Z roku na rok rośnie liczba osób prowadzących aktywny tryb życia. Wiele osób nie wyobraża sobie już życia bez ćwiczeń na siłowni. Zwiększona aktywność fizyczna wymaga dodatkowych kalorii. Brak kalorii można zrekompensować za pomocą gainerów.
Co to jest gainer
Gainer jest suplementem diety przeznaczonym dla sportowców. Jego suplementacja pomaga w szybkiej regeneracji po treningu i zapewnia skuteczny wzrost mięśni. Jest odpowiednia dla osób o normalnej i drobnej budowie ciała. Główną różnicą w porównaniu z innymi suplementami sportowymi jest skupienie się na zwiększeniu całkowitej masy ciała, a nie tylko na jej zwiększeniu. W procesie przyrostu masy ciała pomagają one w tworzeniu warstwy tłuszczu. Aby ją stracić, sportowiec musi ćwiczyć, aby uzyskać piękną sylwetkę i pozbyć się zbędnego tłuszczu.
Cechy
Gainery opierają się na białkach i węglowodanach w różnych kombinacjach. Białko stanowi materiał budulcowy dla mięśni, natomiast węglowodany dostarczają organizmowi więcej energii do „rozruszania” metabolizmu. Te ostatnie są niezbędne do przyrostu masy ciała u osób, które nie są do tego genetycznie predysponowane.
Węglowodany rekompensują utratę energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Węglowodany wyrównują straty energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego i mogą być również wykorzystywane jako źródło energii dla białka, które stanowi duże obciążenie dla organizmu.
Skład
Głównym składnikiem większości gainerów jest białko serwatkowe. Niektóre produkty zawierają białko jajeczne lub sojowe.
Obejmują one również:
- Aminokwasy (BCAA i glutamina). Mają one na celu wzmocnienie składnika białkowego produktu.
- Węglowodany o różnym tempie trawienia. Nie zaleca się wybierania produktów o wysokiej zawartości cukru.
- Tłuszcze w małych ilościach.
- Witaminy i minerały. Ich obecność w produkcie świadczy o jego wysokiej jakości.
- Inne mikroelementy. Właściwy” produkt zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, enzymy, monohydrat kreatyny itp.
Dla kogo jest przeznaczony
Z wyraźnym lub dominującym ektomorficznym typem budowy ciała.
Sportowcy o mezomorficznym typie budowy ciała, jeśli chcesz szybko przybrać na wadze. Na przykład, jeśli trzeba zmienić klasę wagową na wyższą.
Sportowcy uprawiający dyscypliny o wysokim wydatku energetycznym.
Produkty te pomagają również w powrocie do zdrowia po ciężkich chorobach, które wyczerpały zapasy energii.
Jak wybierać w zależności od celów
Gainery można dobierać w zależności od celów użytkownika. Niektóre produkty są przeznaczone do spożywania przed treningiem. Inne zaleca się przyjmować jako zamiennik lub uzupełnienie innego posiłku, np. w przypadku osób starszych i niedołężnych. Łatwiej jest im wypić gotowy koktajl zawierający białka, tłuszcze i węglowodany niż strawić posiłek.
Jak wybrać konkretny produkt
Szeroka gama gainerów dostępnych na rynku utrudnia wybór konkretnego produktu. Przy ich zakupie należy zwracać uwagę na markę i zamawiać tylko warianty pochodzące od renomowanych producentów. Inne kryteria to:
Wysoka zawartość białka, która powinna wynosić co najmniej 25%.
Bez cukru lub z bardzo małą ilością cukru. Niektórzy producenci nie podają cukru w składzie. N a jego obecność wskazuje zwiększone wzdęcie. Nie powinno to stanowić problemu w przypadku spożywania dobrej jakości posiłków białkowych.
Dobry produkt nie może być tani. Waga paczki może się różnić. Należy odnieść się do ceny 1 kg.
Odpowiednio dobrane odżywki dla sportowców pomogą Ci szybko odzyskać siły po treningu i zapewnią wzrost masy mięśniowej.