności trwa nie dłużej niż 15 minut. Jeśli chcesz spać, powinieneś się położyć. W ten sposób szybciej zaśniesz i będziesz bardziej produktywny w międzyczasie.
Kilka dodatkowych czynności na dobranoc:
- Spożywanie posiłków w nocy jest zabronione. Żołądek musi być pusty przez 2-3 godziny przed pójściem spać.
- Łóżko powinno być jak najwygodniejsze, materac powinien być ortopedyczny, a pościel naturalna.
- Hałaśliwe, zapalone urządzenia i ładowarki do telefonów powinny być wyłączone.
Przed snem należy pamiętać o relaksie, aromatycznej kąpieli, pozbyciu się stresujących i niepotrzebnych myśli.
Twoja uwaga! Ważne jest, aby odpowiednio zorganizować swój dzień. Aby zapewnić sobie trzy godziny snu w nocy, nie należy spożywać ciężkich posiłków wieczorem, unikać stresu, nie czytać książek o tematyce dramatycznej i nie oglądać horrorów. Wszystko, co może wytrącić człowieka z równowagi, jest w tym przypadku przeciwwskazane.
Prawidłowe budzenie się
- Pobudka po trzech godzinach snu jest bardzo ważna. Najlepiej, aby inteligentny budzik był włączony w telefonie lub smartfonie, aby obliczał fazy odpoczynku.
- Po przebudzeniu można wziąć kontrastowy prysznic, wypić świeżo wyciśnięty sok i wykonać kilka ćwiczeń. Pomoże to ciału w pełni się obudzić. Zastrzyk energii wystarczy na resztę dnia.
Konsekwencje zbyt krótkiego snu
Sen trwający 3 godziny jest dopuszczalny w skrajnych przypadkach, gdy naprawdę trzeba go ograniczyć. Z czasem konieczny jest powrót do normalnego rytmu życia: niezbędny jest co najmniej 6-8-godzinny odpoczynek w nocy.
Uwaga! Ciągły brak snu prowadzi do senności, zmęczenia, drażliwości i problemów zdrowotnych. Prędzej czy później dochodzi do obniżenia wydajności, a uwaga, pamięć i koncentracja ulegają osłabieniu.
Inne negatywne skutki krótkiego snu dla zdrowia człowieka to
- obniżona odporność;
- częste choroby zakaźne;
- zaburzenia apetytu;
- skoki ciśnienia;
- zaostrzenie chorób przewlekłych.
Odpoczynek nocny należy traktować rozsądnie i ostrożnie. Nie należy zaniedbywać dodatkowych okazji do snu.