HDL to lipoproteiny o dużej gęstości. Są one znane jako „dobry cholesterol”, który może udrażniać naczynia krwionośne i stanowi środek zapobiegający miażdżycy. Jest przeciwieństwem swojego złego odpowiednika – LDL.
Ważne jest, aby wiedzieć, jak te substancje są do siebie podobne i jak się różnią, a także dlaczego należy podnosić poziom LDL i obniżać poziom LDL.
Jaki jest rodzaj cholesterolu?
Prawie wszystkie lipoproteiny są wytwarzane w organizmie przez wątrobę. Substancja ta pomaga w tworzeniu hormonów, produkcji żółci i bierze udział w tworzeniu błon komórkowych.
Istnieje kilka rodzajów lipoprotein, z których każda oddziałuje na organizm w inny sposób:
- VLDL – lipoproteiny o bardzo małej gęstości. Największe cząstki mają wielkość do 80 nm.
- LDL – cząsteczki o małej gęstości i nieco mniejsze.
- HDL to białka o dużej gęstości, składające się prawie w całości z białka i mające wielkość zaledwie 11-12 nm.
Ostrożnie. Główną funkcją HDL jest transport nadmiaru cholesterolu do wątroby w celu utylizacji.
W zdrowym organizmie cząsteczki o dużej gęstości stanowią 30% ciała. Jeśli cząsteczki o niskiej gęstości przekraczają normę, istnieje ryzyko zawału serca, udaru mózgu i zatkania naczyń krwionośnych blaszkami cholesterolowymi.
Wartości HDL we krwi
Podczas badania krwi laborant wykonuje lipidogram, który pokazuje stosunek cząsteczek zdrowych do niezdrowych. Niski poziom tego dobrego związku zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu o 30-50%.
Gdy poziom złej substancji jest wyższy niż poziom substancji dobrej, wskaźnik anterogeniczności wzrasta. Przyczyny mogą obejmować:
- nieprawidłowości w funkcjonowaniu wątroby;
- czynnik genetyczny;
- przewlekła niewydolność nerek;
- cukrzyca;
- cholestaza.
Wartości zdrowych lipoprotein są warunkowe i wskazują na ryzyko wystąpienia chorób serca i naczyń. Przy wartościach poniżej 1 mmol/l u mężczyzn i 1,3 mmol/l u kobiet ryzyko wystąpienia takich chorób jest wysokie i należy zachować ostrożność.
Ostrzeżenie. Jeśli badanie wykaże 1,55 mmol/l dobrego cholesterolu, ryzyko miażdżycy praktycznie nie istnieje.
Jak mogę poprawić poziom dobrego cholesterolu?
Aby oczyścić naczynia krwionośne i zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy i związanych z nią powikłań, zaleca się zwiększenie stężenia HDL.
Zwiększenie częstotliwości i intensywności aktywności fizycznej
To właśnie aktywny tryb życia pomaga przede wszystkim zwiększyć poziom korzystnych lipoprotein. Jest to dobry sposób na zapobieganie miażdżycy. Wystarczy uprawiać poranny jogging, można zapisać się na siłownię, a jeśli trening na to pozwala – podnosić żelazo.
Utrata zbędnych kilogramów
Dla osób z nadwagą pierwszą pomocą w przypadku niskiego poziomu HDL jest utrata wagi. Dobrym sposobem na to jest połączenie ćwiczeń fizycznych ze zdrową dietą.
W rzadkich przypadkach pomocna może okazać się operacja. Dobrze jest też stosować ludowe środki przyspieszające metabolizm.
Rzuć palenie
Niezdrowe nawyki, takie jak palenie tytoniu, mogą znacznie obniżyć poziom tej substancji i wywołać zwężenie naczyń krwionośnych, miażdżycę lub udar.
Olej rybi, ryby i kwasy omega-3 w diecie
Zwiększenie ilości spożywanych kwasów tłuszczowych omega-3 może znacząco zmniejszyć ilość szkodliwych lipoprotein i zwiększyć ilość korzystnych.
Ograniczenie spożycia cukru i węglowodanów o niskiej zawartości węglowodanów
Substancje te zaburzają procesy metaboliczne i przyczyniają się do zmniejszenia ilości niezbędnych cząsteczek we krwi.
Ostrzeżenie. Oliwa z oliwek i olej sojowy powinny być stosowane częściej, ponieważ są one najbardziej korzystne dla naczyń krwionośnych i serca.