CO ZAWIERA L-ARGININA?

co zawiera l arginina 2075 CO ZAWIERA L ARGININA?

L-arginina jest aminokwasem, który jest syntetyzowany w organizmie człowieka z białek zawartych w pożywieniu. Aby uniknąć jego niedoboru, należy stworzyć warunki do jego normalnej syntezy. Poziomy powyżej normy są wymagane u osób o większym wysiłku fizycznym, a także u sportowców i kulturystów.

Rola argininy w organizmie

Najważniejszą funkcją argininy jest wytwarzanie tlenku azotu. Substancja ta jest niezbędna dla organizmu i zdrowia człowieka. Arginina i tlenek azotu pełnią następujące funkcje:

  • pomagają w radzeniu sobie ze stresem;
  • normalizacja ciśnienia krwi;
  • wzmacniają i stymulują mechanizmy obronne organizmu;
  • reguluje śmierć starych komórek;
  • pomagają w walce z rakiem;
  • zwiększenie produkcji somatotropiny, hormonu wzrostu;
  • uzupełniają braki energii i spalają tłuszcz;
  • przyspieszenie metabolizmu;
  • normalizują aktywność seksualną.

Uwaga! U dorosłych bez upośledzenia arginina jest zawsze wystarczająca. Ryzyko jego niedoboru wzrasta w dzieciństwie i w starszym wieku, a także w przypadku występowania pewnych chorób.

Niedobór wiąże się z uporczywym zmęczeniem, depresją, problemami hormonalnymi, przedwczesnym starzeniem się i obniżoną odpornością.

Jak mogę uzupełnić niedobór argininy?

Jeśli występuje niedobór L-argininy, należy skonsultować się ze specjalistą, który przepisze odpowiednie leki. Aby uniknąć przyjmowania leków zawierających argininę, lepiej zawczasu urozmaicić dietę i włączyć do niej pokarmy zawierające ten aminokwas lub przyczyniające się do jego wytwarzania.

Żywność zawierająca aminokwasy

Pestki dyni są mistrzem pod względem zawartości argininy. Łącznie 5 g niezbędnych aminokwasów na 100 g produktu. Na drugim miejscu znajdują się orzeszki ziemne i nasiona sezamu. Zawierają one 3,5 g substancji na 100 gramów produktu. Nieco mniej argininy znajduje się w:

  • nerkowce, migdały;
  • orzeszki piniowe, orzechy włoskie;
  • skorupiaki;
  • proszek jajeczny;
  • uprawy roślin strączkowych;
  • pistacje.

Produkty mięsne są odpowiednie do uzupełniania niedoborów aminokwasów. Najbardziej zasobne w argininę są:

  • filet z kurczaka;
  • wieprzowina;
  • chuda wołowina.

Duża ilość tej dobroczynnej substancji znajduje się w produktach morskich:

  • ślimaki morskie;
  • tuńczyka;
  • sardele;
  • tuńczyka;
  • kraby;
  • łososia.

Ostrzeżenie. Dieta z argininą może być przygotowana zarówno dla wegetarian, jak i dla osób jedzących mięso. Najważniejsze jest, aby na stole znalazły się odpowiednie produkty. Jest to szczególnie ważne dla sportowców i wszystkich osób obciążonych wysiłkiem fizycznym.

Preparaty argininy

Istnieje kilka rodzajów preparatów, które zawierają ten niezbędny aminokwas. Należą do nich:

  • leki przeciwzapalne;
  • różne immunomodulatory;
  • hepatoprotektory;
  • niektóre leki stosowane w leczeniu niepłodności i chorób układu krążenia.

Istnieją również specjalne suplementy stosowane w żywieniu sportowym. Zawierają one wymaganą ilość argininy. Aby uzyskać maksymalne korzyści, suplementy te należy przyjmować na półtorej godziny przed treningiem.

Uwaga! Przed przyjęciem jakichkolwiek leków lub specjalnych suplementów zawierających L-argininę należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem.

Suplementy dla sportowców mają kilka przeciwwskazań: wiek dziecięcy, nieprawidłowości w funkcjonowaniu wątroby i nerek, ciąża i indywidualna nietolerancja.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: