Obecnie bieganie jest częścią życia wielu ludzi na świecie. Jest to najbardziej przystępna i skuteczna forma aktywności fizycznej. Aby ćwiczyć, nie trzeba mieć drogiego karnetu na siłownię. Jedyne, czego potrzebujesz, to buty do biegania. Każdy może sobie na nie pozwolić.
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu, należy zawsze trenować we właściwy sposób. Oto, jak długo można biegać każdego dnia.
Ile biegają sportowcy amatorzy i zawodowcy?
Częstotliwość treningów biegowych zależy od poziomu sprawności fizycznej danej osoby. Profesjonalista biega 2-3 razy dziennie. Nawet odpoczynek jest dla niego lekkim biegiem przełajowym.
Doświadczeni sportowcy amatorzy trenują codziennie. Czas trwania to 40-50 minut. Mogą występować okresy „odpoczynku”, gdy trening odbywa się co drugi dzień lub gdy zamiast biegu wykonywane są podstawowe ćwiczenia.
W zależności od szybkości, biegacz może przebiec od 5 do 10 km. Niektórzy sportowcy amatorzy preferują krótkie biegi dwa razy dziennie: rano i wieczorem. W wyniku wieloletnich treningów rozwijają dobrą sprawność fizyczną, dlatego ćwiczenia mają najbardziej pozytywny wpływ.
Jaka powinna być intensywność treningu dla początkujących?
Osoba, która decyduje się na regularne bieganie, nie powinna zaczynać od poważnych treningów. Nie zaleca się codziennych, regularnych treningów przed upływem 8-9 miesięcy od rozpoczęcia biegania. Jeśli się spieszysz, możesz się zranić.
Wyjątkiem są krótkie, 10-20-minutowe poranne joggingi. Są one traktowane jako ćwiczenia fizyczne i nie mogą zaszkodzić.
Jeśli dana osoba biega przez 30 minut lub więcej dziennie, w ciągu pierwszych kilku miesięcy ćwiczenia powinny odbywać się co drugi dzień. Daje to ciału i mięśniom czas na regenerację po wysiłku i zmniejsza ryzyko urazów. Następnie można biegać 5 razy w tygodniu przez pół roku. Następnie można trenować codziennie.
Uwaga! Wszystkie wypowiedzi mają charakter przybliżony. Niektórzy potrzebują znacznie mniej czasu, aby przestawić się na codzienny trening, inni potrzebują roku. Wsłuchaj się w siebie. Bieganie powinno sprawiać, że czujesz się dobrze. Jeśli po kilku miesiącach nadal trudno będzie Ci wyjść pobiegać, lepiej zrezygnuj z codziennego biegania.
Korzyści płynące z codziennego biegania
Jeśli byłeś cierpliwy i stopniowo udało Ci się uczynić z tego codzienną rutynę ćwiczeń, zostaniesz nagrodzony.
Zaletą codziennego biegania jest to, że po miesiącu treningu można schudnąć 3-5 kg bez męczących napadów głodu. Po 1-2 godzinach joggingu metabolizm w organizmie przyspiesza o 25-35%. Efekt ten utrzymuje się przy regularnym treningu i odpowiedniej diecie. Konieczna będzie zmiana diety w celu wykluczenia niezdrowej i wysokokalorycznej żywności.
Należy być przygotowanym na utratę wagi z upływem czasu. Organizm szybko przyzwyczaja się do ćwiczeń. Będzie to trwało około 1 miesiąca. Można kontynuować odchudzanie tylko poprzez zwiększenie intensywności lub czasu trwania biegu.
Jogging przyczynia się do:
- Poprawa nastroju i ogólnego samopoczucia. Osoba uprawiająca poranny jogging poprawia swoją wydolność.
- Stymulacja układu sercowo-naczyniowego. Ryzyko wystąpienia chorób serca zmniejsza się o 40-45%.
- Rozwój układu oddechowego. Bieganie jest szczególnie przydatne dla palaczy i osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego.
- Zapobieganie chorobom nowotworowym. Bieganie poprawia odporność organizmu. Zapobiega rozwojowi nowotworów.
Uwaga: unikajcie fanatyzmu. Od czasu do czasu należy zrobić sobie dzień odpoczynku. Komfortowe tempo biegu to takie, przy którym można spokojnie rozmawiać bez zadyszki.