Nie Wysmukłe nogi to problem wielu dziewcząt i kobiet. Najczęstszym zarzutem dotyczącym ich niedoskonałości jest to, że mają ciało w kształcie gruszki. Aktywne odchudzanie polega przede wszystkim na zmniejszeniu obwodu brzucha, ale trzeba ciężko pracować, aby doprowadzić nogi do porządku.
Jak szybko można schudnąć w nogach?
Eksperci uważają, że można schudnąć w kończynach, stosując specjalne ćwiczenia. Dieta pomoże Ci schudnąć, ale wygląd nie ulegnie poprawie.
Ćwiczenia na szczupłe nogi w domu:
- W ramach rozgrzewki należy wykonać następujące ćwiczenie: stopy rozstawiamy na szerokość barków, ręce trzymamy w talii. Powoli podnosimy się na palcach i powoli schodzimy w dół na całej stopie.
- Świetnym ćwiczeniem, które wszyscy znają ze szkoły, jest przysiad. Podczas wykonywania tej czynności ramiona powinny być wyciągnięte przed siebie. Nie należy zdejmować pięt z podłogi.
- Uklęknij i połóż ręce na podłodze. Utrzymując proste plecy, wykonuj ruchy w przód i w tył.
- Innym skutecznym ćwiczeniem, które może wykonywać nawet małe dziecko, jest jazda na rowerze.
- Połóż się na plecach i wykonaj ćwiczenie „nożyce” z prostymi nogami kołyszącymi się na boki.
- W leżeniu na boku wykonujemy wymachy na prostych nogach w górę i w dół.
- Podciąganie nóg w leżeniu na plecach to dobry sposób na szybkie doprowadzenie ich do idealnej formy.
- Dla wielu dziewcząt najbardziej problematyczny jest obszar po wewnętrznej stronie ud. Wymachy prostych nóg w pozycji stojącej rozwiążą problem nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej.
Uwaga! Zestaw ćwiczeń powinien trwać 40-45 minut. Jeśli nie możesz wykonać wszystkich ćwiczeń za jednym podejściem, możesz zrobić 5-7-minutową przerwę.
Gimnastykę można połączyć z ćwiczeniami na bieżni lub rowerze treningowym, które wzmacniają mięśnie i sprzyjają szybkiej utracie wagi. Wskazane może być również skakanie na skakance.
Ogólne wskazówki dotyczące ćwiczeń na zgubienie nóg
Wskazówki, jak zwiększyć efektywność treningu:
- Gimnastykę należy rozpocząć od rozgrzewki. Pomoże to mięśniom i stawom rozgrzać się i przygotować do ćwiczeń.
- Należy uważać, aby nie przeciążać organizmu podczas ćwiczeń gimnastycznych. Osoby, które dopiero rozpoczęły trening, są narażone na ryzyko kontuzji.
- Po 2-3 tygodniach, gdy kości i mięśnie przystosują się do nowych warunków, można zwiększyć obciążenie i wykonywać więcej ćwiczeń.
- Ważne jest, aby wybrać odpowiednie tempo treningu. Każdy ma swoje indywidualne tempo. Po ćwiczeniach należy odczuwać przyjemne zmęczenie, a nie całkowite wyczerpanie.
- Warunkiem wstępnym treningu jest systematyczność. Jeśli ćwiczysz, kiedy masz na to ochotę, nie przynosi to żadnych efektów.
Co jeszcze można zrobić, aby schudnąć w okolicy nóg?
Jeszcze kilka wskazówek, które pozwolą Ci na bardziej efektywny trening:
- Po treningu warto wziąć kontrastowy prysznic. Zmniejsza zmęczenie, wzmacnia i uzdrawia naczynia krwionośne oraz zapobiega chorobom żył.
- Masaż pomaga rozluźnić mięśnie po wysiłku fizycznym, zwiększa drenaż limfatyczny i wygładza skórę. Wystarczy masować dłońmi kończyny, zaczynając od palców, a kończąc na pośladkach.
- Wykorzystaj wolny czas na zajęcia na świeżym powietrzu lub spacery.
Dla zdrowia i urody Twoich stóp wyrób sobie nawyk chodzenia, samodzielnego wchodzenia po schodach i unikania transportu publicznego, jeśli to możliwe.