Organizm ludzki nie może się obejść bez cholesterolu. Jest to ważna substancja, która bierze udział w wielu procesach fizjologicznych. Istnieją jednak ograniczenia dotyczące ilości cholesterolu we krwi. Jeśli są one przekroczone, istnieje ryzyko wystąpienia miażdżycy i innych powikłań.
Co jest normalne, a co niebezpieczne?
W zależności od parametrów cholesterolu, które można stwierdzić w biochemicznym badaniu krwi, wyróżnia się 3 stany:
- Idealna norma to poziom cholesterolu do 5 mmol/l. Jest to stan bezpieczny, w którym nie ma zagrożenia dla serca ani naczyń krwionośnych.
- Stan graniczny wynosi 5-6 mmol/l. W takich warunkach zaleca się konsultację z lekarzem i dostosowanie diety. Pomocne są także aktywność fizyczna i unikanie niezdrowych nawyków.
- Powyżej 6 mmol/l jest niebezpieczne dla zdrowia. Odczyt 6 lub wyższy sugeruje konieczność zmiany nie tylko stylu życia i diety, ale także przyjmowania leków.
Ale uwaga! Wartość badania krwi powyżej 6 dla cholesterolu jest bardzo niepokojącym sygnałem. Przede wszystkim należy wykonać lipidogram, który wykaże stosunek dobrego do złego cholesterolu.
Niebezpieczeństwa związane z podwyższonym poziomem lipidów
Jeśli wartości są wyższe niż normalnie, należy podjąć odpowiednie działania. Podwyższony poziom cholesterolu powoduje następujące problemy
- Odkładanie się nadmiaru substancji na ścianach naczyń krwionośnych i zwężanie ich światła aż do całkowitego zablokowania;
- ból nóg podczas aktywności fizycznej;
- pęknięcie naczynia krwionośnego;
- niewydolność serca, zawały serca, udary mózgu.
U pacjentów występują również żółte plamy na skórze, częściej widoczne wokół oczu.
Przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu
Istnieje wiele czynników, które wpływają na parametry lipidowe krwi. Należą do nich:
- złe nawyki;
- Niezdrowe nawyki żywieniowe z dużą ilością smażonych, tłustych potraw;
- ciągły stres;
- wiek;
- siedzący tryb życia;
- dziedziczność.
Należy również pamiętać, że mężczyźni cierpią na ten problem częściej niż kobiety.
Jak ją obni żyć?
Obniżenie stężenia cholesterolu we krwi wymaga wielopłaszczyznowego podejścia. Nawet leki przepisane przez lekarza nie pomogą, jeśli nie dokona się poważnej zmiany stylu życia:
- Ograniczenie do minimum w diecie pokarmów wysokotłuszczowych. Należą do nich tłuste mięsa, wysokotłuszczowe produkty mleczne, sery i oleje roślinne.
- Jedz zdrową żywność zawierającą tłuszcze wielonienasycone. Należą do nich: oliwa z oliwek, orzechy, awokado, rośliny strączkowe.
- Zmniejszenie masy ciała. Każdy dodatkowy kilogram to podwyższenie poziomu złego cholesterolu.
- Zrezygnuj z niezdrowych nawyków. Papierosy i alkohol zwiększają szkodliwe działanie lipoprotein o małej gęstości i ich obecność we krwi.
- Zacznij prowadzić aktywny tryb życia. W zależności od wieku i sprawności fizycznej należy opracować indywidualny program i wybrać odpowiednie ćwiczenia. W przypadku osób starszych wystarczą nawet codzienne, energiczne spacery.
- Optymalna codzienna dieta powinna zawierać następujące zdrowe produkty: nasiona roślin strączkowych, otręby kukurydziane, niskotłuszczowe produkty mleczne, czosnek, owies i owoce. Taki jadłospis jest idealny do spalania niezdrowego cholesterolu i zapewnia długotrwałe zdrowie naczyń krwionośnych. Lekarze zalecają również unikanie stresu.