CO TO JEST SHAKE PROTEINOWY?

co to jest shake proteinowy 3075 CO TO JEST SHAKE PROTEINOWY?

Koktajl proteinowy jest niezbędny dla osób, które chcą schudnąć bez ciągłego uczucia głodu. Koktajle proteinowe pomagają również sportowcom, którzy marzą o pięknych mięśniach. Ważne jest, aby spożywać te napoje prawidłowo, aby zmaksymalizować ich korzyści.

Co to jest?

Białko jest białkiem prostym, składającym się z aminokwasów. Bierze udział w wytwarzaniu nowych komórek, w normalnym metabolizmie organizmu oraz pomaga w budowie tkanki mięśniowej. Z tego powodu substancja ta jest stosowana przez kulturystów. Jest obecny w wielu produktach, ale można go również kupić w postaci koktajli lub proszku.

Rodzaje białek

Istnieje kilka rodzajów tego dobrze znanego białka:

  • Najbardziej rozpowszechnione jest białko roślinne z soi.
  • Białko kazeinowe ma bardziej długotrwały wpływ na organizm. Pozyskuje się go ze sfermentowanego mleka.
  • Koncentrat serwatki jest oczyszczoną wersją zwierzęcą.
  • Białko serwatkowe jest najczystszą i najdroższą opcją.

Białko na odchudzanie

  • W przypadku normalnej utraty wagi można zastąpić jeden lub więcej posiłków napojem proteinowym, ale należy to robić bardzo ostrożnie. 200 ml dobrej jakości koktajlu może zastąpić posiłek przez 3-4 godziny. Ważne jest jednak, aby nie pić napoju proteinowego w trakcie lub w ciągu godziny po posiłku. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie schudnąć.
  • Uwaga: Dużą zaletą stosowania białka podczas diety jest to, że po utracie wagi organizm zaczyna pobierać energię i białko z mięśni, co prowadzi do zwiotczenia i łamliwości paznokci. Spożywając koktajl proteinowy, zapasy energii zostaną uzupełnione z tkanki tłuszczowej. Przyczyni się to do skutecznej utraty wagi.

Osoby regularnie trenujące na siłowni powinny spożywać napój proteinowy na 1,5-2 godziny przed rozpoczęciem treningu, aby był on skuteczny.

Zalety i wady białka

Napój białkowy ma swoje wady i zalety. Do oczywistych zalet należą:

  • Jest dobra dla serca i naczyń krwionośnych;
  • utrzymuje poziom cukru w ryzach;
  • obniża poziom “szkodliwego” cholesterolu;
  • zmniejsza masę tkanki tłuszczowej.

Wadą jest indywidualna nietolerancja, a także negatywny wpływ na nerki w przypadku nadmiernego spożycia.

Jak przygotować koktajl proteinowy?

Napój proteinowy można przygotować w domu bez żadnych substancji chemicznych z dostępnych produktów. Istnieje kilka sprawdzonych i przetestowanych przepisów:

  • Wymieszaj 125 g jogurtu naturalnego, 360 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu, kilka truskawek i łyżeczkę siemienia lnianego.
  • 300 ml mleka, banan, 150 g twarogu, 2 łyżki płatków owsianych, łyżka miodu.
  • 200 ml mleka, odrobina cynamonu i miodu.

Jaki jest właściwy sposób jego przyjmowania?

Ważne jest, aby prawidłowo stosować napój proteinowy, zarówno kupiony w sklepie, jak i przygotowany samodzielnie, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Zasady korzystania z niego zależą od celu, jaki chcesz osiągnąć:

Chcesz budować mięśnie – musisz wypić ten koktajl po sesji treningu siłoweg o.

Potrzeba utraty wagi: 2 godziny przed treningiem.

Uwaga! Osoby marzące o utracie wagi, oprócz koktajli proteinowych, powinny rozważyć trening cardio, ponieważ sprzyja on aktywnej utracie wagi.

Ostatnie spożycie danego napoju powinno nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem.

Polecane Produkty:

Dodaj komentarz

%d bloggers like this: