Osuszanie ciała to zestaw działań mających na celu eliminację podskórnej tkanki tłuszczowej. Sprawia, że ciało dziewczyny lub młodej osoby staje się bardziej atrakcyjne dzięki dobrze zarysowanym mięśniom. Aby osiągnąć maksymalne wyniki, należy połączyć wysiłek fizyczny i właściwe odżywianie.
Uwaga! Suszenie nie jest odpowiednie dla osób, których celem jest po prostu utrata wagi. Ta kombinacja diety i ćwiczeń jest przeznaczona dla osób o wystarczającej masie mięśniowej.
Jaki jest sekret skutecznego suszenia?
Głównym celem suszenia jest zachowanie masy mięśniowej i pozbycie się warstwy tłuszczu. Tkanka mięśniowa zawsze ulega rozkładowi w szybszym tempie niż tkanka tłuszczowa. Oznacza to, że jeśli intensywność aktywności fizycznej zostanie zmniejszona lub całkowicie z niej zrezygnujemy, przybieranie na wadze nastąpi znacznie szybciej.
Suszenie bierze to pod uwagę i pomaga utrzymać równowagę dzięki stałemu treningowi siłowemu i cardio. Radykalna zmiana diety przyczynia się do sukcesu w odchudzaniu.
Ostrożnie! Należy zauważyć, że oczyszczanie organizmu u sportowców amatorów różni się od oczyszczania organizmu u sportowców zawodowych przygotowujących się do zawodów.
Zasady suszenia
Osoby, które chcą mieć piękne i zgrabne ciało bez dodatkowego grama tłuszczu, będą musiały przestrzegać następujących zasad:
- W diecie nie mogą występować produkty mleczne o zawartości tłuszczu większej niż 15%;
- Należy stopniowo zmniejszać ilość węglowodanów spożywanych w ciągu dnia;
- Ostatni posiłek lub przekąska powinny być spożywane nie później niż trzy godziny przed snem;
- 80% dziennego spożycia kalorii powinny stanowić pokarmy spożywane przed godziną 18:00;
- W ciągu dnia należy spożywać 5-6 posiłków.
Ćwiczenia podczas okresu suszenia
W okresie suszenia zaleca się 4 treningi cardio w tygodniu (30-45 minut każdy). Ponadto należy uwzględnić 2 sesje treningu siłowego po 1 godzinie każda. Te ostatnie wykonuje się z mniejszymi ciężarami, ale ze zwiększoną liczbą powtórzeń, co zapewnia technika pampersów.
Uwaga! Zalecany jest następujący schemat treningu: 20 powtórzeń w każdym podejściu z 30-sekundowym odpoczynkiem i przerwami do 5 minut między ćwiczeniami. Aby uzyskać maksymalną skuteczność suszenia, zaleca się opracowanie indywidualnego planu treningowego wspólnie ze specjalistą.
Posiłek należy spożyć nie później niż 1,5 godziny przed treningiem, a przekąskę można spożyć po treningu przez co najmniej 1 godzinę.
Intensywnej aktywności fizycznej powinno towarzyszyć picie dużej ilości płynów. Należy również pić dużo wody w ciągu dnia. Należy ważyć się co 3 dni rano.
Jak zachować się po wysuszeniu?
Ważne jest, aby zrozumieć, że dieta bez węglowodanów nie może być stosowana przez dłuższy czas. Po pochyleniu należy przejść na dietę, z której wyklucza się produkty tłuste, słone i słodkie. Dlaczego?
Pozwoli to zminimalizować ryzyko powrotu „chudych” kilogramów. Nie należy również zapominać o ćwiczeniach. Ich brak zniweczy wszystkie wysiłki, a Twoje ciało z czasem straci na atrakcyjności.