Dobry sen jest ważny dla zdrowia człowieka. Kwestia tego, ile czasu organizm potrzebuje na regenerację, jest od wielu lat przedmiotem debaty wśród lekarzy i naukowców.
Oficjalna medycyna twierdzi, że człowiek potrzebuje 7,5 godziny snu, aby być zdrowym. Zgodnie z metodą szybkiego odpoczynku dla organizmu wystarczą cztery godziny.
Fazy snu
Sen jest stanem organizmu, w którym reakcje psycho-emocjonalne są silnie zredukowane, a interakcja psychiczna z otaczającą rzeczywistością jest całkowicie nieobecna. Każdy człowiek potrzebuje innego czasu na odpoczynek. Zależy to od stresu, biorytmów, warunków odpoczynku i fizjologii.
Cały nocny odpoczynek składa się z kilku pełnych cykli snu, z których każdy obejmuje fazę wolną i szybką. Faza wolna to sen głęboki. Wszystkie procesy w tym czasie są maksymalnie spowalniane. Jeśli człowiek zostanie obudzony, będzie zmęczony i załamany. Faza szybka to sen płytki. Stan ten jest taki sam jak podczas czuwania.
Ostrzeżenie. Zaleca się jak najdłuższy sen, aby organizm miał czas na przejście do fazy szybkiej i nie przechodził do fazy wolnej. Powinna to być wielokrotność jednej i pół godziny. Oznacza to, że lepiej jest spać 7,5 godziny niż dokładnie 8 godzin.
Kiedy konieczny jest sen polifazowy?
Okoliczności mogą powodować konieczność skrócenia czasu odpoczynku. Wówczas można zastosować metodę polifazową. Należy przestrzegać jej podstawowych zasad, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Skrócenie godzin snu może być konieczne w przypadku młodych matek, które muszą spać w krótkich odstępach czasu. Technika ta jest również przydatna dla żołnierzy, marynarzy i innych osób, które muszą być na służbie.
Korzyści i szkody związane ze snem REM
Ciągły brak snu może prowadzić do poważnych konsekwencji. Wśród nich:
- depresja;
- bóle głowy;
- upośledzone działanie;
- problemy z pamięcią, uwagą, koncentracją.
Ostrzeżenie. Szkodliwe jest także zbyt długie odpoczywanie. Pojawia się stan letargu, a wydajność pracy ulega znacznemu obniżeniu.
Technika snu polifazowego
Metoda snu polifazowego składa się z kilku możliwych wzorców snu. Najpopularniejsze tryby snu i czuwania:
- Sen trwający pół godziny z przerwą 5,5 godziny.
- Odpoczynek przez 20 minut z przerwą trwającą 4 godziny.
- Sen nocny przez 3 godziny i 3 razy w ciągu dnia po 20 minut.
- Należy spać przez 2 godziny w nocy i 20 minut w ciągu dnia.
Każdy wybiera indywidualny program, z którym czuje się najlepiej. Przyzwyczajenie się do niego zajmie kilka dni, a nawet tygodni – zależy to od indywidualnych cech organizmu.
Organizacja procesu
Aby uzyskać sen polifazowy, trzeba go odpowiednio zorganizować. Podstawowe zasady, których należy przestrzegać
- Wentylować pomieszczenie przez 15 minut. Temperatura w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 20 °C.
- Koc powinien być ciepły i lekki, a poduszka odpowiedniej grubości.
- Lepiej jest spać bez ubrania.
- Przestań jeść na 3 godziny przed snem i pić kawę na 6 godzin przed snem.
- Wyjdź na spacer na świeżym powietrzu, aby szybciej zasnąć.
- W kąpieli można stosować aromaterapię.
Przestrzegając tych zasad, można w krótkim czasie uzyskać dobry wypoczynek nocny.
Eksperci uważają, że krótka drzemka nie jest złym środkiem tymczasowym. Przypomina to dietę, która na początku jest dobra, ale przy stałym stosowaniu staje się szkodliwa dla organizmu. Warto wsłuchać się w swój stan i nie zmuszać się do pracy w trybie awaryjnym.