Z roku na rok rośnie liczba osób prowadzących aktywny tryb życia. Wiele osób nie wyobraża sobie już życia bez ćwiczeń na siłowni. Zwiększona aktywność fizyczna wymaga dodatkowych kalorii. Brak kalorii można zrekompensować za pomocą gainerów.
Co to jest gainer
Gainer jest suplementem diety przeznaczonym dla sportowców. Jego suplementacja pomaga w szybkiej regeneracji po treningu i zapewnia skuteczny wzrost mięśni. Jest odpowiedni dla osób o normalnej i szczupłej budowie ciała. Jego główną różnicą w stosunku do innych suplementów sportowych jest wpływ na wzrost całkowitej masy ciała, a nie tylko na zwiększenie całkowitej masy ciała. W procesie przybierania na wadze tworzą one warstwę tłuszczu. Aby ją stracić, sportowiec musi ćwiczyć, aby uzyskać piękną sylwetkę i pozbyć się zbędnego tłuszczu.
Cechy
Gainery opierają się na białkach i węglowodanach w różnych kombinacjach. Białko stanowi materiał budulcowy dla mięśni, natomiast węglowodany dostarczają organizmowi więcej energii do „rozruszania” metabolizmu. Te ostatnie mają zasadnicze znaczenie dla przyrostu masy ciała u osób, które nie są do tego genetycznie predysponowane. Węglowodany uzupełniają straty energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Węglowodany rekompensują utratę energii, którą można również dostarczyć za pomocą białka, ale to stanowiłoby duże obciążenie dla organizmu.
Skład
Głównym składnikiem większości koktajli jest białko serwatkowe. Niektóre produkty zawierają białko jajeczne lub sojowe.
Obejmują one również:
- Aminokwasy (BCAA i glutamina). Mają one na celu zwiększenie zawartości składników białkowych w produkcie.
- Węglowodany o różnym tempie wchłaniania: Nie należy wybierać produktów o dużej zawartości cukru.
- Tłuszcze w małych ilościach.
- Witaminy i minerały. Ich obecność w produkcie świadczy o jego wysokiej jakości.
- Inne mikroelementy. Dobry” produkt zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, enzymy, monohydrat kreatyny itp. oraz może zawierać witaminy i minerały.
Przeznaczone dla
gainer jest przeznaczony dla osób z:
- Z wyraźnym lub przeważającym ektomorficznym typem budowy ciała.
- Sportowcy o budowie mezomorficznej, którzy chcą szybko przybrać na wadze. Na przykład, jeśli trzeba zmienić klasę wagową na wyższą.
- Sportowcy uprawiający dyscypliny o wysokim wydatku energetycznym.
Produkty te pomagają również w powrocie do zdrowia po ciężkich chorobach, które wyczerpały zapasy energii.
Jak wybierać w zależności od celów
Gainery można dobierać w zależności od celów. Niektóre produkty są przeznaczone do przyjmowania przed treningiem. Inne są zalecane jako zamiennik lub uzupełnienie regularnych posiłków, np. dla osób starszych i niedołężnych. Łatwiej jest im wypić gotowy koktajl zawierający białka, tłuszcze i węglowodany niż strawić posiłek.