Woda jest życiem. Bez niej organizm ludzki jest skazany na zagładę. Aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, należy pić wodę we właściwy sposób. Oto, jak sprawdzić, czy możesz pić wodę przed snem.
Obawy
Niektórzy uważają, że nie należy pić zbyt dużo wody przed snem, ponieważ może to zaszkodzić organizmowi. Główne powody do niepokoju to:
- Wypłukiwanie składników odżywczych z organizmu. To prawda, ale trzeba się martwić tylko o wypijanie co najmniej 6 litrów wody dziennie. Nie należy pić więcej niż 2,5 litra wody dziennie.
- Może wystąpić opuchlizna. Nabrzmiałe oko to nie jest ładny widok. Obrzęk jest spowodowany zaburzeniem równowagi w gospodarce wodno-solnej lub regularnym niedoborem wody w organizmie. Organizm stara się zapewnić sobie zapas płynów przy pierwszej nadarzającej się okazji. Picie odpowiedniej ilości wody może wyeliminować ryzyko wystąpienia obrzęków. Po pewnym czasie organizm przestaje magazynować wodę. Jeśli przyczyną obrzęku jest zaburzenie gospodarki wodno-solnej, należy omówić z lekarzem wielkość spożycia wody.
- Zwiększony nacisk na nerki. Jeśli są zdrowe, mogą „obsłużyć” do 20 litrów płynów dziennie. W przypadku chorób serca lub nerek ilość przyjmowanych płynów powinna być ustalona przez specjalistę.
- Niechęć do wstawania w nocy, aby pójść do toalety. Przerywanie snu i wstawanie w nocy jest nieprzyjemne. Z czasem jednak organizm przyzwyczaja się do tego i coraz rzadziej trzeba opuszczać ciepłe łóżko.
Uwaga! Ciągłe uczucie pragnienia może być oznaką wczesnego stadium cukrzycy.
Wskazówki dotyczące picia wody przed snem
Picie wody w nocy jest konieczne dla:
- Utrzymanie równowagi wodno-solnej. Podczas snu człowiek traci wilgoć poprzez oddychanie i pocenie się. Wypicie szklanki wody przed snem pomaga magazynować wystarczającą ilość wody dla organizmu.
- Wspomaganie trawienia. Przy niedostatecznej ilości wody pokarm nie może zostać prawidłowo strawiony. Pomaga unormować kwasowość żołądka i chroni przed zaparciami spowodowanymi odwodnieniem.
- Oczyszczanie. Woda usuwa toksyny z organizmu. Brak wody pogarsza stan zdrowia skóry, powoduje powstawanie kamieni nerkowych i żółciowych, spowalnia metabolizm wewnątrzkomórkowy i powoduje gromadzenie się toksyn. Te ostatnie wymagają energii, aby je wyeliminować. Pojawia się apetyt na słodycze jako szybkie źródło energii, podczas gdy organizm potrzebuje po prostu wody.
- Piękna postać. Woda wypełnia żołądek i zmniejsza apetyt. Ci, którzy piją go wieczorem, rzadziej sięgają w nocy do lodówki.
- Zdrowie serca. Osoby, które regularnie piją 5 lub więcej szklanek wody dziennie, są o prawie 40% mniej narażone na śmierć z powodu zawału serca. W nocy serce nadal potrzebuje ochrony, dlatego picie wody przed snem jest korzystne.
Ostrzeżenie. Woda powoduje, że krew staje się cieńsza, co spowalnia przepływ krwi i wymianę gazową w tkankach.
Oficjalna opinia medyczna
Lekarze zalecają picie średnio 1 litra płynów na 30 kg masy ciała. Jednak lepiej jest ustalić tę wartość indywidualnie, biorąc pod uwagę ilość jedzenia spożywanego w ciągu dnia:
- żywności spożywanej w ciągu dnia;
- strefa klimatyczna;
- aktywność fizyczna w ciągu dnia;
- Choroby przewlekłe.
Należy pić wodę:
Małymi łykami i małymi porcjami, aby nie „przeciążać” nerek;
Co najmniej 30 minut przed pójściem spać.
Ostrzeżenie. Nie należy pić zbyt zimnych napojów przed snem.
Zrób test, zanim zaczniesz regularnie pić wodę przed snem. W tym celu należy wypić półtorej szklanki wody przed pójściem spać, a rano sprawdzić, czy nie ma obrzęków. Nie należy przechodzić na ten schemat picia, jeśli sen był kilkakrotnie zakłócany w celu „wyjścia” do toalety. W takim przypadku wystarczy wypić kilka łyżek zielonej herbaty lub zwykłej wody na dobranoc.