Według statystyk, w okresie świąt noworocznych większość mieszkańców Federacji Rosyjskiej przybiera na wadze nawet do 4 kilogramów. Kiedy świąteczna euforia mija, wcięcie w talii staje się pilną potrzebą podjęcia działań mających na celu przywrócenie figury do normalności. Nie zawsze prowadzą one do pożądanych rezultatów. Oto kilka skutecznych sposobów na przywrócenie sylwetki po wakacjach.
Jak przygotować się do świąt, aby nie przytyć?
Zapobieganie problemom jest łatwiejsze niż ich zwalczanie. Zalecamy zapoznanie się z zaleceniami, które pomogą uniknąć przybierania na wadze podczas obfitych posiłków.
Ostrożnie. Najważniejsze jest, aby w tygodniu przedświątecznym nie głodzić się. Po obfitym posiłku ludzie mają tendencję do objadania się i jedzą więcej niż wtedy, gdy nie są na diecie.
Nie jest też dobrym pomysłem opuszczanie posiłków w dniu święta. Wiele kobiet spędza długie godziny w kuchni, przygotowując świąteczne potrawy, nie pozwalając sobie na spróbowanie choćby jednego kęsa. To zachowanie ma taki sam skutek jak pierwsze.
Jednak zmiana codziennej diety ma sens. Na kilka dni przed świętami należy zaprzestać spożywania węglowodanów i przejść na dietę z przewagą białka. Taka krótkoterminowa dieta białkowa z włączeniem (najlepiej) do jadłospisu odżywek dla sportowców przynosi niewątpliwe korzyści. Będzie on bardziej skuteczny, jeśli zostanie połączony z treningiem siłowym, po którym nastąpi trening cardio.
Jak nie przejadać się przy świątecznym stole
Poniższe zalecenia pomogą tylko tym, którzy mają silną wolę:
- Aby nie przejadać się podczas świątecznej uczty, należy nakładać na talerz ulubione potrawy w bardzo małych porcjach – dzięki temu mało prawdopodobne jest, że odważysz się dodać więcej;
- Nie zmuszaj się do spróbowania wszystkich potraw, zwłaszcza jeśli czujesz, że jakiś kawałek, dosłownie, nie mieści się w gardle;
- Zaleca się spożywanie przy stole przede wszystkim pokarmów białkowych.
Uwaga. Ograniczając spożycie alkoholu, zapobiegaj pojawieniu się dodatkowych kilogramów po posiłku. Wiele napojów zawiera dużo kalorii, a ponadto pod wpływem alkoholu można stracić nad sobą kontrolę.
Jak pozbyć się nadwagi po wakacjach?
Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś
- Usuń smakołyki, wypieki, desery i inne produkty spożywcze, których nie zaleca się spożywać podczas diety;
- Jedz zdrową żywność i kontroluj liczbę kalorii;
- pić więcej wody;
- Spożywaj codziennie około 300 g duszonych lub surowych warzyw, bogatych w błonnik i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym – to wypełni żołądek i zmniejsza apetyt;
- Przywrócenie reżimu ćwiczeń przerwanego podczas wakacji.
Dni rozładunku po wakacjach
- Po obfitym posiłku zaleca się zorganizowanie dnia wolnego od pracy. Nagły brak pożywienia po obfitym posiłku prowadzi do załamania i jeszcze większego objadania się. Dodatkowe kilogramy nie znikną, a będzie ich znacznie więcej.
- Nie zaleca się w ogóle głodzenia się. Lepiej jest regularnie organizować rozładunek za pomocą:
- Jabłka. Na jeden dzień rozładunku trzeba zjeść do 2 kg takich owoców. Lepiej jest jeść jedno jabłko co godzinę.
- Kefir. Przez cały dzień należy spożywać wyłącznie ten produkt. Zaleca się, aby taki dzień wyładunkowy odbywał się dwa razy w tygodniu.
- banan. W ciągu dnia należy zjeść 4-5 bananów i wypić 2-3 szklanki chudego mleka.
Należy pamiętać, że herbaty owocowe i wodę można pić bez ograniczeń w dniach wypisu ze szpitala.