Problem nadwagi jest znany milionom ludzi. Główną przyczyną przybierania na wadze jest niezdrowy styl życia. Wynika to z nieprzemyślanej i stale zakłócanej codziennej rutyny.
Dobra codzienna rutyna
Codzienne czynności i rutyna są rozumiane jako przemyślane planowanie ważnych codziennych czynności, które są powtarzalne i mają na celu wspieranie człowieka jako żywego organizmu. Należą do nich praca, posiłki, pora snu i odpoczynek, w tym dużo ruchu w domu i na siłowni.
Przestrzegając odpowiedniej codziennej rutyny, uzyskasz wymarzoną sylwetkę, będziesz się czuć sprawnie, zdrowo i zawsze w dobrym nastroju.
Zależność między sylwetką a codzienną dietą
Trudno przecenić szkody, jakie wyrządza sylwetce zbyt obfite lub niezbilansowane jedzenie. Będzie on większy, jeśli nie będziesz przestrzegać planu dnia, jeść obiadu, śniadania i kolacji, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba, oraz często sięgać po przekąski typu fast-food.
Aby zachować szczupłą sylwetkę, należy:
- Włączaj do swojej diety tylko naturalne, niskokaloryczne produkty. Wyeliminowanie stosowania półproduktów, frytek i hamburgerów.
- Unikaj sztywnych diet i postów.
- Jedz małe porcje. Zjedz pełnowartościowe śniadanie i jedz 5-6 razy w ciągu dnia małe porcje. Ostatnim posiłkiem powinna być lekka kolacja.
- Ułóż jadłospis na podstawie strawności pokarmu w zależności od pory dnia. Po południu należy spożywać posiłki bogate w białko, a rano w węglowodany.
- Unikaj podjadania późno w nocy i jedz kolację co najmniej 2 godziny przed pójściem spać.
Jaki wpływ ma sen na kształt ciała?
Można by pomyśleć, że sen, jako część codziennej rutyny człowieka, ma wpływ na jego sylwetkę. Osoby, które nie doceniają znaczenia snu, zapominają, że przybieranie na wadze jest często związane z zaburzeniami równowagi hormonalnej. Zaburzenia równowagi hormonalnej zależą od jakości i długości snu.
Ostrzeżenie. Podczas snu organizm wytwarza hormon grelinę. Organizm pozbawiony snu odczuwa jego niedobór w postaci braku energii życiowej i stara się go zrekompensować poprzez spożywanie pokarmów o dużej wartości energetycznej. Osoby cierpiące na chroniczny niedobór snu są stale głodne, ze wszystkimi tego konsekwencjami.
Aby brak snu nie miał negatywnego wpływu na Twoją sylwetkę, przestrzegaj poniższych zasad:
- Zapewnij sobie sześć godzin snu dziennie. Najlepiej około 8 godzin.
- Nie należy „forsować” się ćwiczeniami na siłowni, jeśli czujemy się bardzo zmęczeni. Lepiej jest po prostu dobrze się wyspać.
- Jeśli w wyniku stresu masz problemy ze snem, zażyj środek uspokajający i skontaktuj się z lekarzem. Pomoże to uniknąć objadania się i zapobiegnie przejadaniu się z powodu trudnej sytuacji życiowej.
Bycie sprawnym fizycznie i aktywnym
W codziennej rutynie należy wygospodarować czas na aktywność fizyczną. Rozpocznij dzień od porannych ćwiczeń, które powinny trwać około 20 minut. Przed południem należy wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia kardio: pływanie, spacery i bieganie. Wieczorem należy wykonywać ćwiczenia rozciągające.
Uwaga! Dwa lub trzy razy w tygodniu wykonuj pełny trening. Należy pamiętać, aby na początku trenować pod okiem profesjonalnego instruktora. Jeśli nie możesz znaleźć czasu na pójście na siłownię, skorzystaj ze sprzętu fitness w domu.
Pamiętaj, że przestrzeganie codziennej rutyny jest gwarancją dobrego zdrowia i istotnym elementem zdrowego stylu życia.