ĆWICZENIA WYSZCZUPLAJĄCE NOGI

cwiczenia wyszczuplajace nogi 2358 ĆWICZENIA WYSZCZUPLAJĄCE NOGI

Nie Wysmukłe nogi to problem wielu dziewcząt i kobiet. Najczęstszym zarzutem dotyczącym ich niedoskonałości jest to, że mają ciało w kształcie gruszki. Aktywne odchudzanie polega przede wszystkim na zmniejszeniu obwodu brzucha, ale trzeba ciężko pracować, aby doprowadzić nogi do porządku.

Jak szybko można schudnąć w nogach?

Eksperci uważają, że można schudnąć w kończynach, stosując specjalne ćwiczenia. Dieta pomoże Ci schudnąć, ale wygląd nie ulegnie poprawie.

Ćwiczenia na szczupłe nogi w domu:

  • W ramach rozgrzewki należy wykonać następujące ćwiczenie: stopy rozstawiamy na szerokość barków, ręce trzymamy w talii. Powoli podnosimy się na palcach i powoli schodzimy w dół na całej stopie.
  • Świetnym ćwiczeniem, które wszyscy znają ze szkoły, jest przysiad. Podczas wykonywania tej czynności ramiona powinny być wyciągnięte przed siebie. Nie należy zdejmować pięt z podłogi.
  • Uklęknij i połóż ręce na podłodze. Utrzymując proste plecy, wykonuj ruchy w przód i w tył.
  • Innym skutecznym ćwiczeniem, które może wykonywać nawet małe dziecko, jest jazda na rowerze.
  • Połóż się na plecach i wykonaj ćwiczenie “nożyce” z prostymi nogami kołyszącymi się na boki.
  • W leżeniu na boku wykonujemy wymachy na prostych nogach w górę i w dół.
  • Podciąganie nóg w leżeniu na plecach to dobry sposób na szybkie doprowadzenie ich do idealnej formy.
  • Dla wielu dziewcząt najbardziej problematyczny jest obszar po wewnętrznej stronie ud. Wymachy prostych nóg w pozycji stojącej rozwiążą problem nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej.

Uwaga! Zestaw ćwiczeń powinien trwać 40-45 minut. Jeśli nie możesz wykonać wszystkich ćwiczeń za jednym podejściem, możesz zrobić 5-7-minutową przerwę.

Gimnastykę można połączyć z ćwiczeniami na bieżni lub rowerze treningowym, które wzmacniają mięśnie i sprzyjają szybkiej utracie wagi. Wskazane może być również skakanie na skakance.

Ogólne wskazówki dotyczące ćwiczeń na zgubienie nóg

Wskazówki, jak zwiększyć efektywność treningu:

  • Gimnastykę należy rozpocząć od rozgrzewki. Pomoże to mięśniom i stawom rozgrzać się i przygotować do ćwiczeń.
  • Należy uważać, aby nie przeciążać organizmu podczas ćwiczeń gimnastycznych. Osoby, które dopiero rozpoczęły trening, są narażone na ryzyko kontuzji.
  • Po 2-3 tygodniach, gdy kości i mięśnie przystosują się do nowych warunków, można zwiększyć obciążenie i wykonywać więcej ćwiczeń.
  • Ważne jest, aby wybrać odpowiednie tempo treningu. Każdy ma swoje indywidualne tempo. Po ćwiczeniach należy odczuwać przyjemne zmęczenie, a nie całkowite wyczerpanie.
  • Warunkiem wstępnym treningu jest systematyczność. Jeśli ćwiczysz, kiedy masz na to ochotę, nie przynosi to żadnych efektów.

Co jeszcze można zrobić, aby schudnąć w okolicy nóg?

Jeszcze kilka wskazówek, które pozwolą Ci na bardziej efektywny trening:

  • Po treningu warto wziąć kontrastowy prysznic. Zmniejsza zmęczenie, wzmacnia i uzdrawia naczynia krwionośne oraz zapobiega chorobom żył.
  • Masaż pomaga rozluźnić mięśnie po wysiłku fizycznym, zwiększa drenaż limfatyczny i wygładza skórę. Wystarczy masować dłońmi kończyny, zaczynając od palców, a kończąc na pośladkach.
  • Wykorzystaj wolny czas na zajęcia na świeżym powietrzu lub spacery.

Dla zdrowia i urody Twoich stóp wyrób sobie nawyk chodzenia, samodzielnego wchodzenia po schodach i unikania transportu publicznego, jeśli to możliwe.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: